200 калорій корисних закусок, які ви можете з’їсти, щоб схуднути

Корисні закуски для схуднення?

Коли ви намагаєтеся схуднути, все, що ви їсте, враховується. Ви повинні ретельно продумати всі варіанти закусок, оскільки виправлення дієти та харчування є одним із них найкращі способи швидкого схуднення .

Але це не означає, що вам доводиться голодувати, адже навчитися перекушувати правильно, може допомогти вам виробити звички, які покращують харчування.

Ви хочете вибрати закуски, наповнені клітковиною та білками, щоб довго залишати вас ситими. На жаль, сюди не входять ваші улюблені хлібобулочні вироби або оброблені продукти.

У цій статті ми ділимося з вами найкращими корисними закусками для схуднення

Корисні закуски для схуднення

1. Змішані горіхи

Мабуть, найпопулярніші з корисних закусок, змішані горіхи - це зручно, здорово і чудово підходить для будь-якої дієти. Горіхи - ідеальний баланс з високим вмістом клітковини, білка та здорових жирів.

Ця виграшна комбінація робить їх такими корисними, як корисна закуска, коли їх вживають в помірних кількостях.

Окрім того, що горіхи залишаються ситими, вони також вважаються здоровими для серця і стимулювання мозку їжа. Ви можете носити їх на роботу або мати на ходу.

28 грам/1 унція смажених змішаних горіхів містить лише 172 калорії (1)

2. Яблучні скибочки з арахісовим маслом

Цей солодкий та пікантний комбінат забезпечує ідеальні корисні закуски. Поки яблука забезпечують вас повноцінною клітковиною та вуглеводами, арахісове масло додає здорову дозу жиру та білка.

Це робить його однією з найкращих здорових закусок.

З’єднайте яблуко середнього розміру з 1 столовою ложкою арахісового масла. 185 калорій загалом (2) (3)

3. Грецький йогурт з ягодами

Ще одна з класичних корисних закусок - це звичайний грецький йогурт у парі з ягодами.

З грецьким йогуртом ви отримуєте більше, ніж просто білок. Він також містить велику кількість кальцію та калію. Це на додаток до здорових бактерій, що сприяють здоров’ю кишечника.

З іншого боку, змішані ягоди є одним з найкращих джерел антиоксидантів. Ці низькокалорійні фрукти також корисні для вашого серця.

Щоб насолодитися цією їжею для схуднення, виберіть звичайний нежирний грецький йогурт і поєднайте його з 1/2 склянки змішаних ягід. Це смачне частування дає менше 150 калорій.

4. Фрукти

З фруктів також можна зробити ідеальну корисну закуску. Легко носити з собою на роботу, включаючи страви для їжі та їжу в дорозі.

Найкращі та найбільш ситні фрукти, що містять менше 200 калорій

Яблуко _ 80 калорій
Абрикоси_1 чашка нарізана_ 79 калорій
Банан_ 110 калорій
Ожина_1 чашка_ 62 калорії
Чорниця_1 чашка_85 калорій
Канталупа_1/2 середні_93 калорії
Клементини_2_70 калорій
Виноград_1 чашка_ 62 калорії
Ківі_90 калорій
Папайя_59 калорій

Це лише деякі фрукти, які ви можете їсти як корисні закуски

5. Пудінг Чіа

Ви не могли б подумати, що серед них буде щось таке крихітне найбільш поживна їжа у світі.

Насіння чіа є чудовим джерелом клітковини та білків, які можуть допомогти вам схуднути. Крім того, ці крихітні насіння є чудовим джерелом антиоксидантів, які борються проти запалення та зміцнюють здоров’я серця.

Ви можете додати їх до сніданку або приготувати простий ситний пудинг з чіа.

Цей легкий пудинг з чіа мінімалістський пекар ідеально підходить лише за 172 калорії на порцію;

На 4 порції вам знадобиться;

1/2 склянки насіння чіа
1/4 склянки какао-порошку
11/2 склянки мигдального молока
1/2 ч. Ложки ванільного екстракту
1/2 ч. Ложки меленої кориці
3-5 ст. Ложки кленового сиропу

6. Яйця, зварені круто

Найдешевше у світі джерело з високим вмістом білка.

