Продукти, що сприяють підвищенню краси

Внесіть ці поживні продукти у своє меню для яскравішої, стійкої шкіри без прищів.

Поділитися цим

Приєднуйтесь до кращого харчування

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до кращого харчування

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Якщо це правда, що ти є тим, що ти їси, хто б не хотів бути красивішим, просто вживаючи продукти, що сприяють красі? Як виявляється, їжа, яка корисна для вас всередині, корисна для вас і зовні. І навпаки, стан вашої шкіри, волосся та нігтів підказує здоров’я всього вашого тіла.

"Вживання правильної їжі може допомогти вашій шкірі боротися з прищами, зменшити почервоніння та запалення, вирішити проблеми з вологою і навіть зменшити зморшки", - говорить Еллісон Танніс, MS, RHN, науковець з питань харчування та автор
Нагодуйте шкіру, погладьте зморшки: їжте по-міцному, красивішій шкірі, використовуючи 100 продуктів, які повертають годинник назад.

“Тіло стає менш здатним до засвоєння та засвоєння поживних речовин у міру того, як ви старієте, і в результаті цього менше корисних для здоров’я шкірних речовин продуктів, які ви їсте, насправді потрапляє до вашої шкіри. Це означає, що їжа, яку ви їсте, повинна мати більшу концентрацію поживних речовин, що прикрашають шкіру ”, - говорить Таніс.

«Оздоровлення, здоров’я та краса - це наміри», - заявила доктор медицини Дебра Луфтман, дерматолог та співавтор програми «Рецепт краси: Повна формула для вигляду та почуття краси. «Те, що корисно для вашого серця та ваги, це добре для вашої шкіри та мозку. Уникайте поганих речей: рафінованих та оброблених продуктів, насичених жирів, жиру, продуктів з високим вмістом цукру та продуктів з високим вмістом натрію. Повноцінне харчування повинно складатися з необробленої їжі: фруктів, овочів, горіхів, насіння, цільного зерна, корисних жирів та білка ".

Краса зіркових продуктів

Мигдаль
Спаржа
Авокадо
Ягоди
Брокколі
Кабачок з Butternut
Олія каноли
Канталупа
Морква
Темний шоколад
Яйця
Зелений чай
Оселедець

Скумбрія
Апельсини
Устриці
Псиліум
Червоний виноград
Червоний болгарський перець
Соєві боби
Насіння
Солодка картопля
Помідори
Волоські горіхи

Найкращі продукти для шкіри
Люфтман пропонує їсти авокадо, дикий лосось, оселедець, скумбрію, яйця, волоські горіхи, ріпакову олію та соєві боби для їх жирних кислот омега-3 та омега-6, які зволожують ваше тіло зсередини, допомагаючи підтримувати вашу шкіру пружною та сяючою.

Вона також заохочує дієту, яка включає ягоди, червоний виноград та зелений чай, фитонутрієнти яких мінімізують вплив пошкодження вільними радикалами та запобігають зморшкам. Апельсини, червоний перець та брокколі містять багато вітаміну С, який життєво необхідний для виробництва та утворення колагену, структури шкіри.

Темно-оранжеві, червоні або зелені фрукти та овочі, такі як гарбуз з вершковим горіхом, морква, диня, солодка картопля та помідори, багаті бета-каротином, антиоксидантом, який перетворюється у вітамін А у вашому організмі та вмикає ДНК, яка відповідає вироблення нових клітин шкіри та скидання старих. Регулярний приплив нових клітин підтримує поверхню шкіри гладкою, свіжою на вигляд і стійкою до подразників. Це допомагає запобігти появі вугрів, зморшок та передракових захворювань.

Насіння соняшнику та мигдаль допомагають забезпечити захист від сонця. Ці насіння та горіхи завантажені вітаміном Е, антиоксидантом, який захищає шкіру від вільних радикалів, спричинених УФ-променями. Органічна птиця з вільного вигулу, м’ясо, що годується травою, та устриці містять цинк та залізо, мінерали, важливі для функцій шкіри. Цинк сприяє виробленню клітин, а також природне відшарування клітин, що утримує тьмяність. Еритроцитам потрібно залізо, щоб переносити кисень до шкіри, надаючи їй світіння.

Чорний шоколад - 70 відсотків і більше какао - насправді може бути корисним для вашої шкіри. Попередні дослідження показали, що флавоноли какао (потужний тип антиоксидантів) можуть сприяти збільшенню кровотоку, постачанню шкіри киснем, поліпшенню гідратації шкіри та зменшенню чутливості до сонця. Нарешті, Люфтман каже, що потрібно пити багато води, щоб зволожити та набрякати шкіру.

Улюблена їжа Таніса для красивої шкіри включає спаржу, яка також зволожує та в’яже шкіру. Спаржа містить кремнезем, який вміщує у воді до 10 разів більше власної ваги. Вона вибирає ківі як найкраще джерело вітаміну С, який утворює колаген, основну інфраструктуру вашої шкіри. Вона також заохочує додавати насіння псиліуму у свій раціон.

"Псиліум, природно, заохочує відшаровування відмерлих клітин шкіри на зовнішньому шарі", - додає Таніс. "Це як натуральна шкірка зсередини".

Два простих рецепти для відродження зони очей

1. Заморозьте два мокрі пакетики зеленого чаю на годину; потім покладіть на очі на 10 хвилин.

Антиоксиданти в зеленому чаї допоможуть зменшити зморшки і темні кола, тоді як холод зменшить набряклість.

- Дебра Луфтман, доктор медицини, дерматолог
і співавтор рецепту Beauty: Повна формула для вигляду та почуття краси

2. Розміщення скибочок огірка на очах давно оголошується як метод боротьби з набряками, але вживання їх також може допомогти вам виглядати якнайкраще. Огірок - це переважно вода, тому вживання його в їжу зволожує шкіру, вимиває токсини та знімає запалення, яке може спричинити набряк шкіри.

- Еллісон Танніс, штат Меріленд, РНН, науковець з питань харчування та автор книги „Нагодуй шкіру, голодуй зморшки: їж свій шлях до твердішої, красивішої шкіри зі 100 продуктами, які повертають годинник назад