Кращі 30-хвилинні тренування для зайнятих мам

30-хвилинні

Десь між роботою, упаковкою шкільних обідів та пересадкою своїх дітей до школи та назад, ви щодня тренувались. Проблема в тому, що ти ніколи не можеш виділити достатньо часу, щоб це зробити.

Мамам доводиться жонглювати сімейним та робочим життям, що зазвичай означає ставити інших на перше місце. У більшості випадків тренування пропускаються через призначення лікаря в останню хвилину, несподіваний шкільний проект або зобов’язання щодо спільного руху. Тоді це домашнє завдання, вечеря та підготовка до наступного дня.

Ось хороша новина: вам потрібно всього від 20 до 30 хвилин, щоб пройти сердечне тренування, що спалює калорії. Ви навіть можете це зробити прямо у своїй вітальні.

Трохи розпланувавшись, ви можете зняти стрес із дня і досягти своїх цілей у формі чи зниженні ваги за допомогою тренування, орієнтованого на якість, а не кількість.

Коли ви вдома, вам не потрібні ваги, використовуйте предмети навколо будинку: підійдуть рушник, кошик для білизни та пляшки з водою. Якщо у вас є час для відвідування тренажерного залу, вам знадобиться лише 30 хвилин, щоб пройти коло. Кожне тренування перевіряє ваше тіло з голови до ніг, зміцнюючи м’язи та роздуваючи живіт.

Домашня схема

Стискайтеся в цьому тренуванні, поки діти зайняті своїми домашніми завданнями, в перервах між білизною або коли сімейна їжа кипить у повільній плиті.

  1. Нижня частина тіла: локони для рушників на рушниках - 15 повторень
  2. Верхня частина корпусу: віджимання/відштовхування - 10 повторень
  3. Нижня частина тіла: стрибковий удар - 20 повторень (10 на ногу)
  4. Ядро: рушникові щуки - 15 повторень

Інструменти: Рушник

Налаштування: Ставтеся до цього як до схеми. Виконайте перший рух, а потім перейдіть до другого руху, потім третього і т. Д. Після того, як ви виконаєте всі чотири вправи, поверніться назад і виконайте перший рух, щоб розпочати другий сет.

Набори: Новачки виконують два набори для початку. Більш досвідчені тренажери можуть працювати до п’яти сетів. Виконуйте час кожен раз, коли проходите схему, щоб відстежувати свій прогрес.

Схема At-Gym

Не витрачайте час даремно; як тільки ви зайдете в тренажерний зал, приступайте до нього. Цю схему можна виконати за 30 хвилин або менше, якщо ви змусите себе продовжувати рухатися.

  1. Нижня частина тіла: штангові рушії - 12 повторень
  2. Верхня частина тіла: Присідання з гантелями і прес - 12 повторень
  3. Нижня частина тіла: тяга гантелей з однією ногою - 12 повторень (6 повторень на ногу)
  4. Ядро: віджимання та підтягування колін (використовуйте TRX, повзунок або рушник) - 12 повторень

Інструменти: Штанга, гантелі та TRX, повзунок або рушник

Налаштування: Ставтеся до цього як до схеми. Виконайте перший рух, а потім перейдіть до другого руху, потім третього і т. Д. Після того, як ви виконаєте всі чотири вправи, поверніться назад і виконайте перший рух, щоб розпочати другий сет.

Набори: Новачки виконують два набори для початку. Більш досвідчені тренажери можуть працювати до п’яти сетів. Виконуйте час кожен раз, коли проходите схему, щоб відстежувати свій прогрес.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 1
  • з
  • 4
ДАЛІ