Надуватися: Як швидко схуднути з води

лікування

Кожен в якийсь момент має справу зі здуттям живота. Сучасна американська дієта містить занадто багато солі, цукру та молочних продуктів, щоб ми не могли. Насправді, лише середнє споживання вуглеводів може призвести до того, що ми можемо утримувати близько 1,5 фунта води.

Є три основні причини здуття живота:

  • нерегулярність
  • газ
  • води

Вони можуть спільно створювати проблеми. Проблеми з харчуванням можуть спричинити всі три, або можуть спричинити одне, що сприяє іншому тощо.

Хоча лікування одного виду здуття живота може вирішити не всі ваші проблеми з здуттям живота, це може допомогти вам з’ясувати здоровіші звички.

Найкращий спосіб покращити симптоми здуття живота - це профілактика - зупиніть це, перш ніж отримати! Уникання певних речей та постійне споживання інших допоможе у боротьбі з вагою води. Наступне допоможе запобігти відчуттю здуття.

Вуглеводи

Як зазначалося вище, вуглеводи є фактором, що сприяє цьому. Якщо ви хочете уникнути затримки води, вам слід уникати вуглеводів. Ось чому ви можете вийти на вагу після дня великого споживання вуглеводів, і, схоже, ви набрали 5 фунтів. Ви не набрали 5 фунтів за один прийом їжі. Власне, на кожен грам вуглеводів, який ви споживаєте, і ваше тіло продовжує використовувати його як енергію, ваше тіло зберігає від 3 до 4 грамів води, щоб допомогти накопичити енергію (глікоген).

Сіль і солона їжа не корисні при здутті газів і здутті води. Наші клітини всмоктують всю зайву воду, яку вони можуть отримати, щоб протидіяти надходженню натрію.

Цукор

На жаль, ще один фаворит сучасної американської дієти, який ховається у багатьох речах у наших коморах, є винуватцем ваги води. Вам потрібно перевірити всі консерви, заморожені продукти та приправи на наявність цукру. Цукор не тільки вуглеводний простий і простий, але і, коли ви їсте занадто багато цукру, рівень інсуліну зростає. Високий рівень інсуліну може призвести до того, що нирки затримують воду та натрій, тобто ви не тільки набираєте вагу води, але й посилюєте її натрієм.

Стрес

Стрес може спричинити підвищений рівень кортизолу, що сприяє збільшенню ваги (швидше за все, як затримка води, так і збільшення жиру). Багато речей можуть призвести до підвищення рівня кортизолу, одним з яких є зниження калорій, оскільки це напружує організм. Отже, ви можете худнути, але утримувати вагу води завдяки кортизолу, отже, змушуючи вас думати, що ви не досягли успіху або навіть набрали вагу під час дієти. Це одна з багатьох причин, чому невелике зниження калорій, поряд із здоровими, невтомними вправами є найкращим підходом до схуднення.

Вода

Ви хочете залишатися зволоженим. Може здатися неінтуїтивним, що ви хочете споживати воду, щоб уникнути ваги води. Але випиваючи вісім склянок 8 рідких унцій рідини (бажано води, без солодких напоїв чи молочних продуктів) на день, ви будете залишатися зволоженим, і ваше тіло не накопичуватиме воду. Це означає, що ви уникнете затримки води.

Перш за все, прийміть, що часом ви будете відчувати затримку води. Це просто трапляється. Ми люди, і наше тіло на 50% більше води. Іноді ми будемо балуватись дещо солоним, ще кількома вуглеводами або шматочком іменинного торта.

Коли ми це робимо, і шкала раптом зчитує 10 фунтів вище або наші штани відчувають себе щільніше, це нормально. І це не означає, що ми набрали стільки ваги, тому не панікуйте і несподівано обмежуйте калорії або бийте своє тіло під час наступних кількох тренувань. Пам’ятайте, це насправді може погіршити затримку води.

Вправа

Перш за все, вправи. Це допоможе при здутті живота через нерівності. Переміщення допомагає і кишечнику продовжувати рухатися. Хоча спочатку це може призвести до невеликої затримки води, щоб допомогти відновити м’язи, якщо ви регулярно тренуєтесь, ви покращуєте кровотік і кровообіг. Це сприяє зменшенню затримки води. Якщо ви зараз маєте справу із затримкою води та регулярно займаєтесь, вставання та рух допоможуть позбутися ваги води.

Мінерали

Якщо ви вже маєте справу з вагою води, спробуйте добавку магнію для лікування натрію, який може бути фактором, що сприяє цьому. Одне дослідження, опубліковане в Journal of Women’s Health, показало, що жінки, які відчувають затримку води до менструації, зменшили затримку води протягом другого місяця прийому добавок магнію.

Калій - ще один хороший мінерал при спробі позбутися від ваги води. Дослідження, опубліковане в Archives of Internal Medicine, показало, що достатня кількість калію може протидіяти дії натрію, що включає підвищення артеріального тиску, пов'язане з високим споживанням солі та ризиком серцево-судинних захворювань. Кілька хороших продуктів, багатих калієм:

  • спаржа
  • банани
  • брокколі
  • цитрусові
  • дині
  • помідори

Допити

Залишаючись добре зволоженим, можна творити чудеса різними способами. Пам’ятайте: незважаючи на думку, що ви хочете позбутися від ваги води, ви не хочете вирізати воду, оскільки ваше тіло накопичуватиме її, якщо відчуватиме зневоднення. Тож переконайтеся, що ви не скорочуєте воду, маючи справу із затримкою.

Крім цього, все, що є природним сечогінним засобом, допоможе збільшити кількість сечі та зменшити вагу води, хоча б трохи в короткостроковій перспективі. Наприклад, допоможуть кава та чаї з високим вмістом кофеїну. Тільки пам’ятайте, ви не хочете додавати в них цукор або молочні продукти, якщо їх п’єте, щоб швидко схуднути.