Це все-таки може бути найпростішим способом харчування, але чи є у вас те, що потрібно, щоб це зробити?

артеріального тиску

Нова стратегія схуднення привертає увагу і тих, хто харчується, і дослідників: підхід, який називається періодичним голодуванням, вимагає від дієтологів обмежуватись до 500 калорій через день або постити протягом 14-16 годин щодня. Нові дослідження з Університету Іллінойсу показують, що ці короткі напади натще не тільки заохочують безпечну, стійку втрату ваги, але й пропонують численні переваги для здоров’я.

Однак піст підходить не всім. Ось плюси і мінуси двох основних видів посту.

1. Голодування в інший день:
У швидкі дні можна з’їсти лише 500 калорій. Чергові дні не мають обмежень щодо їжі та калорій.

  • Їжте те, що хочете, через день.
  • Потрібно рахувати калорії лише у швидкі дні.
  • Метод добре перевірений і доведений безпечним та ефективним у численних випробуваннях на людях.
  • Голодування через день знижує рівень холестерину, тригліцеридів та артеріального тиску.
  • Ви спалите більше жиру в організмі, ніж при щоденній дієті.

  • Обмеження 500 або менше калорій через день може призвести до низького енергоспоживання у швидкі дні.
  • Перший тиждень або більше у вас можуть виникати головні болі і вам важко спати.
  • Ваші швидкі дні можуть заважати вашому соціальному життю, і їх буде важко підтримувати, якщо ви готуєте їжу для подружжя чи сім'ї.

2. Харчування з обмеженим часом:
Обмежте прийом їжі 8–10-годинним вікном, наприклад, між 9:00 та 19:00.

  • Їжте, що хочете під час свого вікна.
  • Ніяких обмежень калорій: Миші на цій дієті худнуть, навіть якщо вони їдять таку ж кількість калорій, як мишам, дозволеним їсти протягом дня.
  • Дієта, здається, зменшує запалення та покращує роботу мозку та контроль артеріального тиску.
  • Якщо ви запланували вікно прийому їжі на ранній день - скажімо, з 7 ранку до 5 вечора, - тоді ваш метаболізм і рівень цукру в крові найвищі. Це може допомогти вам ефективніше спалювати калорії та залишатися здоровішими.

  • Обмежене вікно для їжі може заважати вашому соціальному життю.
  • Найефективнішу версію цієї дієти - їжу раніше дня - було б важко підтримувати разом із дружиною та родиною.
  • Досі немає досліджень на людях