Прості налаштування спортивного харчування для бігунів на дистанції

Якщо ви починаєте віддалятися, у вас можуть виникнути запитання щодо харчування. Що і коли слід їсти до, під час та після бігу? Що слід пити і скільки? Зрештою, кожен бігун долає дистанцію, коли практичні стратегії харчування можуть ВЕЛИЧЕЗНО змінити почуття бігу. Не хвилюйся! Я вас охопив боротьбою з голодом і як візуалізувати тарілку під час їжі.

Три поради щодо початківців спортивного харчування

Якщо ваш пробіг збільшується, дотримуйтесь цих трьох практичних підказок щодо заправки:

1. Живіть тіло на відстані

Коли ваш пробіг починає збільшуватися, ваше тіло значною мірою покладається на аеробну систему, і ви спалюєте набагато більше калорій, ніж були раніше. Вам потрібно замінити ці. Тепер у вас може виникнути спокуса перейти до google для вишуканого калькулятора калорій, але я обіцяю вам не потрібно! Ваше тіло чудово виконує роботу, кажучи вам, що воно голодне - нам просто потрібно слухати! Коли ви не слухаєте голоду, просто перейдіть вниз, щоб ступити і дізнатися про Біг-гер.

Слухати своє тіло означає, що порції повільно збільшуватимуться, як і ваші милі. У цьому випадку вам захочеться змінити загальний баланс їжі на тарілці. Ось кілька прикладів того, як ці зміни можуть виглядати:

2. Управління “Run-ger”

Біг-гер? Що це за біса? Якщо ви ще цього не відчули, я обіцяю, що відчуєте! Ви знаєте, що рекламують снікерси з надголодною сердитою людиною, яка отримує снікерсу, і все добре у світі? Це біг-гер - ваше тіло кричить про більше їжі. Однак інколи не все, що потрібно. Іноді налаштування балансу на вашій тарілці може допомогти довше стабілізувати рівень цукру в крові і забезпечить приємнішу дозу тривалої енергії.

Якщо голод є постійною проблемою, задайте собі такі запитання:

• Чи отримуєте ви достатньо білка та жиру? Хоча вуглеводи мають важливе значення в харчуванні бігуна, протеїни та жири дійсно допомагають уповільнити травлення і довше відчувати себе ситішими.

• Чи ви їсте достатньо до/під час/після бігу? Не можна обійти недозаправки. Ваше тіло почуватиметься млявим, ваш мозок буде млявим, і ці кілометри будуть важкими.

• Ви їсте досить часто? Якщо ви їсте більшу кількість їжі, але рідше, ваше тіло може швидко перетравлюватися, а порожні кишки набувають почуття голоду. Це може спричинити падіння рівня глюкози в крові, що викликає реакцію в організмі, що викликає голод. Пограйте з цим, розділивши страви на більш часті міні-страви. Якщо це не допомогло, перегляньте підказку №1.

3. Роздумуй, вчись і насолоджуйся

Незважаючи на те, що за спортивним харчуванням стоїть науковий судно, харчування не є чорним чи білим. Ваше тіло перетравлюватиме і переноситиме їжу інакше, ніж інші у вашій біговій групі. У вас різні смаки та різні продукти, які ви любите їсти, що не менш важливо. Гаразд! Протягом усього тренування намагайтеся їсти різні види їжі та пограйте з часом. Послухайте, як він почувається, і трохи налаштуйте для наступного пробігу, якщо вам потрібно. Потім, коли ви знайдете те, що добре, використовуйте це поєднання в день перегонів.

Це обгортання!

Чи є на тонну більше, про що ми можемо говорити з харчуванням та бігом? Цілком! Але ці три поради створюють чудову основу. Тож отримуйте задоволення, граючись із цим, і довіряйте, що ваше тіло веде вас у правильному напрямку! Якщо ви ще не перевірили мою улюблені смузі після запуску, обов’язково це робіть! Це місце FAB, щоб почати живити ці довші кілометри!