Здоровий художник: прості способи залишатися такими

У цьому блозі я опублікував кілька важливих статей, які допоможуть покращити стан студії та покращення самопочуття колег-художників.

Продовжуючи тему "здоров'я", мій добрий друг, улюблений гуру фітнесу в соціальних мережах, Джойс Черріє легко, поради щодо здорового способу життя для зайнятого художника.

Джойс - спеціаліст із кондиціонування спорту та допомоги людям у здоровому способі життя. Багато моїх друзів-художників працюють довгі, нав'язливі години, не витрачаючи належного часу на те, щоб поїсти, випити та позайматися. Джойс ділиться кількома простими порадами, які допоможуть вам стати здоровим художником.
Гість автора та спеціаліста з фітнесу: Джойс Черрі
Я думаю, що кожен вид роботи та хобі має свій власний набір проблем зі здоров’ям. Художники нічим не відрізняються. Багато годин витрачається на те, що ти любиш. Моя особиста філософія завжди полягала в тому, щоб знайти спосіб робити те, що ти любиш назавжди. Чудово виглядати у своїх джинсах, але ще краще переконатися, що ви здорові зсередини.

Військовий серфінг Джойс Черріє

Коли лікар сказав мені, що після багатьох років повітряних трюків під час віндсерфінгу, я, ймовірно, буду страждати в майбутньому від артриту хребта, дякую Доку, замість того, щоб братися за бронювання, я почав займатися йогою і виявив, що це мені надзвичайно допомогло. Я намагався зробити те, що міг, щоб переконатися, що можу бути настільки активним, наскільки міг, незважаючи на сказане доктором Думом.
І артистичні люди нічим не відрізняються. (За винятком, можливо, частини повітряної акробатики.) Тож з якими проблемами зі здоров’ям ви повинні вирішуватись як художник?

Поряд із вкладанням у щоденні фізичні вправи зосередьтеся на харчуванні. Коли ви зосереджені на якомусь завданні, час може швидко пройти; і перш ніж це усвідомити, ви пропускали їжу чи пиття протягом тривалого періоду часу. Це не здорово!

Легке виправлення:

Завжди наповнюйте склянку та пляшку з водою перед початком роботи: ще краще, тримайте ємність, яка вміщує принаймні півлітра води, яку ви зможете зручно наповнити.
Зберігайте здорові закуски: Нехай доступні такі закуски, як горіхи та насіння. Але не кладіть поруч цілу сумку, щоб уникнути безглуздого переїдання. Сирі овочі також є чудовою закускою і також містять клітковину. Настільки важливий для травлення для людей, які сидять довгий час.
Підтримуйте споживання білка, і це допоможе вам залишатись напруженими та напоготові, а уникаючи цукру, ви врятуєтесь від зупинки цукру, що зупиняє роботу
Здорова робоча область

Як і багато людей, які проводять більшу частину дня за комп’ютером, художники стикаються з тими самими сидячими проблемами. У дослідженнях Британського журналу спортивної медицини висловлено думку, що тривалі періоди сидіння та відсутність м’язових рухів усього тіла тісно пов’язані з ожирінням, порушенням обміну глюкози, діабетом, метаболічним синдромом, ризиком серцево-судинних захворювань (ССЗ) та раком, оскільки а також загальна смертність незалежно від фізичної активності від помірної до енергійної інтенсивності.

Це погана новина для тих із нас, хто сидить, включаючи художників. Раніше ми думали про те, якщо ви фізично активні в інший час доби, коли ви компенсуєте час сидіння, але зараз експерти стверджують, що це не так.
Простота виправлення:

Використовуйте м'яч опору: Одним з найкращих способів рухатись протягом дня, сидячи, є сидячи на м’ячі опору. Постійно переналаштовуючись, щоб утримувати рівновагу на м’ячі, задіяні м’язи ядра, тазу, стегон та ніг. Багато людей повідомляють, що вони також зменшили біль у спині. Спочатку ви можете виявити, що можете використовувати лише кілька хвилин за раз, але з часом намагайтеся подовжити час, який ви проводите, сидячи на м'ячі. М'яч опору також улюблений для використання в програмі вправ, тому це чудова покупка.

