Задоволення низькокалорійною їжею, яка допоможе вам схуднути

Ви можете відмовитися від дієти і все одно схуднути

Кредит: Роман Самборський/123rf.com

Коли ви хочете схуднути, перше, що вам потрібно зробити, це вживати менше їжі. Однак їжте занадто мало, і в підсумку ви будете постійно відчувати голод, нещастя та млявість. Хоча важливо стежити за споживанням калорій, не потрібно голодувати. Попрощайтеся з тими відчуттями голоду з цими дев’ятьма продуктами, які є низькокалорійними і дозволять почувати себе ситими.

ЧИТАТИ ДАЛІ

5 порад, як зробити салати смачнішими

Додавання цього до їжі може допомогти вам схуднути

Ваша робота на столі викликає у вас набір ваги?

Виготовлена з сухого вівса, вівсяна каша - це неймовірно ситна їжа, яка має низьку калорійність і містить багато клітковини. Мало того, що він поживний, він довше тримає вас ситими і стримує переїдання. Вівсяна каша також може підвищити рівень енергії та запобігти почуттю млявості з плином дня. Його легко приготувати, і ви можете додати різноманітні начинки, щоб ви могли кожного разу їсти по-різному. Ви можете додати банан або кілька ягід для більш солодкого смаку, мигдальні горіхи для більшої кількості клітковини та білків або навіть яйця та гриби для пікантної їжі.

Якщо ви прагнете м’яса, найкращим варіантом є куряча грудка. Це чудова їжа, яку потрібно їсти, коли ви хочете схуднути. Нежирне м’ясо, яке не містить багато жирів, звичайна варена куряча грудка вагою 172 грами містить близько 284 калорій, причому 80% калорій надходять з білка і 20% з жирів. Запікайте його в духовці або смажте на грилі з овочами - ви обов’язково насолоджуєтеся ситною і корисною їжею!

Цей соковитий літній фрукт ідеально підходить для тих, хто має ласуни. Він може задовольнити вашу тягу до солодкого частування за вирахуванням жиру та холестерину! Складена з більш ніж 90 відсотків води, вона обов’язково наповнить вас. Він також містить клітковину, яка уповільнює травлення, щоб довше бути ситішими. Якщо ви відчуваєте себе неспокійно, візьміть пару скибочок кавуна, щоб приборкати цю тягу до середини дня. Це повинно тривати до наступного прийому їжі, щоб ви не переїли.

Поширеною помилкою є думка, що суп не може наповнити вас так само, як тверда їжа. Але дослідження, опубліковане в Європейському журналі клінічного харчування, показало, що суп викликає більшу повноту порівняно з твердою їжею. Суп, який постачається з м’ясом та овочами, може служити поживною та збалансованою їжею. Якщо ви просто не можете відмовитись від вуглеводів, не хвилюйтеся, суп може допомогти вам скоротити його. Спробуйте мати меншу порцію рису або локшини, коли у вас є суп збоку, і він все одно повинен вас наповнити.

Упаковуючи вдвічі більше білка, ніж звичайний йогурт, він достатньо ситний, щоб скласти основу їжі. Поповніть трохи фруктами та мюслі, і ось вам - низькокалорійна і корисна їжа або закуска.

Такі овочі, як брокколі та цвітна капуста, можуть бути використані для заміни звичайного рису. Порада професіонала: Ви можете використовувати кухонний комбайн або терку для приготування рису з цвітної капусти. Це значно полегшить відмову від улюблених вуглеводів. Це ефективно допоможе вам скоротити як вуглеводи, так і калорії. Подавайте з білковими сторонами, такими як курка чи риба, і ви отримаєте корисну їжу, смачну та ситну.

Хоча це точно не може замінити будь-яку їжу, вживання чаю після їжі або під час їжі може дати відчуття ситості без додаткових калорій! Крім того, чаї, такі як зелений чай, також мали дезінтоксикацію та втрату ваги. Час додати трохи чаю до свого щоденного раціону.

З високим вмістом клітковини та відносно низьким вмістом цукру, яблука чудово підходять, коли вам потрібно щось смакувати. З’їдання яблука з його серцевини вимагає більше часу, тому це сповільнить ваше харчування та допоможе їжі перекусити набагато довше, ніж мішок чіпсів або навіть горіхів. Зробіть це вашим перекусом або десертом. Напевно, ви будете задоволені, коли будете жувати хруст.

Це для всіх любителів макаронних виробів. За допомогою харчового спіралізатора або овочечистки наріжте кабачки довгими локшиноподібними смужками. Насолоджуйтесь сирим або обсмаженим і подавайте до улюбленого соусу з макаронів. Багаті клітковиною, калієм та вітамінами цукіні можуть допомогти вам ефективно скоротити калорії та вгамувати голод.

Ця стаття спочатку була опублікована в Shape Singapore.

Прочитайте далі

15 місць у Сінгапурі для смачної вегетаріанської їжі

11 живильних та наповнювальних мисок, наповнених білком, щоб спробувати і вийти з CBD

Топ 10 продуктів з негативною калорійністю, які можуть сприяти зниженню ваги