Втрата ваги: ​​прості домашні засоби A-Z

прості

Ваша вага - це рівновага, яка визначає, скільки калорій ви споживаєте, а також кількість енергії, яку ви спалюєте протягом дня. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, 33,9% дорослих віком від 20 років мають надмірну вагу або ожиріння. Якщо ви живете своїм життям на кушетці чи їсте занадто багато картопляних чіпсів, ви можете скористатися одним із багатьох різних домашніх засобів для схуднення.

Причини збільшення ваги

Від вживання занадто багато газованої води до розлучення - у житті є численні повсякденні звички та події, які можуть сприяти збільшенню ваги. Деякі найпоширеніші причини збільшення ваги включають:

Домашні засоби для схуднення

Якщо у вас надмірна вага, важливо прийняти засоби для схуднення. Зайві кілограми можуть серйозно вплинути на загальний стан здоров’я, а також збільшити ризик передчасної смерті. Безліч медичних проблем часто мучать людей із надмірною вагою або ожирінням. Вони включають високий кров'яний тиск, діабет, інсульт, слабкі м'язи та кістки, остеоартроз, апное сну, рак, камені в жовчному міхурі та загальну складність виконання повсякденних завдань.

Втрата ваги означає насолоду довгим життям, меншою кількістю проблем зі здоров’ям та отримання більшої енергії. Змінюючи свій повсякденний розпорядок дня, наприклад, фізичні вправи та харчові звички, ви можете скинути небажані кілограми. Кілька домашніх засобів для схуднення, які слід розглянути, включають:

Посильте свій метаболізм, вживаючи зелений чай. Дослідження показали, що зелений чай може допомогти схудненню, спалюючи, за оцінками, додаткові 78 калорій на день.

Деякі люди схудли, не ївши нічого після 7 вечора, що, як правило, є головним часом, коли люди, як правило, переїдають. Щоб вгамувати відчуття голоду після 7, спробуйте злити 8 унцій. доброякісного білкового порошку. (Посилання на наші Pro Powders тут)

Кориця має репутацію спеціально орієнтованої на зайву вагу в області шлунка. Коли пряність поєднується зі здоровими харчовими звичками - кориця може допомогти в стійкості до інсуліну, щоб стимулювати втрату ваги.

Після того, як ви звисаєте до руху, включайте 30 хвилин до однієї години хула-хупінгу або навіть стрибків через мотузку щодня, щоб спостерігати, як зайві кілограми тануть від лінії талії.

д) Яблучний оцет:

Дослідження показали, що яблучний оцет збільшує обмін речовин, що допомагає спалити більше калорій, поки тіло перебуває в стані спокою. Змішайте дві чайні ложки яблучного оцту до 16 унцій води і ковтайте протягом дня.

f) Фруктові смузі:

Заохочуйте схуднення, починаючи вихідний день із фруктового смузі, який постачає в організм суміш необхідних вітамінів, мінералів, клітковини, білків та жирних кислот. Поєднання інгредієнтів пропонує смачний засіб, який допомагає запобігти харчовій тязі. Кілька доповнень, які слід врахувати, включають апельсини, банан, полуницю, знежирене молоко Mootopia, лляне масло і совок доброякісного білкового порошку. (Гіперпосилання на згадане молоко та наші білкові порошки.)

Їжа буде містити менше жиру і більше корисного для здоров’я, коли ви будете смажити м’ясо на грилі, а не смажити або соте.

h) Антипригарний кулінарний спрей:

Поміняйте масло та олію антипригарним спреєм для готування, коли вам потрібно покрити каструлі перед приготуванням. Деякі люди дозволять заощадити до 27 грамів жиру та 230 калорій.

i) Готуйте овочі на пару або їжте їх зеленими листовими та сирими:

Економте велику кількість калорій, готуючи на пару овочі, а не смаживши або готуючи на розтопленому маслі. Боріться з опуклою талією, вживаючи зелені листові овочі, такі як шпинат та брокколі, які містять багато клітковини і дуже мало калорій. Починаючи їжу з салату, ви допоможете їсти менші порції. Найкраща зелень для додавання в салат - це румен, рукола та шпинат.

Зменште вміст жиру у своїх рецептах, використовуючи два яєчних білка замість одного цілого яйця. Виключення яєчних жовтків із їжі також зменшить споживання холестерину.

Якщо ви шанувальник морозива, знайдіть замінники з низьким вмістом жиру, такі як заморожений йогурт та щербет, щоб зменшити шкоду.

Яблучний пюре робить здоровіший замінник олії, маргарину та масла під час приготування хлібобулочних виробів, таких як печиво, тістечка та булочки. Наприклад, якщо рецепт вимагає 1 склянки рослинного масла, використовуйте ½ склянки яблучного пюре і ½ склянки олії.

Упакований вітамінами та мінералами, заморозьте кубики (наприклад, апельсини, дині, ананаси, персики, виноград та полуницю) для приготування після обіду.

