Проста формула для розрахунку споживання калорій

Однією з чудових книг про біг, яку я нещодавно читав, є метод марафону Хансона. Я не обов’язково найближчим часом побіжу марафон, але мене зацікавили принципи тренувань, які є частиною команди з бігу Хенсонса.

Чудовий розділ книги стосувався харчування бігунів. Я завжди боровся з тим, скільки калорій я повинен їсти щодня. Дієта на 2000 калорій загальновідома, але чи доцільна ця дієта для бігунів? А як щодо бігунів, які пробігають більший пробіг і тренуються більше, ніж інші бігуни?

Книга Гансона дає відповідь простою формулою, заснованою на кількості бігу, який людина робить за тиждень:

1. Легкий до помірно активний (45-60 хвилин помірної активності більшість днів тижня): Вага тіла X 16-20 кал./Фунт. = добові калорії

2. Дуже активний (60-120 хвилин помірних фізичних вправ більшість днів тижня): Вага тіла X 21-25 кал./Фунт. = добові калорії.

Наприклад, зараз я важу 171 фунт. Можливо, це тяжко сказати, що я роблю 45 хвилин бігу на день, але, мабуть, я в середньому досить близький. Тому моя добова калорійність повинна становити (171) X 16-20 = 2736 - 3420 калорій.

Оскільки я маю низький рівень пробігу, я мабуть мав би прагнути до трохи менше 3000 калорій на день.

У будь-якому випадку, я думав, що ця формула - це класний спосіб підрахувати ідеальне споживання калорій, і хотів поділитися нею з вами. Щасливий біг!