Фіксація болю в попереку: 6 порад

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Незалежно від того, піднімаєте ви важкі предмети для своєї роботи або просто зісковзували диск від настирливої атлетичної травми, біль у попереку, ймовірно, переслідує вас у певний момент вашого життя. Біль у попереку може бути наслідком гострої травми або хронічного надмірного навантаження, що призводить до артриту. Це, в свою чергу, може зруйнувати заповнені рідиною диски у вашому хребті, які діють як амортизатори. Незалежно від причини, є кілька методів, які ви можете зробити, щоб зміцнити спину та утримати біль у попереку.

Ви можете використовувати як лід, так і тепло для своєї переваги, коли відчуваєте біль у попереку. Однак тут важливий порядок. Зіткнувшись з новою травмою, спочатку обмерзніть її, а потім використовуйте тепло.

Якщо ви підправили поперек, застосовуйте лід протягом перших 24 - 48 годин. Ось як ви можете використовувати лід на свою користь:

Помістіть кубики льоду або подрібнений лід у поліетиленовий пакет або придбайте прохолодну упаковку. Оберніть те, що ви використовуєте, у тканину, щоб захистити шкіру від травм.
Наносити на поперек не більше 10 хвилин одночасно.
Повторювати за необхідністю протягом дня. Робіть собі принаймні 10-хвилинні перерви між льодовиками.

Хоча тепло може викликати спокусу застосувати після травми, це може змусити ваше тіло виділяти ще більше запальних сполук у ваше тіло. Через один-два дні і при хронічному болі можна починати застосовувати тепло.

Ті самі правила, що застосовуються до холодової упаковки: утримайтеся від нанесення джерела тепла безпосередньо на шкіру. Замість цього спочатку оберніть тепловий пакет або грілку в тканину. Хоча може спакуситися спати з грілкою цілу ніч, щоб полегшити біль у спині, уникайте цього. Ви можете легко обпекти шкіру, якщо захисна тканина вислизне.

За даними Національного інституту неврологічних розладів та інсульту, давньокитайська практика акупунктури може бути ефективною для лікування помірних хронічних болів у попереку. Хоча ця практика введення маленьких тонких голок в тіло для відновлення енергетичного потоку спочатку може здатися страшною, голковколювання може стимулювати вивільнення знеболюючих хімічних речовин в організмі.

Якщо ви працюєте за робочим столом цілий день, можливо, у вас є деякі ділянки робочого місця, щоб подякувати за біль у спині. Оцінивши свій простір, щоб зробити його більш ергономічним (зручним для спини), ви можете відчути полегшення болю в попереку та запобігти погіршенню болю. Переосмислення робочого простору для рельєфу спини починається з розміщення найважливіших робочих інструментів.

Ключові об'єкти. Якщо предмети, що часто використовуються, занадто далеко від руки, це може призвести до повторного скручування, яке може напружити нижню частину спини. Щоб цього уникнути, тримайте речі, якими ви користуєтесь найбільше, у межах легкої досяжності. Це може включати ваш телефон, степлер, ручки, блокноти або щось інше, що регулярно використовується. Якщо щось занадто велике або важке, щоб тримати його біля клавіатури, поставте його там, де ви повинні стояти, щоб воно допомогло вам протистояти бажанням крутитись.
Ваш стілець. Ваш стілець повинен знаходитися на висоті до місця, де ноги повністю лягають і лежать рівно на підлозі. Коліна також повинні бути на рівні стегон. Якщо спинка на стільці не підтримує спину належним чином, можливо, ви захочете придбати невелику поперекову подушку або згорнутий рушник для розміщення в нижній частині спини.
Монітор вашого комп’ютера. Якщо дивитись на монітор занадто високо або занадто низько, це може вплинути на вашу поставу і, отже, сприяти болю в попереку. Ваш монітор повинен знаходитися приблизно на відстані витягнутої руки від вашого стільця, а верхня частина екрана має бути лише трохи нижче рівня очей.

Ергономічний стіл рідко буває достатнім. Вам також потрібно буде часто вставати і робити перерви для ходьби, щоб зняти м’язову напругу.