Наступного разу, коли ви додасте молоко до своєї каші, пам’ятайте, що цільне молоко містить 8 грамів жиру на чашку, тоді як знежирене молоко має нуль. Ви також отримаєте однакову кількість кальцію та вітаміну D, якщо перейдете на знежирене молоко. Кальцій додатково допомагає розщеплювати жир. Ми віддаємо перевагу знежиреному молоку Mootopia за нижчий рівень цукру, високий вміст білка та хороший смак. (Посилання)

Насправді соя містить такі компоненти (як лецитин), які утримують жир довше, ніж це потрібно. Соя також збільшує здатність організму виводити жир, розкладаючи відкладення в організмі.

Багато харчових потягів розвиваються з рівнем цукру в крові, занурення. Однак вівсяна каша з волокнами затримується в животі годинами, що допомагає стримати тягу. Тільки переконайтесь, що ви не накопичуєте вівсяні пластівці із цукровим ароматом, які приносять більше шкоди, ніж користі.

Залишайтеся ситими, перекушуючи горіхами, які лікують відчуття голоду, не вкладаючи надзвичайної кількості калорій. Уникайте солоних горіхів, які підвищать артеріальний тиск і можуть призвести до затримки води. Пристойна порція - 24 мигдаль на день.

Запис того, що ви їсте в "щоденнику їжі", може допомогти вам оцінити, скільки калорій ви споживаєте протягом дня, тижня та місяця. Перегляд того, що ви їсте, може допомогти вам зробити більш здоровий вибір, який зменшить загальне споживання калорій. Деякі люди також фіксують, скільки фізичних вправ вони отримують щодня. Журнал схуднення також є гарним місцем для відстеження прогресу шляхом введення щоденних або щотижневих зважувань.

s) «Негативні» калорійні продукти:

Існує теорія, згідно з якою, якщо ви запаситеся продуктами з «негативною» калорією (продуктами, які спалюють більше калорій, ніж містять) - ви можете швидше схуднути. Принаймні, заміна винних їстівних закусок негативною калорією може допомогти швидше досягти поставлених цілей щодо зниження ваги. Прикладом є селера, апельсини, полуниця, грейпфрут, абрикоси, салат, помідори, огірки, кавун, мандарини, морква, яблука та гострий перець чилі.

Вода - це природний засіб, який пригнічує апетит, вимиває токсини, виводить надлишок натрію та сприяє збільшенню швидкості метаболізму.

Вітамін С, що міститься в цитрусових, пропонує жиросжигающий компонент, який допомагає швидше вивести зайві кілограми з вашої системи. Кілька способів збільшити споживання цитрусових - це їсти грейпфрут на сніданок або додавати лимон у воду протягом дня.

Вміст клітковини в ягодах може допомогти при зниженні ваги. Їжте справжні ягоди, а не холодець, завантажений цукром.

Допомагаючи привести організм в тонус і схуднути, квасоля робить ефективно низькокалорійний гарнір, наповнений білком і клітковиною. Одним з найкращих варіантів квасолі є каннелліні, а потім пінто і чорна квасоля, які уповільнюють травлення і змушують організм працювати більше, щоб переробляти їжу. В результаті спалюється більше калорій.

x) Виберіть цільні зерна:

Не всі вуглеводи шкідливі для вас, і коли ви вибираєте «правильний» вид вуглеводів для свого раціону - ви можете допомогти схудненню. Вибирайте харчові продукти, у яких вказано „цільне зерно” або „100% цільна пшениця”, де вміст клітковини вище цукру, щоб уникнути надмірного голодування протягом дня та ночі.

y) Каєнський порошок:

Потійте свій шлях до схуднення, вживаючи гостру їжу, яка приводить ваше тіло в рух, щоб спалювати калорії через години після їжі. Кайенський перець вважається однією з найкращих спецій для спалювання жиру для додавання до ваших страв.

Розширюючи кровоносні судини і збільшуючи тепло і обмін речовин в організмі, імбир працює на спалювання жиру. Їсти свіжий, мелений, маринований або цукати, імбир також сприяє детоксикації організму та стимулює кровообіг.

2 відповіді на "Втрата ваги: ​​прості домашні засоби A-Z"

Це точно один з найкращих дописів про домашні засоби для схуднення. Мені подобається, що ви згадали про хула-хуп, бо бачу, що не так багато ресурсів згадували про це, але це справді мені допомогло - я робив це менше 30 хвилин щодня, але поєднуючи це з іншими вправами.

Я міг би також додати підняття тягарів - купувати гирі не обов’язково, тому що ви можете використовувати багато речей, щоб використовувати як вагу у себе вдома, наприклад, пляшки, наповнені водою тощо.

У цьому блозі я також знайшов нові ідеї здорового харчування під час схуднення. Спасибі!