Пропозиції щодо плану харчування від "Худа сука"

Середа, 16 лютого 2011 р

Понеділок
Сніданок: манго, банан, ківі та соєвий йогурт
Обід: салат зі шпинату з подрібненою морквою, подрібненим мигдалем, червоною цибулею, свіжим часником, кубиками тофу та кунжутної олії
Вечеря: макарони з кабачками, помідорами, часником, свіжою петрушкою, кедровими горішками та оливковою олією

Вівторок
Сніданок: свіжовичавлений апельсиновий сік, цільнозернова здоба з соєвим маслом, бананом та полуницею
Обід: Салат табулі з маринованим тофу, баклажанами та червоним перцем
Вечеря: Veggie nachos - кукурудзяні чіпси з овочевим чилі, соєвим сиром, гуакамоле, зеленим луком та помідорами

Середа
Сніданок: свіжовичавлений грейпфрутовий сік і вівсяна каша повільного приготування з чорницею, полуницею та малиною
Обід: Вегетаріанський бургер на цільнозерновій булочці з червоною цибулею, салатом, помідорами, авокадо та паростками люцерни. Подається з веганським картопляним салатом.
Вечеря: Підроблена куряча пиріжка з коричневим рисом, сочевицею та паровою капустою.

Четвер
Сніданок: свіжовичавлений ОЖ, цільнозерновий бублик з веганським вершковим сиром, нарізаним помідорами та червоною цибулею
Обід: суп та салат
Вечеря: овочева засмажка з перцем, цибулею, часником, морквою, бок-хой та грибами, подається з коричневим рисом та тофу

П’ятниця
Сніданок: мюслі з нарізаним бананом, персиками та чорницею з соєвим йогуртом
Обід: Клубний бутерброд з підробленим беконом, підробленими скибочками індички, авокадо, салатом, помідорами, паростками та Вегенезом (підроблений майонез). Подається з салатом із трьох квасолі
Вечеря: Вийміть з улюбленого тайського ресторану: веганський Pad Thai, не підкреслюючи жодного яйця, креветок та рибного бульйону

Субота
Сніданок: свіжовичавлені ОЖ, сині кукурудзяні та чорничні млинці, подані зі свіжою полуницею
Обід: Салат з подрібненою морквою, кускусом, журавлиною та волоськими горіхами, заправлений цитрусовим винегретом. Подається з сочевичним супом
Вечеря: Veggie fajitas з обсмаженим перцем, цибулею та грибами, а також підроблені курячі смужки, укомплектовані свіжим піко де галло

Неділя
Сніданок: свіже вичавлене ОЖ та тофу з цукіні, перцем, цибулею, часником, шпинатом та капустою, подається із цільнозерновим тостом
Обід: салат з сочевиці зі спаржевими кінчиками та волоськими горіхами в малиновому вінегреті. Подається з цілим артишоком на пару і веганським лимонно-масляним соусом
Вечеря: піца без сиру або веганського сиру, завантажена овочами

ТИЖДЕНЬ ДРУГИЙ
Понеділок
Сніданок: фруктовий коктейль із сплеском OJ та свіжим бананом, замороженим ананасом та кокосом
Обід: Американський салат з салатом ромен, кукурудзою, горохом та кубиками тофу з барбекю у веганському соусі з ранчо
Вечеря: італійська ніч! Ваші улюблені макарони та томатний соус з підробленими котлетами та цільнозерновим часниковим хлібом

Вівторок
Сніданок: свіжовичавлений ОЖ, пластівці з соєвим або рисовим молоком, подається з чорницею, нарізаним бананом та полуницею
Обід: овочевий чилі з кукурудзяним хлібом
Вечеря: картопляне пюре, м'ясні риблети Gardenburger, обсмажена зелень комір і мангольд

Середа
Сніданок: свіжовичавлені вафлі OJ та тостери з нарізаною полуницею, бананами та персиками
Обід: Веганський салат Цезар з підробленими курячими шматками
Вечеря: коричневий рис та сочевиця з паровою брокколі та червоною капустою

Четвер
Сніданок: скільки завгодно дині
Обід: підроблене м’ясо гастроном на цільнозерновому хлібі з листям салату та помідорами та стороною азіатського коулу (подрібнена морква, червона капуста, зелена капуста, рисовий оцет, кунжутна олія та кунжутне насіння)
Вечеря: Фальшивий м’ясний рулет подається з кукурудзою на качані, горохом та обсмаженим шпинатом та часником

П’ятниця
Сніданок: час коктейлю з бризками яблучного соку та персиків, чорниці, малини та рисочки лляної олії (або TBS меленого лляного насіння)

Обід: японський обід з рулетів з авокадо, суп місо та невеликий салат
Вечеря: Вегетаріанський бургер з обсмаженими грибами, цибулею, соєвим сиром, салатом та помідорами, подається із запеченим французьким "фрі"

Субота
Сніданок: свіжовичавлений ОЖ та веганський французький тост із чорницею, полуницею та бананом
Обід: змішана зелень з пальмовими сердечками, в’яленими помідорами, жовтими помідорами, спаржею, базиліком, часником та кедровими горіхами в оливково-оцтовій заправці
Вечеря: Вегетаріанська собака, завантажена овочевим чилі та соєвим сиром, подається з веганським картопляним салатом

Неділя
Сніданок: свіжовичавлений ОЖ і підроблений сандвіч з яйцем (з використанням надтвердого тофу «Хаус Тофу стейк», нарізаний скибочками та смаженою на сковороді, з підробленим беконом та соєвим сиром на цільнозерновій бублику з соєвим маслом, сіллю, перцем та кетчупом)
Обід: Спліт-гороховий суп та салат із змішаної зелені
Вечеря: Пенне з кабачком з вершкового горіха та сирим песто (кедрові горіхи, базилік, часник, оливкова олія)