Встановіть таймер: Час летить, коли ти зосереджений, і перед тим, як усвідомити це, ти сидиш уже 3 години. Встановіть таймер, щоб переконатися, що ви встаєте і рухаєтесь приблизно кожні 20 хвилин. Встаньте, пересуньтесь і встаньте та зробіть розтяжку до неба. Складіть точку запланованих перерв. Вони не повинні бути довгими. Чудовий час, щоб наповнити склянку для води, щоб не забути зволожити!

Багато митців, таких як Лорі, стоять під час творчості, і це викликає різні проблеми.
Відсутність вибору посади спричиняє проблеми зі здоров’ям. М'язи постійно працюють, щоб утримувати вас вертикально, але нерухоме стояння спричиняє відсутність припливу крові до використовуваних м'язів. Відсутність кровотоку викликає втому в працюючих м’язах. Це також може спричинити проблеми із запаленням вен. Результатом з часом може стати варикозне розширення вен. Суглоби стоп, колін, стегон і хребта замикаються в тривалому положенні стоячи, і це може сприяти пошкодженню сухожиль і зв’язок.
Простота виправлення:

Змініть робочу станцію: Наявність варіантів у вашому робочому просторі дозволяє змінити положення тіла, що допоможе кровотоку і дасть суглобам відпочити. Використовуйте невеликий упор для ніг, щоб використовувати для перекладу ваги. Якщо ви працюєте над певною частиною свого мистецтва, яка може призвести до того, що ви тривалий час тримаєте руку в одному положенні, спробуйте використати щось, щоб підтримати руку, щоб допомогти стримати виснаження руки і шиї.
Тримайте табурет поруч: Майте табурет, який допоможе вам залишатися в улюбленому робочому положенні, але також дозволить відпочити. Лише трохи підтримки може допомогти зняти величезну напругу з м’язів і суглобів. Пам’ятайте, що важливо розташуватися поблизу робочої зони і дивитися на роботу якомога прямо, щоб уникнути згинань та нахилів.

Міцне здоров’я дозволить вам продовжувати робити те, що ви любите, ще довгі роки. Все, що потрібно, - це просто планування, щоб переконатись, що ти залишаєшся здоровим, займаючись тим, що любиш!

Казкова Джойс Черр’є

Джойс Черрі займалася серфінгом, знежиреною дошкою, професійно займалася віндсерфінгом, була особистим тренером, керувала тренажерним залом та співвласником магазину здорового харчування. Зараз вона мама, дружина, бас-гітаристка і трохи нав’язлива орехова здоров’я (я маю на увазі „горіх” у найкращому розумінні цього слова), яка вчиться на спеціаліста з кондиціонування спорту та допомагає людям створювати здоровий спосіб життя шляхом добре харчуватися та заохочувати до фізичних навантажень. Після більш ніж 25 років спорту та фітнесу Джойс знає, що працює!
Нещодавно вона була присутнім у статті Huffington Post, 16 експертів у галузі охорони здоров’я на Twitter і статтю «Жіночий домашній журнал», Дами, яких ми любимо. Джойс для мене також є sista Топ-75 поганих жінок у Twitter! Будьте впевнені та перегляньте її блог, Про Freaking Fitness
10 корисних способів подолання весняної лихоманки в Арт-студії
Художній темперамент: що робити, коли вражає!
Як розпочати свою мистецьку кар’єру
10 способів подолати психічні блоки та підвищити творчість
6 підказок для ескізника без стресів
Очищайте повітря у своїй студії чи офісі домашніми рослинами!
Як побудувати коробку Pochade з коробки для сигар