Прості способи позбутися від сиськи людини раз і назавжди

Експерт з фітнесу Esquire показує вам трюки, необхідні для викорінення цих страшних `` мобів ''

Moobs - це нещасна (і часто незручна) хвороба для багатьох чоловіків, але якщо у вас немає клінічної гінекомастії - медичного стану, коли гормональний дисбаланс стимулює тканини молочної залози - тоді їх цілком можна уникнути, враховуючи правильний режим вправ та дієту.

Тут ми консультуємо експерта з фітнесу Esquire Гаррі Джеймсона, який показує вам, як раз і назавжди перемогти своїх страшних сиськів.

Не піднімайте важкий

За словами Гаррі, найгірше, що ти можеш зробити для лікування мообів, - це підняти важку вагу для невеликої кількості повторень, тому що, хоча ти можеш нарощувати м'язи, ти не будеш спалювати жир, тобто ці мобі будуть просто виглядати більш виражений.

Натомість ви хочете зосередитись на високих повтореннях, використовуючи нижчу вагу для двосторонньої атаки, яка зменшить загальний жир і тонус м’язів.

Чотири вправи

Гаррі рекомендує виконати чотири підходи по 20-25 повторень для цього тренування в грудях. Якщо ви дійсно хочете пришвидшити ситуацію, додайте набір спринтів високої інтенсивності після кожного набору. Ви можете робити це тренування 2-3 рази на тиждень, якщо, звичайно, дозволяєте своєму тілу адекватний відпочинок.

Ви знаєте муштру: груди через плечі, спина рівна і зачіпайте серцевину, коли спускаєтеся.

2 | Нахилений жим гантелей

Перевага використання гантелей замість брусків полягає в тому, що для контролю ваги ви змушені задіяти кілька м’язів плечей, рук і спини. Переконайтеся, що вибрана вами вага дозволяє вам постійно зберігати контроль.

3 | Плоский жим лежачи

Ол надійний. Тримайте спину рівною, а зниження повільним. І завжди майте споттер про всяк випадок. Немає нічого неприємнішого, ніж прикріплення до лавки, бо ти був надто гордий, щоб попросити споттера.

4 | Відхилення жиму гантелей

Гаррі клянеться зменшенням натискання на гантелі, оскільки воно вражає і зміцнює нижню частину грудного м’яза (місце, яке часто забувають брати в тренажерному залі), і таке, що допоможе створити збалансовану, чітко визначену грудну клітку.

Правильно визначте час

Щоб по-справжньому максимізувати свій режим, Гаррі пропонує спробувати виконувати кардіо вранці натщесерце - підхід, який допоможе вам спалювати жир, а також активізувати ваш метаболізм протягом дня. Вашу програму ваг слід зберігати на полудень або ввечері, коли ви будете їсти принаймні два рази та достатню кількість зволоження, щоб допомогти вам піднятися.

Як і у більшості програм схуднення, знищення цукру та простих вуглеводів з раціону дасть вражаючі результати. Тож пиво, шоколад та хліб точно не є в меню.

І хоча вам не слід точно використовувати його як замінник спортивного напою, Гаррі пропонує замінити пиво на акуратну текілу над льодом. Він надзвичайно низькокалорійний, і, вживаючи його без міксера, ви зменшуєте кількість цукру, що надходить у ваш організм.

Тільки не перестарайтеся, очевидно.

Подумайте про поставу

Нарешті, Гаррі каже, що одне, чим багато відвідувачів тренажерного залу нехтують, коли вони зосереджуються на грудях, - це постава. Виконуючи багато вправи на штовхання, ви підтягуєте м’язи навколо руки, шиї та грудей, що може призвести до згорбленої пози. Особливо, якщо ви працюєте за партою цілий день.

Щоб боротися з цим, обов’язково додайте кілька рядків у свої звичайні тренування. Вони можуть бути різновидом гантелей або гребних тренажерів, і допоможуть вам зберегти симетрію та опрацювати м’язи між лопатками (ще одна часто забута область).