5-хвилинні силові тренувальні тренування для тугих рук, абс, сідниць та іншого

Три вправи ви можете робити де завгодно.

Хто може виділити 45 хвилин на день для вправ у грудні, можливо, найзайнятішому місяці року? Більшість з нас повністю відхилені під час канікул. Як результат, наші програми вправ легко беруть відпустку. Що ж, давайте розгорнемо подарунок саме для вас: план набуття та підтримання форми за 5 хвилин на день. За інвестиції в 300 секунд ви можете підсилити свою енергію, розпалити свій метаболізм і приборкати святкову напругу.

Суперкороткі тренування пропонують ще одну перевагу для часу, що стискається: дотримуйтесь ітивності. "Якщо ви відмовитеся від фізичних вправ на місяць, буде набагато важче почати знову в січні", - говорить Нік Клейтон, менеджер з персональних тренувань в Національній асоціації з питань міцності та кондиціонування. Але 5 хвилин на день можуть тримати вас психічно відданими фітнесу.

(Підготуйтеся вдома! Для десятків 10–20-хвилинних процедур, які ви можете робити у своїй вітальні, перегляньте Salty Cat Workouts - абсолютно новий сайт, де безкоштовно представлені найкращі відеотренування у світі!)

Щодня вибирайте одну з надефективних тренувань із серії (посилання нижче). Займіться іншими, якщо у вас більше часу, але уникайте силових тренувань поспіль днів. Чергові процедури протягом місяця, щоб досягти того, що нам усім справді потрібно в грудні: баланс.

Тут ви знайдете своє повне, швидке силове тренування. Потрібен стимул, щоб підібрати ваги? Поклавши їх, ви не тільки зміцнієте, але й спалите калорії прискореною швидкістю. Це тому, що силові тренування викликають мікроскопічні розриви м’язових волокон. Відновлюючи ці м’язи і роблячи їх сильнішими, ваше тіло використовує більше енергії, говорить Вейн Весткотт, фізіолог з фізичних вправ з коледжу Квінсі.

Виконуйте кожен хід протягом 90 секунд, а потім відпочивайте 15 секунд.