Продукти, що підвищують енергію

Усі наші дієти включають чудові, природно енергетично активні продукти, щоб забезпечити вам здоров’я під час роботи над вагою. Якщо рівень енергії нижчий за нормальний, можливо, вам доведеться:

10 продуктів, що підвищують енергію

Ваші рівні енергії сильно пов’язані з тим, як ви харчуєтесь, тому ми зібрали список 10 найкращих продуктів для підвищення енергії.

Вівсянка на сніданок - чудовий спосіб підвищити рівень енергії, оскільки вона містить вітамін В, цинк та магній - все важливо для виробництва енергії. Він також стабілізує рівень цукру в крові, оскільки він містить багато клітковини і має низький глікемічний індекс. Покладіть ягоди та мед, і все готово!

Шпинат

Відчуття втоми може свідчити про низький рівень заліза. 100 г шпинату містять 15% щоденного споживання заліза та 46% вітаміну С - фантастична комбінація для покращення здоров’я та добробуту будь-кого. Спробуйте змішати у своєму салаті трохи шпинату для дітей або приготуйте зелений смузі, щоб випити його вдень замість кави.

Яйця містять високий рівень вітаміну В12 - необхідного вітаміну, який має рівень енергії на вершині, оскільки це частина метаболізму наших клітин. Цей вітамін особливо важливий для веганів та вегетаріанців, щоб його відстежувати, оскільки їх раціон містить нижчий рівень або взагалі не містить В12.

Полуниця

Багатий вітаміном С і має високий рівень антиоксидантів. Першими симптомами дефіциту вітаміну С є відчуття втоми, тому переконайтеся, що ви отримуєте достатньо. Вживання вітаміну С через харчові джерела, такі як полуниця, є кращим варіантом, ніж добавки, оскільки добавки, як правило, містять набагато більшу дозу, ніж те, що насправді потрібно вашому організму.

Брокколі

Брокколі разом з іншими видами капусти або листової зелені містить велику кількість фолієвої кислоти, більш відомої як вітамін В9. Вітамін В9 важливий для метаболізму, і багато людей намагаються отримати достатню кількість на день. Вам потрібно близько 200 г брокколі, щоб досягти рекомендованого щоденного споживання - спробуйте їсти їх сирими як закуску разом з трохи хумусу, або відварити і їсти разом з рибою, м’ясом або птицею на вибір.

Кімчі

Кімчі - приклад ферментованої їжі, що містить пробіотики, які приносять користь нашим кишковим бактеріям. Здоровий кишечник необхідний для нашої імунної системи та здатності нашого організму правильно засвоювати вітаміни. Це не тільки сприяє підвищенню імунної системи або засвоєнню вітамінів, дослідження також показують, що пробіотики можуть допомогти вам втратити жир - справжній безпрограшний варіант. Якщо вам не подобається Кімчі, іншою альтернативою є йогурт або просто прийом пробіотичних добавок вранці.

Банан

Окрім того, що банани є здоровими вуглеводами, що в одну мить дають вам приплив енергії, він також містить калій. Дефіцит калію може призвести до втоми, тому збільшення споживання калію - це спосіб почуватися енергійнішим. Калій також діє як розслаблюючий засіб для Ваших м’язів і готує Ваше тіло до повноцінного сну, гарантуючи Вам прокинувшись відпочившим та енергійним на наступний день після.

Лосось

Така жирна риба, як лосось, багата на омега3 - здорову жирну кислоту, яка покращує роботу мозку, здоров’я серця та настрій. Здорова жирна кислота необхідна для нашого мозку, щоб підтримувати плавний рух мозкових сигналів, і деякі дослідження навіть припускають, що омега3 є потужнішим у лікуванні депресії, ніж традиційні антидепресанти.

Вода

Навіть найменший ступінь зневоднення може негайно вплинути на нашу енергію, настрій та працездатність. Переконайтеся, що ви щодня випиваєте близько 5-8 склянок води - і не забудьте розподілити її протягом дня. Потрібні хитрощі, як отримати достатньо води? Про доступний трекер води для iPhone та Android від Lifesum читайте тут.

Какао

Какао зменшує стрес і занепокоєння, збільшуючи рівень серотоніну та ендорфіну в мозку. Насолоджуйтесь кількома квадратиками темного шоколаду (70% хв), приготуйте домашнє гаряче какао без цукру або посипте чайною ложкою йогурт. Насолоджуйтесь!

Ми допоможемо вам харчуватися здорово

Почніть відновлювати рівень енергії за допомогою Lifesum вже сьогодні - доступно безкоштовно в App Store та Google Play. Зареєструйтесь нижче, щоб створити свій рахунок!