Який тип матраців найкраще підходить людям з болями в попереку?

Біль у спині - одна з головних причин того, що люди починають втрачати рухливість у середньому віці. Біль може заважати людям займатися фізичними навантаженнями, ускладнюючи їм підтримку здорової ваги та збереження сили, витривалості та рівноваги по мірі старіння. Отже, лікування та боротьба з болями в спині, які виникають внаслідок травм або проблем зі здоров’ям, є вирішальним для збереження здорового та активного життя.

Враховуючи, що більшість людей проводять приблизно третину свого життя лежачи в ліжку, вибір правильного матраца є важливим для управління болями в попереку. Це може змінити можливість спати вночі та функціонувати наступного дня.

Раніше лікарі часто рекомендували дуже тверді матраци. Але одне опитування серед 268 людей із болями в попереку показало, що ті, хто спав на дуже жорстких матрацах, мали найгіршу якість сну. Не було різниці в якості сну між тими, хто використовував середньотверді та тверді матраци.

М’які матраци, навпаки, також можуть бути проблематичними. Хоча м’який матрац, який відповідає природним вигинам вашого тіла, може допомогти суглобам сприятливо вирівнятися, ви також можете заглибитися настільки глибоко, що суглоби крутяться і стають болючими вночі.

Якщо ви хочете дізнатись, чи міцніший матрац почуватиметься краще, ніж той, який ви зараз використовуєте, спробуйте підкласти фанерну дошку під ваш матрац, щоб пом'якшити рух від ліжок, або спробуйте покласти матрац на підлогу.

Звичайно, ви також можете зайти у виставковий зал матраців та випробувати різноманітні моделі. Але майте на увазі, що те, що комфортно протягом кількох хвилин у магазині, може не перетворитися на хороший нічний сон. Більш надійним тестом є спостереження за тим, як ви почуваєтесь після сну на різних типах матраців, перебуваючи поза домом - наприклад, у готелі, будинку друга чи родича.

Щоб дізнатись більше про те, як зберегти свою мобільність, щоб ви могли залишатися активними, купуйте Мобільність та незалежність, спеціальний звіт про стан здоров’я Гарвардської медичної школи.

Зображення: Андрій Попов/Getty Images

Поділитися цією сторінкою:

Роздрукувати цю сторінку:

Застереження:
Як послуга для наших читачів, Harvard Health Publishing надає доступ до нашої бібліотеки архівованого вмісту. Зверніть увагу на дату останнього огляду або оновлення всіх статей. Жоден вміст на цьому веб-сайті, незалежно від дати, ніколи не повинен використовуватися як заміна безпосередньої медичної консультації вашого лікаря або іншого кваліфікованого клініциста.