ТРИЖНИЙ ТИЖДЕНЬ
Понеділок
Сніданок: свіжовичавлений ОЖ та вівсяна каша повільного приготування з яблуками, корицею та пеканами
Обід: Обгортання з цільної пшениці з обсмаженими баклажанами, грибом портабелла та смаженим червоним перцем, подається з невеликим бічним салатом
Вечеря: смажена овочева засмажка із зеленим перцем, морквою, кабачками, тофу, бок-хой, цибулею та часником, подається з коричневим рисом

Вівторок
Сніданок: велика порція дині з медовою росою
Обід: зелень салату з червоною цибулею, помідорами черрі, чорною квасолею та кукурудзою, подається із запеченою солодкою картоплею
Вечеря: запечений тофуя теріякі з рисом коричневого жасмину та зеленою квасолею на пару

Середа
Сніданок: свіжий пресований яблучний сік і цільнозерновий бублик з арахісовим маслом, желе та нарізаним бананом
Обід: середземноморське блюдо з хумусом, баклажанами, виноградним листям, фалафелем, перцем, оливками та помідорами
Вечеря: овочеве буріто з квасолею, коричневим рисом, гуакамоле, соєвим сиром, салатом, помідорами та сальсою

Четвер
Сніданок: мюслі з бананами, чорницею, полуницею та соєвим або рисовим молоком
Обід: Бургер з грибами «Портабелла» з руколою та карамелізованою цибулею, подається із салатом з авокадо та помідорів
Вечеря: Вегетаріанська лазанья з червоним соусом, ваші улюблені овочі, підроблене мелене м’ясо та тофу-рікотта (у кухонному комбайні змішайте твердий тофу, часник, сіль, невелику кількість оливкової олії та сушену материнку)

П’ятниця
Сніданок: Фруктовий салат - божевільний!
Обід: Фальшивий тунець (туне з акцентами подрібненої моркви, нарізаної цибулі, нарізаної кубиками селери та Вегенезу) на цільнозерновому хлібі, подається з жменькою запеченої кукурудзяної стружки
Вечеря: брокколі на пару, морква, капуста, червонокачанна капуста, цвітна капуста та тофу з коричневим рисом, политий кунжутною олією та морською сіллю

Субота
Сніданок: обгортання ранчо-фальшивка-хуевос з омленим тофу, обсмаженою цибулею та перцем, чорною квасолею, авокадо та сальсою в кукурудзяній тортилії
Обід: китайський підроблений курячий салат із сніжним горошком, капустою, морквою, мандариновими апельсинами, підробленими курячими шматочками та кешью
Вечеря: Сейтан (пшеничне м'ясо) з цибулею-пореєм, білою квасолею та смаженою на часнику картоплею

Неділя
Сніданок: свіжовичавлені оладки з яблуками та корицею з малиною та бананами
Обід: Підроблений бекон, салат, помідор та авокадо на цільнозерновому хлібі з залишками смаженої картоплі від минулої вечері
Вечеря: Вегетаріанські шашлики із зеленим перцем, червоним перцем, грибами, цибулею, помідорами черрі та без м'ясних блюд Гардбургер, подаються з кукурудзою на качані

ЧЕТВЕРТИЙ ТИЖДЕНЬ
Понеділок
Сніданок: фруктовий смузі з персиками, бананами та полуницею та бризкати соєвого або рисового молока
Обід: салат шеф-кухаря із змішаною зеленню, морквою, помідорами, веганським сиром та нарізаним фальшивим м’ясом делікатесів
Вечеря: Підроблений стейк із запеченою солодкою картоплею, сочевицею та паровою капустою

Вівторок
Сніданок: свіжовичавлені вафлі OJ та тостери з бананом, полуницею та чорницею
Обід: Вегетаріанський мінестроне-суп з невеликим гарніром на бік
Вечеря: Вегетаріанська собака, задушена в овочевому чилі, подається з зеленню комір

Середа
Сніданок: свіжий пресований яблучний сік та вівсяна каша повільного приготування з фініками, родзинками, волоськими горіхами та бананами
Обід: Соєвий сир на грилі з помідорами та невеликий салат на бік
Вечеря: вівчарський пиріг з веганським картопляним пюре, фальшивим меленим м’ясом, сочевицею, кукурудзою, соте-шпинатом та грибами

Четвер
Сніданок: свіжовичавлений ОЖ, цілий грейпфрут і цільнозернова здоба
Обід: Веггі-чилі з салатом з авокадо-помідорами та жменею запеченої кукурудзяної стружки
Вечеря: Фузілі з кабачками, оливками, базиліком, помідорами, часником та оливковою олією, подається із цільнозерновим італійським хлібом

П’ятниця
Сніданок: свіжовичавлений ОЖ та пластівці з персиками, бананом, ожиною та соєвим молоком
Обід: Рулет з огірків та авокадо з супом місо та невеликим салатом
Вечеря: піца без сиру або веганського сиру, завантажена овочами

Субота
Сніданок: підроблений бутерброд з яйцем
Обід: Підроблений салат з курки Цезар
Вечеря: цвітна капуста на пару, брокколі, морква та червона капуста над коричневим рисом

Неділя
Сніданок: створіть власний фруктовий смузі
Обід: Вегетаріанський бургер з обсмаженими грибами, авокадо, салатом, помідорами, цибулею та паростками, подається з картоплею із смаженої картоплі
Вечеря: Підроблена куряча котлетка з соусом барбекю, чорнооким горошком, зелень кокоса та кукурудзою на качані

Я хотів додати цей список, щоб я міг звернутися до нього і подумав, що інші, які є вегетаріанцями/веганами, також можуть отримати хороші ідеї!:)