Профілактика грижі для подальшого зростання!

У цій статті в першу чергу буде розглянуто, як виникають різні типи гриж та як їх можна запобігти.

подальшого

F або постійний ріст м’язів, метою більшості культуристів, важливо залишатися без травм. Травми можуть бути різними та різними, деякі серйозні, деякі відносно незначні, але всі засмучують. Однією з травм, що викликає занепокоєння у культуристів, є грижа, оскільки вона може спричинити катастрофу для навчальних програм, що включають основні складні рухи.

Грижа, випинання речовини органу через вміщувальний матеріал, може набувати різних форм. Найбільш поширеною є пахова грижа, а потім стегновий, пупковий та черевний типи. Хіатальна грижа, що виникає, коли частина шлунка штовхається через діафрагму, що розділяє грудну клітку і живіт, є менш поширеним, але дуже серйозним типом.

Часто грижа, починаючи з відносно незначного випинання (зазвичай розміром з невеликий мармур), грижа може експоненціально стати небезпечною для життя. Якщо залишити його для прогресування, орган, що випирає через дефект, може стати настільки великим, що відбувається задушення. Тоді буде потрібно екстрена процедура, оскільки задушення може призвести до проколу захопленого органу та серйозної інфекції, бактеріального забруднення крові або гангрени.

Грижі можуть починатися як незначне випинання, але всі вони можуть стати серйозними. Однак багато хто не призводить до задушення, про яке ми вже говорили. Якщо грижа погіршується, це можна легко виправити за допомогою планової операції. Однак якщо це вийде з-під контролю, знадобиться екстрена операція. У будь-якому випадку, грижа перешкоджатиме прогресу в бодібілдингу, і найкращий спосіб запобігти їх виникненню в першу чергу.

У цій статті в першу чергу буде розглянуто, як виникають різні типи гриж та як їх можна запобігти. Слід пам’ятати, що деякі люди, які мають схильність до слабкості, сприйнятливі до гриж. Інша школа думок стверджує, що генетична тенденція може спричинити ослаблення певних м’язових областей, сприяючи виникненню грижі. Цим людям було б розумно застосувати також наступні методи.


Різні типи гриж

Три найпоширеніші типи грижі:

Пахова (або пахова):

    Вони зазвичай трапляються серед чоловіків. Вони є найпоширенішим типом грижі (близько 80% всіх гриж є паховими) і виникають уздовж шляху, що містить сім’яний канатик. Лівий та правий стегнові канали та лівий та правий пахові канали - це дві точки з кожного боку тіла, де виникають пахові грижі. У чоловіків пахова випинання може опуститися в мошонку.

      Вони йдуть по тракту нижче пахової зв’язки через стегновий канал (уздовж шляху, де кровоносні судини проходять від живота до стегна.

Ця грижа частіше зустрічається у жінок через структурні відмінності. Стрес, пов’язаний з вагітністю, може сприяти слабкості в стегновому каналі, а це також може призвести до грижі. І у чоловіків, і у жінок стегнові грижі схильні до удушення, оскільки вони виступають через такий малий визначений простір.

Пупкова: Вони виникають у флоту через пупкове фібромно-м’язове кільце. Хтось народився з пупковою грижею, і їх можна легко відновити, якщо вони зберігаються після досягнення дворічного віку.

Жінки також схильні до цього типу через вагітність.

    З ними кишечник виступає через черевну стінку. Грижі живота можуть виникати в різних областях живота, і в залежності від того, де можуть отримувати різні назви.


Як виникають грижі

Ряд станів може викликати грижу. Пахові грижі пахового каналу можуть бути наслідком раку товстої кишки, пухлини в кишечнику або збільшення передміхурової залози.

Більшість гриж (пахових, стегнових, пупкових та черевних) виникають при надмірному тиску на конкретну область грижового походження. Поширеними прикладами є неправильний підйом або напружена, повторювана підготовка.

Надмірна вага навколо середини відділу може чинити надмірний тиск і тягнути вниз на м’язи та органи, що призводить до вроджених слабких місць, що несуть величезний тягар, і в кінцевому підсумку грижі.

Багато гриж виникають внаслідок слабкості черевної стінки, з якою людина народжується або розвивається з часом. Збільшення тиску в шлунку в першу чергу відповідальне за ці випадки. Важкий підйом, надмірний кашель, перенапруження або вагітність можуть розглядатися як причинні фактори.

Вік або попередня операція - це інші фактори, пов’язані з виникненням грижі.


Профілактика грижі

Як вже згадувалося, грижі можуть, як мінімум, доставляти незначний дискомфорт і припиняти тренування під час проведення планової операції. У гіршому випадку вони можуть призвести до стану, що загрожує життю. Наступне допоможе людині залишатися без грижі та мати можливість тренуватися.

Підтримуйте здорову вагу: у людини зі здоровою вагою баланс між внутрішнім і зовнішнім тиском повітря регулюється диханням. Коли ця людина вдихає, тиск підвищується, а на видиху тиск падає. Люди з надмірною вагою не мають, в тій же мірі, цей механізм регулювання. Усередині тиск завжди більший, тому, коли вони піднімають щось, хоч би яким воно було легким, вони ризикують отримати грижу, оскільки виробляють те, що становить вигнання повітря всередині тіла.

Регулярно виконуйте вправи: під час занять з обтяженням слід застосовувати відповідну кількість ваги, залежно від того, наскільки вона сильна. Також рекомендується ретельна розминка перед кожним заняттям. Піднімаючи будь-яку тяжкість, обов’язково згинайте в колінах, а не в попереку, оскільки це може спричинити надмірну напругу, яка призводить до грижі. Піднімаючи важкий предмет, прийміть положення навпочіпки і тримайте спину прямо до вертикальної точки. Переконайтеся, що вага тіла зосереджена на стопах, коли підйом починається. Регулярні тренування на черевній порожнині сприятимуть зміцненню сил у місцях, які, найімовірніше, будуть уражені грижею. Їжте регулярну кількість фруктів, овочів та цільних зерен: ця їжа наповнена клітковиною, яка допоможе запобігти запорам, пам’ятаючи про запор та пов’язані з цим напруження може викликати грижу.

Зверніться до лікаря при захворюванні: Постійний кашель внаслідок хвороби може призвести до надмірного підвищення тиску. Як вже згадувалося, це може призвести до грижі. Подібно до куріння, яке може спричинити такий же постійний кашель. Ще одна причина відмовитись.

Часто грижі, в деяких випадках, можна вважати незначними незручностями, але до них слід ставитися серйозно. Однак вони потенційно можуть стати досить серйозними, і їх слід негайно вирішити. Час відновлення, пов'язаний з операцією грижі, може спричинити регрес з точки зору прогресу тренувань.

Найкраща ідея - спробувати найкращі, щоб запобігти їх у першу чергу. Ця стаття мала б створити більшу обізнаність щодо виникнення та профілактики гриж.

  • Американська рада з фізичних вправ (1991). Посібник для особистого тренера. Reebok University Press: США.
  • Блумфілд, Дж. Фрікер, П. та Фітч, К. (1992). Підручник з науки та медицини у спорті. Наукові публікації Блеквелла: Австралія.