ПРОГРАМА ВДОМНИХ ВПРАВ - РОБОТА МОБІЛЬНОСТІ І ДИХАННЯ Сома Фітнес Персональний тренінг

Щоденний режим рухливості настійно рекомендується всім, хто хоче отримати максимум від свого тіла та працездатності. Ми всі зосереджуємось на тому, щоб ставати сильнішими та підтягнутими, а мобільність часто нехтується. Я б запропонував пройти процедуру мобільності перед кожним тренуванням, в якому ви берете участь. Ви також можете робити це в дні, коли ви не тренуєтесь, як активне відновлення.

1) Присідати, щоб стояти 10 повторень

2) Розтяжка підколінного сухожилля 10 повторень

3) Фурнітура/положення гори Внутрішні зовнішні обертання 10 на сторону

4) Гроунер/альпіністи 10 на ногу

5) Котяча корова 10 повторень

6) Втягування лопатки 10 повторень

7) Pec Stretch 10 повторень

8) Розтягніть лат на Cobra 10 повторень

9) Схильні динамічні опіки в кайданках 10 повторень

10) Frog Stretch 10 повторень

11) Розтяжка голубів 10 повторень на ногу

12) Обертання багажника 20 повторень

13) Повороти грудного відділу, що лежать, 10 на сторону

Сядьте або ляжте в зручному положенні або на спину, на стілець або на підлогу, схрестивши ноги.

ВДИХНІТЬ протягом 5 секунд

Затримайте вдих протягом 5 секунд

ВИДИХ на 5 секунд

УТРИМАЙТЕ видих протягом 5 секунд

ПОВТОРЮЙТЕ ПРОЦЕС ПРОТИ 5 ХВИЛ

Ви можете накопичити занадто 10 хвилин, і ви можете зробити це (я особисто роблю 8 хвилин вранці та вісім хвилин увечері, коли стрибаю на свій магнітно-резонансний килимок):

- Перша справа вранці, яка допомагає зарядити вас енергією для початку вашого дня.

- Після тренування, яке допомагає перевести ваше тіло в режим відпочинку та відновлення та переводить вашу нервову систему з симпатичної на парасимпатичну.

- Перед сном знову переведіть своє тіло в режим відпочинку та відновлення та потрапите в свою парасимпатичну нервову систему.

- Коли ви відчуваєте стрес і занепокоєння, коли ми перебуваємо в стресі або тривозі, наше тіло перебуває в симпатичній боротьбі або режимі польоту, виконуючи глибоке дихання, і дотримання цього протоколу дихання допомагає перевести ваше тіло в режим парасимпатичного відпочинку та відновлення.

Рухові вправи та дихальні вправи при регулярному виконанні та в межах щотижневого/щоденного розпорядку, будуть продовжувати все, що ви робите протягом дня, та будь-які фізичні зусилля, в яких ви можете брати участь. Ви справді відчуваєте вигоду, коли на деякий час припиняєте виконувати рутину. тоді зрозуміє, наскільки це позитивно впливає на вас.

Повідомте мене, як ви, хлопці, і якщо у вас виникнуть запитання, повідомте мене.