Програма жорсткого схуднення - Garage Fit

Спільний доступ - це турбота!

Надмірна вага і втома від цього? Ви пробували різні фітнес-процедури, але просто не змогли досягти своїх цілей?

Ну, якщо ви втомилися виглядати так, як ви, і готові нарешті вибити цей зайвий жир на бордюр, тоді просто продовжуйте читати.

Чесне застереження, ця програма не для покірних і не на тиждень. Люди, які бачать шоу, як Найбільший невдаха, знають, що ви можете скинути багато кілограмів, якщо докладете зусиль. Але без цієї самовіддачі це просто не відбувається.

Мотивація

Перш за все, вам потрібно зайняти свою думку в цій програмі. Це буде непросто. Це буде дуже важка робота. Але вгадайте що? Це цілком того варте. Маленький секрет щодо форми; як тільки ви потрапите туди, вам доведеться працювати набагато менше, щоб утримати себе там. Тож подумайте про те, чому саме ви хочете обрізати, і уявіть, як ви будете виглядати. Зберігайте ці думки і витягуйте їх, коли ви думаєте кинути.

Дієта

Це ключовий момент. Ця стаття не буде надто конкретною щодо дієт, оскільки на цьому сайті ми маємо набагато кращі поглиблені статті. Але ключовим моментом є те, що вам потрібно дотримуватися дієти. Ця чудова програма тренувань, яку ми вам покажемо в наступному, не варта безтурботно присідати, якщо в підсумку ви їсте Макдональдс на сніданок, обід та вечерю. Отримання форми - це поєднання дієти, фізичних вправ та відпочинку. Якщо ви заощадите в будь-якій із областей, то досягнення результатів займе набагато більше часу.

Тренування

Вас попередили, що це жорстока програма. Рутина - це розкол, що включає ранкові та вечірні тренування. Це допоможе підтримувати метаболізм, а також підтримуватиме мотивацію правильно харчуватися. Важче обдурити, коли ти так добре почуваєшся під час тренування.

Для кардіотренування починайте з ходьби на біговій доріжці або еліптичного тренажера, встановленого в низькому темпі. У міру того, як вам зручніше виконувати кардіо протягом встановленого часу, почніть збільшувати швидкість (і нахилятись на біговій доріжці). Ніколи не йдіть у такому темпі, який не дозволяє вам легко говорити.

День Ранок Вечір

Понеділок Скриня/Біцепс/1 год Кардіо 1 год Кардіо

Вівторок 1-2 години Кардіо 1 год Кардіо

Середа Назад/Трицепс/1 год кардіо 1 год кардіо

Четвер 1-2 години Кардіо 1 год Кардіо

П’ятничні плечі/Телята/1 год кардіо 1 год кардіо

Субота 1-2 години Кардіо 1 год Кардіо

Недільні ноги/1 год кардіо 1 год кардіо

Для вправ виконуйте просту машинну схему, використовуючи лише вагові машини, без вільних ваг. Більшість тренажерних залів мають десь від 1 до 3 станцій на частину тіла, якщо не більше. Кожна станція має базові інструкції з використання машини, і ви завжди можете попросити демонстрацію у персоналу. Для кожної вправи виконуйте 3 підходи по 8-12 повторень, кожен збільшуючи вагу кожного підходу до останнього підходу, який має бути важко досягти 8 повторень. Відпочиньте лише 30 секунд між підходами і 1 хвилину між вправами.

Дотримуйтесь цієї програми принаймні від 6 до 8 тижнів, перш ніж оцінювати результати. Ігноруйте масштаб і подивіться в дзеркало, щоб побачити, як змінюється ваше тіло. Ви можете це зробити.