Чи вживає кава зневоднення?

Кофеїн - найпопулярніший наркотик у світі, але нам часто кажуть, що нам потрібно уникати надмірної кількості.

Однією з причин, чому деякі з нас намагаються обмежити кількість випитої кави або чаю, є те, що ми чули, що це може зневоднювати, оскільки це сечогінний засіб.

Діуретик - це речовина, яка змушує ваше тіло виробляти сечу, і було запропоновано, що кофеїн може це зробити, оскільки це збільшує кровотік через нирки.

Але якщо ви регулярно насолоджуєтеся декількома чашками кави або чаю на день, помірна кількість кофеїну, який вони містять, не призведе до втрати більше рідини, ніж ви вживаєте, каже дієтолог і дієтолог Ліза Ренн.

Також ваша чашка не матиме більше шансів відправити вас у туалет, ніж будь-який інший напій.

"Є дані, що кофеїн у більших кількостях діє як сечогінний засіб у деяких людей, але помірне споживання насправді не є таким значним", - каже вона.

Ідеальна кава вдома на будь-який смак

Якщо вам цікаво, як знайти ідеальний помел для фільтра чи еспресо, як найкраще зберігати квасоля чи просто те, що експерти насправді думають про розчинну каву, ось що вам потрібно знати, щоб зробити найкращу чашку для вас, незалежно від того, як тобі це подобається.

Дослідження 2014 року у Великобританії серед чоловіків, які регулярно вживають каву, не виявило різниці в рівнях гідратації між тими, хто випивав чотири чашки кави 200 мл на день, і тими, хто випивав однакову кількість води.

Дослідники вимірювали виділення сечі у чоловіків протягом 24 годин разом з іншими маркерами гідратації в крові, і дійшли висновку, що помірне споживання кави забезпечує такі ж гідратні якості, як вода.

Хоча дослідження було зосереджене на споживанні кави, ті, хто п'є чай, також можуть враховувати результати, оскільки чай містить таку ж кількість кофеїну, як кава.

Варто зазначити, що це дослідження розглядало чоловіків, які регулярно пили каву. Існує думка, що кава може мати більший діуретичний ефект для тих, хто зазвичай не п’є кави, оскільки вони не виробили толерантності до кофеїну.

Однак поки що докази навколо цього не зовсім зрозумілі.

Як кофеїн впливає на зволоження

Якщо ви регулярно п'єте каву і не п'єте занадто багато, це не повинно зневоднювати вас.

Кавова залежність

Це погано, якщо ми не можемо функціонувати без ранкової кави? І які ознаки того, що у нас може бути занадто багато?

Однією з причин, що напої, що містять кофеїн - кава, чай, кола та енергетичні напої - протягом багатьох років давались такий поганий реп, тому що кофеїн є діуретиком, якщо його вживати у великих дозах більше 500 мг.

Діуретики змушують ваше тіло виробляти більше сечі, тобто ви втрачаєте натрій і воду.

Коли ви втрачаєте занадто багато натрію та води, ви зневоднюєтесь, і це може вплинути на цілий ряд функцій організму - від контролю температури до всмоктування їжі.

Однак кількість кофеїну, яку ви отримуєте в чашці, навряд чи матиме такі ефекти, і насправді може сприяти загальному щоденному споживанню рідини.

Небезпека кофеїну

Для багатьох з нас це є важливою частиною повсякденного життя, але кава також містить кофеїн, і це наркотик, потужніший, ніж ми усвідомлюємо.

"Якщо вам доведеться пити більше чотирьох чашок кави на день, ви можете побачити діуретичний ефект від цього, але якщо споживання менше, то з точки зору зневоднення у вас все буде в порядку", - каже пані Ренн.

Чоловічий організм потребує близько 2,6 літрів, а жіночий - близько 2,1 літра води на день, який можна отримати з різноманітних продуктів харчування та напоїв, крім води, включаючи каву та чай.

"Звичайно, ви можете чергувати каву та воду протягом дня, так що ви можете мати при собі пляшку води і пити це більшу частину часу, і тоді ви можете випити кави у перерві", - каже пані Ренн.

Хороші і погані сторони кави

Вживання кави може мати цілий ряд корисних наслідків для здоров’я, і це пов’язано зі зниженням ризику деяких видів раку, серцевих захворювань та діабету 2 типу.

Кава або чай?

Яка у вас отрута: міцний довгий чорний або ніжний улун? Наша успадкована здатність відчувати гіркоту може допомогти пояснити, чому ми віддаємо перевагу одному перед іншим.

"Кава, безумовно, не є тим злом, яке ми колись думали, але це стара приказка" Все в міру ", - каже пані Ренн.

Надмірне споживання кофеїну може викликати у вас побічні ефекти, які включають:

Прискорене серцебиття (серцебиття)
Неспокій і збудливість
Тривога і дратівливість
Тремтячі руки
Безсоння

Якщо ви п'єте каву з великою кількістю молока та цукру, це також може вплинути на вашу вагу.

"Латте та капучино можуть зробити чудову закуску на основі молочних продуктів або сої", - каже пані Ренн.

"Але якщо у вас їх багато протягом дня, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути, це вплине на споживання калорій".

Це лише загальна інформація. Для отримання детальної особистої консультації вам слід звернутися до кваліфікованого медичного працівника, який знає вашу історію хвороби.

Ця історія, яка спочатку була опублікована ABC Health and Wellbeing, нещодавно була оновлена.