Продукти, які допоможуть вам детоксикувати та скинути; Вітаміни SmartyPants

від персоналу SmartyPants

Відчуваєте себе трохи невдалим? Якщо ви замислюєтесь про дієтичне чи тілесне перетворення, детокс - це, як правило, перше, що спадає на думку. Але можна залишити пляшку лимонного соку, кайенського перцю та кленового сиропу. (Ласкаво просимо.)

На відміну від того, що вам можуть повірити найновіші модні дієти та нові модні тренування, які з’являються у вашій стрічці в Instagram, вам не доведеться вдаватися до шаленого обмежувального прийому їжі, соку чи божевільного режиму фітнесу, щоб допомогти досягти фізичного та психічного благополуччя.

То що з усіма детоксикаційними дієтами?

Хоча знаменитості та особи, які впливають на них, можуть клястись ними, це не означає, що детоксикаційні дієти насправді ефективні або корисні для вас.

Справа в тому, що ваша печінка чудово виконує детоксикацію організму за допомогою природного багатоетапного процесу, причому кожен з них підживлюється різним набором поживних речовин.

Однак відсутність збалансованої дієти може вплинути на це. Токсини навколишнього середовища та стресові фактори способу життя також можуть впливати на здатність вашого організму засвоювати поживні речовини, необхідні для підтримки цього процесу, і на загальне здоров’я.

Окрім того, щоб переконатися, що ви п’єте достатньо води та достатньо висипаєтесь, ось наші підбірки справжніх (і смачних) продуктів, які ви можете їсти, щоб допомогти своєму організму детоксикуватися та скинути природним шляхом.

скинути

Цей, безсумнівно, змусить вас відчути масло, ми маємо на увазі краще. Гінді для слова “жир”, топлене масло - це різновид освітленого вершкового масла, яке протягом століть було основним продуктом аюрведичної медицини та індійської кухні.

Сьогодні він відомий як суперпродукт завдяки своїм детоксикаційним якостям. Деякі люди також стверджують, що це може допомогти підтримувати здорову імунну систему та запалення.

Топлене масло є альтернативою вершковому маслу без лактози та низьким вмістом холестерину. Крім того, він багатий антиоксидантами та містить багато корисних речовин, включаючи омега-3 та 6 незамінних жирних кислот та вітаміни A, D, E та K. Однак це все ще насичені жири. Тому, як і всі корисні жири (так, навіть авокадо), ви хочете споживати цей помірний вміст.

Як це допомагає

  • Топлене масло має високу концентрацію масляної кислоти, яка також виробляється мікробами в кишечнику.
  • Вважається, що масляна кислота відіграє корисну роль у шлунково-кишковому тракті.
  • Це допомагає збалансувати мікрофлору в кишечнику та допомагає регулювати вашу імунну систему та протизапальну активність.

Як ним користуватися

  • Топлене масло є простим доповненням до будь-якої комори. На відміну від вершкового масла, воно не псується і має тривалий термін зберігання.
  • Що стосується кулінарії, топлене масло має насичений горіховий смак і вищу температуру копчення, ніж масло та кокосове масло, що робить його ідеальним для смаження овочів та білків. Також його можна використовувати як замінник кокосового масла під час випічки.
  • Спробуйте на тостах, розтопіть і полийте на попкорні та в будь-якому рецепті, що вимагає проясненого або намальованого вершкового масла.

СМІШНИЙ ФАКТ: В аюрведичній медицині топлене масло використовується для змащування кишкового тракту і як носій поживних речовин у травах. Це також ключовий інгредієнт аюрведичного очищення будинку, внутрішнього та зовнішнього змащення тіла. Ведичні методи очищення вимагають прийому всередину розтопленого топленого масла, щоб допомогти наситити жирові клітини і дозволити звільнити накопичені токсини (такі як пестициди, важкі метали та деякі, навіть емоційний багаж).

РОЗКРІТІ ОВОЧІ

Ще одна причина з’їсти свою зелень! Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, цвітна капуста, капуста, капуста, брюссельська капуста, редька та зелень комір, містять унікальні сполуки, які можуть допомогти підтримати здатність вашого організму до детоксикації.

