Це все-таки може бути найпростішим способом харчування, але чи є у вас те, що потрібно, щоб це зробити?
Нова стратегія схуднення привертає увагу і тих, хто харчується, і дослідників: підхід, який називається періодичним голодуванням, вимагає від дієтологів обмежуватись до 500 калорій через день або постити протягом 14-16 годин щодня. Нові дослідження з Університету Іллінойсу показують, що ці короткі напади натще не тільки заохочують безпечну, стійку втрату ваги, але й пропонують численні переваги для здоров’я.
Однак піст підходить не всім. Ось плюси і мінуси двох основних видів посту.
1. Голодування в інший день:
У швидкі дні можна з’їсти лише 500 калорій. Чергові дні не мають обмежень щодо їжі та калорій.
- Їжте те, що хочете, через день.
- Потрібно рахувати калорії лише у швидкі дні.
- Метод добре перевірений і доведений безпечним та ефективним у численних випробуваннях на людях.
- Голодування через день знижує рівень холестерину, тригліцеридів та артеріального тиску.
- Ви спалите більше жиру в організмі, ніж при щоденній дієті.
- Обмеження 500 або менше калорій через день може призвести до низького енергоспоживання у швидкі дні.
- Перший тиждень або більше у вас можуть виникати головні болі і вам важко спати.
- Ваші швидкі дні можуть заважати вашому соціальному життю, і їх буде важко підтримувати, якщо ви готуєте їжу для подружжя чи сім'ї.
2. Харчування з обмеженим часом:
Обмежте прийом їжі 8–10-годинним вікном, наприклад, між 9:00 та 19:00.
- Їжте, що хочете під час свого вікна.
- Ніяких обмежень калорій: Миші на цій дієті худнуть, навіть якщо вони їдять таку ж кількість калорій, як мишам, дозволеним їсти протягом дня.
- Дієта, здається, зменшує запалення та покращує роботу мозку та контроль артеріального тиску.
- Якщо ви запланували вікно прийому їжі на ранній день - скажімо, з 7 ранку до 5 вечора, - тоді ваш метаболізм і рівень цукру в крові найвищі. Це може допомогти вам ефективніше спалювати калорії та залишатися здоровішими.
- Обмежене вікно для їжі може заважати вашому соціальному життю.
- Найефективнішу версію цієї дієти - їжу раніше дня - було б важко підтримувати разом із дружиною та родиною.
- Досі немає досліджень на людях
- Швидка дієта для схуднення - швидко схуднути за допомогою двотижневої дієти Брайана Флатта
- Прості кроки для схуднення в 2020 році, без підрахунку калорій; BOXROX
- Ні! Переконайтеся, що ви виграли; t схуднути, підсмажуючи хліб
- Задоволення низькокалорійною їжею, яка допоможе вам схуднути Her World Singapore
- Популярні відгуки про кето-тон за один тиждень - проблема схуднення, схуднення жиру на животі за допомогою дієтичного орла