5 вправ, які пропускають вбивці, щоб спалити жир і підняти тонус

тренування

Якщо ви кинули скакалку, коли старіли для дитячого майданчика - про що ви думали?

Тренування, що пропускає, є необхідним для кардіо та тонізуючого ефекту, який збільшить ваші досягнення вдвічі швидше.

ПОШУК ТРЕНУВАННЯ СКЕПІНГУ?
ДАЛІШЕ НЕ ПОГЛЯДАЙТЕ

Ви, звичайно, не школярка з косичками. І ви також не можете бути елітним боксером, як Нікола Адамс. І що? Як скажуть вам і пані Адамс, і ваша племінниця, пропускання тренувань через мотузку буде вбивцею поту. "Скакалка невелика, але потужна", - пояснює Марк Рейгейт, головний тренер аматорського боксерського клубу Fitzroy Lodge в Лондоні.

"Це може виглядати просто, але при правильному використанні воно може забезпечити кардіо-силовий сеанс для всього тіла, який націлений на біцепс, трицепс, дельтоподібну грудну клітку, а також тонізує стегна, стегна та сідниці"

Можливо, спочатку ви виявите, що всі заплутані, але дотримуйтесь цього. "Це тренувальне тренування призначене для поліпшення координації рук/очей, тому ви не будете спотикатися назавжди", - говорить Рейгейт. Пора зайнятися цим.

Починати свій вихідний із пропуску тренування чи пропускати після роботи? Робіть кожен рух по 30 секунд, а потім 30-секундну перерву. Повторіть кожен рух шість разів, перш ніж переходити до наступного.

КРАЙНИЙ СКЕПИНГ:
5 ПЕРЕМІЩАЄТЬСЯ І ЗЖИГАТИ ЖИР

1. НАДІЙНИЙ СКІП

Цілі: Телята, підколінні сухожилля

a. Візьміть серцевину і тримайте по ручці мотузки в кожній руці. Тримайте руки в сторони, загнувши лікті. Накиньте мотузку над головою і перестрибніть її на правій нозі.

b. З кожною дугою мотузки перемикайте ноги, щоб ви кожного разу сідали на іншу ногу.