Вони також містять фітонутрієнти (сполуки на рослинній основі), які можуть спільно сприяти зміцненню здоров’я. Крім того, вони є джерелом фолієвої кислоти, вітамінів С і К та мінералів (калію, селену та кальцію), важливих для загального доброго здоров’я.

Як це допомагає

  • Хрестоцвіті овочі унікальні, оскільки вони багаті глюкозинолатами, сірковмісними сполуками, які, як було доведено, підтримують імунну систему та допомагають у процесі детоксикації нашого організму.
  • Вважається, що глюкозинолати також мають інші переваги для здоров’я, викликаючи антиоксидантну та протизапальну реакцію вашого тіла та підтримуючи гомеостаз клітин.

Коли їсти

Дієтичні вказівки на 2015-2020 роки для американців рекомендують їсти 2,5 чашки (на дієту з 2000 калорій) на день овочів з усіх п’яти овочевих підгруп.

Порада для приготування їжі

Хоча часто смачніше, приготування овочів може погіршити їх харчовий вміст. Щоб максимізувати свої глюкозинати, спробуйте додати їх до овочів до вашого салату або їсти їх сирими із здоровим зануренням, таким як хумус. Якщо ви хочете їх смажити, спробуйте використати топлене масло.

СМІШНИЙ ФАКТ: Глюкозинолати - це те, що надає їдкий аромат, а іноді і пряний смак цієї корисної для вас зелені.

ГРОПОВИЙ

Ми всі, напевно, чули про якусь форму грейпфрутової дієти, і є причина, чому цей цитрусовий плід продовжує набирати стільки ажіотажу. Він наповнений поживними речовинами, антиоксидантами та клітковиною, які, як передбачається, допомагають робити все, починаючи від спалювання жиру, підтримуючи вашу імунну систему, захищаючи від запалення та навіть приводячи до свічення шкіри. Потрібно провести більше досліджень, щоб підтвердити всі ці твердження, але нам це подобається завдяки високому вмісту клітковини, який може допомогти з детоксикацією.

Як це допомагає

  • Грейпфрут має високий рівень пектину, драглистої клітковини, яка прилипає до токсинів у крові та допомагає вивести їх із сечею. До того ж, оскільки грейпфрути складають приблизно 88% води (один з найвищих серед усіх фруктів), вони є чудовою їжею, яка допомагає залишатись зволоженою та вимивати систему.
  • Цей цитрусовий фрукт також має високий вміст вітаміну С. Вітамін С (аскорбінова кислота) є важливим поживним речовиною для людини, сприяє створенню вашої імунної системи та може захищати від окисного стресу навколишнього середовища.
  • Він також містить інші антиоксиданти, включаючи бета-каротин, лікопін та флаванони, які, як показали, мають різні інші переваги для здоров'я.

Підказка щодо їжі

Не нахиляй корінь. Кісточка - це білий шар м’якоті між соковитою внутрішньою частиною і шкіркою. Хоча у вас може виникнути спокуса викинути це, воно насправді багате антиоксидантами, поживними речовинами та розчинною клітковиною.

СМІШНИЙ ФАКТ: Грейпфрут - це гібридний плід і результат схрещування помело та апельсина. Люди використовують його для схуднення з 1930-х років.

ВАЖЛИВО ПРИМІТКА. Грейпфрути містять хімічні речовини, які можуть впливати на взаємодію вашого організму з певними препаратами. Якщо ви приймаєте ліки або починаєте новий, радимо порадитися з лікарем або фармацевтом, щоб переконатися у відсутності побічних реакцій.

ЛОСОМ

Це не рибна історія. Окрім того, що лосось є чудовим джерелом незамінних жирних кислот омега-3 (EPA & DHA), лосось містить потужний антиоксидант астаксантин, також необхідний для детоксикації. Вживаючи омега-3 та астаксантин, вживання лосося має багато інших переваг для здоров’я, включаючи підтримку здоров’я очей, мозку, шкіри та серця. Це може навіть допомогти покращити ваш настрій.

