Проста формула розраховує, скільки калорій дасть вам їсти і худнути одночасно

Всім відомо, що для того, щоб прийти у форму, потрібно менше їсти і займатися спортом. І досить легко зрозуміти, що означає «вправа», але частина про «менше їсти» може спричинити певні проблеми. Скільки потрібно їсти? Що можна їсти? Скільки калорій на день можна з’їсти? Хоча на перші 2 запитання повинні відповідати лікарі та професіонали, на останнє можна відповісти за допомогою цієї простої формули, про яку ми розповімо вам у цій статті.

Ми в Світла сторона хочете поділитися формулою, яка допоможе вам розрахувати кількість калорій, які ви можете з’їсти, не набираючи зайвої ваги.

Формула Міффліна - Сент-Жор

У 1919 році американський вчений Френсіс Бенедикт та його співавтор Джеймс Гарріс опублікували статтю про базальну швидкість метаболізму - кількість енергії, необхідної тілу, що перебуває в стані спокою, для нормальної роботи. У цій роботі була формула, яка може допомогти розрахувати кількість калорій з урахуванням ваги, зросту, віку та статі людини.

Оскільки умови життя сильно змінилися з часу публікації статті Бенедикта та Гарріса, у 1990 році їх формула була оновлена групою вчених, включаючи Марка Міффліна та Сент-Жор. Основний принцип той самий, але цифри змінилися. На даний момент Академія харчування та дієтології стверджує, що ця формула є найбільш точною серед інших.

Формула Міффліна - Сент-Джеор виглядає так:

Для жінок: (10 × вага у кг) + (6,25 × висота в см) - (5 × вік у роках) - 161
Для чоловіків: (10 × вага у кг) + (6,25 × висота в см) - (5 × вік у роках) + 5

Отже, для 30-річної жінки з ростом 170 см і вагою 65 кг розрахунки калорій для нормального функціонування організму в стані спокою такі:

(10 × 65) + (6,25 × 170) - (5 × 30) - 161 = 1,401,5

Формула також враховує вашу фізичну активність, тому вам потрібно помножити ваш результат на певне число:

Якщо у вас немає фізичних навантажень і вам доводиться проводити багато часу сидячи, то помножте результат на 1,2.
Якщо ви трохи бігали або робите якісь вправи 1-3 рази на тиждень, помножте результат на 1,375.
Якщо ви займаєтеся середньою кількістю видів спорту 3-5 разів на тиждень, помножте кількість калорій на 1,55.
Якщо у вас 6-7 повних тренувань на тиждень, то вам потрібно помножити число на 1,725.
Нарешті, якщо ваша робота пов’язана з фізичними навантаженнями і ви займаєтеся не менше двох разів на тиждень, вам потрібно помножити результат на 1,9.

Отже, для дівчини з вищезазначеними параметрами, яка бігає кілька разів на тиждень, кількість калорій буде 1401,5 × 1375 = 1927,06. Однак, якщо дівчина займається 6-7 разів на тиждень, її денна норма буде 1401,5 × 1725 = 2417,6.