Споживання калорій для сидячого способу життя?

ANARIE Повідомлень: 13246
25.10.09 1:06 С

Нижня межа 1200-1500 стосується харчування та загального стану здоров'я. Щоб бути здоровим, вам потрібна певна кількість мінералів, вітамінів та інших поживних речовин, і немає жодної комбінації продуктів, які дадуть вам ці поживні речовини, не додаючи принаймні 1200 калорій. І це якщо ви готові їсти дивні комбінації продуктів, повністю заснованих на харчових показниках. Якщо ви хочете їсти досить нормально, або якщо ви іноді їсте щось з кількома порожніми калоріями, загальна сума буде вищою.

Оскільки ви вже дуже маленькі, можливо, вам не вдасться схуднути без зайвих вправ. Оскільки у вас зовсім не надмірна вага, можливо, найкраще зосередитись на дотриманні своїх харчових цілей щодня, щоб зберегти здоров’я, і підтримувати свою вагу там, де вона є.

Ви також можете подумати, чи можете ви трохи вправлятися під час роботи чи навчання. Пошукайте в Google "настільні тренування" і подивіться, чи є деякі пропозиції, якими ви можете скористатись, або подумайте, чи могли б ви вчитися, перебуваючи на еліптичній доріжці, на біговій доріжці чи на стаціонарному велосипеді. Це важко, але зазвичай це краще, ніж ніщо.

NIRERIN Повідомлень: 14836
25.10.09 12:47 С

1. прочитайте цю статтю www.sparkpeople.com/resource/calorie_calcu

lation101.asp та зустріньтесь із своїм BMR. ви, ймовірно, спалюєте близько 50 кал на годину, просто залишаючись живими, і більше, якщо ви робите такі речі, як душ, чистите зуби та йдете у ванну. ви спалюєте набагато більше калорій, ніж думаєте.
2. якщо ви не збираєтеся робити вправи, перейдіть на свою стартову сторінку і подивіться внизу зліва. ви побачите спалені калорії, і там буде посилання, щоб змінити це поруч. встановіть це число на нуль і збережіть. оскільки ви не можете займатися спортом і збираєтесь бути настільки зайнятими, теж не прагніть до агресивної мети. 1% вашої ваги - це нормальна, здорова мета. тому переконайтеся, що ваша втрата на тиждень становить 1/2 або 1 фунт на тиждень, не більше, якщо ви переживаєте напружений час. це може змінити ваші діапазони вгору, це може не змінити їх взагалі.

SATTUA Повідомлень: 557
25.10.09 9:51 А

Ні, 1200 - це мінімальний мінімум, який SparkPeople дозволяє забезпечити міцне здоров’я та повноцінне харчування. Якщо ви переживаєте, просто їжте в нижній частині діапазону, але не їжте менше.

CHRIS567 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (2426)
Повідомлень: 32
25.10.09 9:32 А

Sparkpeople підрахували, що я маю вживати 1200-1550 калорій на день, щоб втратити вагу. Однак, безумовно, в це рівняння було враховано певну вправу. Протягом кількох наступних місяців я не зможу займатися фізичними вправами - я працюю в офісі 11 - 12 годин на день, а вранці та ввечері я повинен приходити додому і вчитися на CPA. Чи слід відповідно зменшувати споживання калорій? Я завжди відчуваю жах щодо себе, бо сиджу без діла за своїм столом, бо відчуваю, що ніякі калорії не спалюються, але у мене також майже немає вибору з цього приводу: - /