Якщо ви віддаєте перевагу корисним закускам, які вимагають простого приготування, яйця, зварені круто, можуть підійти саме вам. Вони не тільки наповнюють і повний білка але також тримати вас ситими надовго.

Не забувайте, що в якості білкової їжі вони значно зменшать кількість продуктів, які ви в кінцевому підсумку вживаєте щодня.

2 великі яйця, зварені круто, дадуть лише 150 калорій (4)

7. Смажений нут

Нут, також відомий як квасоля гарбанцо, є одним з найкращих з високим вмістом клітковини і здорові закуски з високим вмістом білка

Якщо ви замислювалися над тим, як включити рослинну клітковину у свій раціон, це ідеальний спосіб. Вони не тільки такі з високим вмістом білка і клітковина, але нут також багатий вітамінами та мінералами.

Ви можете смажити їх на оливковій олії та приправах для ідеального перекусу, що не перевищує 200 калорій.

8. Палички селери з вершковим сиром

Якщо ви готуєтеся перекусити хрусткими овочами, то це має бути вашим вибором корисних закусок. Селера чудова втрата ваги їжа, оскільки вона містить не тільки клітковину, але також калій, фолієву кислоту, вітамін А та вітамін К.

Як низькокалорійний овоч, він чудово перекушує, коли його оплачують вершковим сиром

Ви можете поєднати невеликі палички селери з вершковим сиром приблизно 28 унцій для здорової закуски менше 200 калорій.

9. Капустяні чіпси

Якщо ви любите капусту, як і я, це має бути вашим корисним вибором здорових закусок.

Капуста вважається однією з найбільш щільні поживні речовини овочі у світі. Чи знали ви, що чашка сирої капусти містить більше Вітамін С ніж апельсин?

Як низькокалорійну їжу, капуста ідеально підходить для перекусів для схуднення. Це дозволить вам насититися, не додаючи всіх зайвих калорій. Якщо ви не хочете перекусити його сирим, ви можете вибрати трохи хрустких чіпсів.

Напрямки

Зверніть 1/2 склянки подрібненого листя капусти оливковою олією і сіллю і випікайте 15 хвилин при температурі 350 ° F

10. Нарізаний огірок з хумусом

Ви намагаєтеся з'їсти свою воду? Спробуйте трохи огірків та хумусу як закуску для схуднення.

Огірок складається на 95% з води, ця низькокалорійна овоч ідеально підходить для перекусів, не турбуючись про зайві калорії.

Мало того, що хумус, що складається з нуту, часнику та оливкової олії, також є їжею з високим вмістом клітковини. Це одна закуска, з якою ви не можете помилитися, і після якої ви відчуваєте задоволення.

Наріжте приблизно 1 склянку огірків і поєднайте дотепність із 100 грамами хумусу, все менше 200 калорій (5) (6).

11. Едамаме

Едамаме - це незріла/недозріла соя, яку готують на пару і їдять як закуску.

Вони роблять для наповнення здорових закусок з високим вмістом білка, оскільки вони низькокалорійні. Крім того, вони дуже портативні, що робить із них чудові закуски для перенесення на роботу.

Крім того, вони також містять дуже багато вітамінів та мінералів, особливо фолатів та вітаміну К1.

12 Сир

Сир - це чудова корисна закуска, оскільки він дуже багатий білками, що робить його дуже ситним. Якщо ви не можете перекусити її простою їжею, можете змішати її з насінням льону або корицею.

Спробуйте цей рецепт пудингу з сиру

1/2 склянки сиру
1 ст. Ложка меленого насіння льону
1/2 ч. Ложки кориці
Вибір стевії/підсолоджувача на вибір

Висновок

Корисні закуски - хороший спосіб їсти, коли ви намагаєтеся схуднути. Розташування цих закусок поблизу може допомогти вам дотримуватися і підтримувати чисту дієту, щоб швидше схуднути.

Вибирайте здорову цільну їжу, таку як горіхи, бобові, овочі чи фрукти, і уникайте оброблених або рафінованих закусок.

Здорові закуски повинні бути наповнені клітковиною і білком, щоб довше ви були ситими.