Як це допомагає

  • Незамінні жирні кислоти DHA, що містяться в риб’ячому жирі, є протизапальними та можуть допомогти реакції організму на NRF2, що сприяє процесу детоксикації. NRF2 або ядерний фактор (одержуваний еритроїдами 2), як 2, захищає від окисного стресу та стимулює систему детоксикації, допомагаючи організму виводити потенційно шкідливі та токсичні сполуки.
  • Астаксантин є потужним протизапальним засобом із захисними властивостями, який може допомогти підтримати здорову печінку та зменшити окислювальний стрес та запалення, підтримуючи при цьому імунну систему.

Підказка щодо їжі

Лосось легко готувати, і його можна приготувати різними здоровими способами, включаючи випікання, браконьєрство, смаження на грилі або копчення. Для легкого детоксикаційного салату з лосося спробуйте змішати банку ловленого в дикому вигляді лосося з половиною авокадо та подрібненою червоною цибулею.

СМІШНИЙ ФАКТ: Лосось отримує свій унікальний колір завдяки астаксантину. Це також те, що робить фламінго рожевим.

БОРИЧНИКИ

Відчуваєте синій? Цього разу це добре. Ці солодкі, блакитні перлини добра - одна з найбільш насичених поживними речовинами ягід, і вони можуть допомогти з детоксикацією. Також вважається, що вони мають один з найвищих рівнів антиоксидантів серед усіх фруктів.

Приблизно чашка чорниці містить близько 4 грамів клітковини і є чудовим джерелом вітаміну С, К і марганцю. Як результат, чорниця, як відомо, підтримує різні переваги для здоров’я, включаючи підтримку функції мозку та пам’яті, покращення настрою та захист від старіння.

Як це працює

  • Дослідження показують, що фітохімікати чорниці - це те, що допомагає надати їм їх детоксикаційні якості.
  • Фітохімікати допомагають регулювати активність Nrf2, що є ключовим для регулювання детоксикаційної та антиоксидантної системи організму.

СМІШНИЙ ФАКТ: Американські корінні жителі називали чорницю "зірковими ягодами" стосовно п'ятибальної зірки на цвітінні кожної ягоди.

ФЕРМЕНТОВАНІ ПРОДУКТИ

Оскільки ви допомагаєте своєму тілу позбутися від усього токсичного накопичення, вам потрібно переконатися, що ви насправді виймаєте його, залишаючись регулярними. Годування товстої кишки корисними, здоровими бактеріями або пробіотиками допомагає їй нормально функціонувати та виводити відходи.

Пробіотики зустрічаються природним чином у ферментованих продуктах, таких як сира квашена капуста (не пастеризована), кефір та кімчі. Йогурт також містить деякі пробіотики, але переконайтесь, що на етикетці написано „містить живі активні культури“.

Як це працює

  • Пробіотики - це по суті хороші бактерії, які живуть у вашій кишці та допомагають збалансувати мікрофлору. Вони також допомагають надсилати їжу через ваш кишковий тракт і підтримують здорову роботу шлунково-кишкового тракту.
  • Деякі дослідження показують, що вони також можуть допомогти підтримати здорову імунну функцію та покращити настрій та мати різні інші переваги для здоров'я.

Порада для приготування їжі

НЕ готуйте ці продукти - це знищить живі бактерії. Натомість спробуйте сире кімчі або квашену капусту, або звичайний кефір, посипаний сирим медом та змішаними ягодами.

СМІШНИЙ ФАКТ: Традиційний спосіб виготовлення кімчі передбачає бродіння його під землею в горщиках протягом місяців. Кімчі вперше був розроблений у 12 столітті в Кореї як спосіб збереження овочів взимку.

Тепер, хто готовий прокласти ваш шлях до оздоровлення зсередини? Звичайно, якщо ви шукаєте інші способи забезпечення збалансованого харчування, ви завжди можете спробувати добавку. Ми знаємо досить хороший.

Хочете спробувати вітаміни SmartyPants?

Рекомендовані публікації

Остаточний список для розумного дарування

6 Ремесел для вдосконалення матінки Земля буде вам вдячна

Жорсткий комбуча: тут залишитися?

Коли починати приймати пренатальні вітаміни (та інші необхідні поради майбутнім мамам)

О котрій годині слід приймати вітаміни?

Схоже, вам потрібно забрати мене

Наші смачні комплексні вітамінні добавки містять поживні речовини, необхідні для гарного життя.