Повільний біг підтюпцем: схудніть, будьте здорові та отримуйте задоволення від науково обґрунтованого, природного бігу

Активність, пов'язана з книгою

Описание

Біг є найпопулярнішим видом спорту в Америці, проте більше половини тих, хто визнав себе бігунами, отримують травми щороку. Стаючи жертвою травм через перетренованість, неправильну форму, неправильне харчування та неправильне взуття, багато бігунів з часом, і неохоче, відмовляються від цього виду спорту заради менш напруженого проведення часу. Але вперше в США Хіроакі Танака Повільний біг підтюпцем демонструє, що існує ефективний, здоровий та безболісний підхід до бігу для будь-якого віку та способу життя.

Метод Танаки - легкий біг, або повільний біг підтюпцем ”- це підхід до бігу без травм, який допомагає учасникам спалювати калорії, худнути і навіть зменшити наслідки діабету 2 типу. Завдяки простим крокам та кольоровим діаграм, Повільний біг підтюпцем навчає бігунів насолоджуватися беззбитковою діяльністю шляхом:
Дотримуйтесь усміхненого, або ніко ніко японською мовою, темпу, який є і легким, і приємним
Посадка на середину стопи, а не на п’яту
Вибираючи взуття на тонкій, гнучкій підошві і без великого каблука
Прагнучи до темпу 180 кроків на хвилину
І намагається знаходити час для занять щодня

Доступно для бігунів будь-якого рівня підготовки та віку, Повільний біг підтюпцем надихне ще тисячі американців взятися за біг і змінить спосіб, по якому завзяті бігуни б’ються по бруківці.

Активність, пов'язана з книгою

Сведения о книге

Описание

Біг є найпопулярнішим видом спорту в Америці, проте більше половини тих, хто визнав себе бігунами, отримують травми щороку. Стаючи жертвою травм через перетренованість, неправильну форму, неправильне харчування та неправильне взуття, багато бігунів з часом і неохоче відмовляються від цього виду спорту заради менш напруженого проведення часу. Але вперше в США Хіроакі Танака Повільний біг підтюпцем демонструє, що існує ефективний, здоровий та безболісний підхід до бігу для будь-якого віку та способу життя.

Об авторе

Соответствующие авторы

Связано с Повільний біг підтюпцем

Связанные категории

Отрывок книги

Повільна пробіжка - Хіроакі Танака

РОЗДІЛ 1

Вступ

Біг є найпопулярнішим видом спорту в Америці. Кількість перегонів та бігунів є найвищою в історії, і тенденція навряд чи скоро зміниться.

У той же час велика кількість бігунів отримує травми - за деякими оцінками майже половина в будь-який рік. Приємним заняттям часто є те, що наповнене болем, або стає закинутим заняттям. Більшість бігунів отримують травми, оскільки вони занадто швидко їдуть занадто швидко, перетреновані, мають неправильну форму бігу та/або носять неправильне взуття.

Інші люди хочуть стати бігунами, але навіть ніколи не доходять до того, що роблять достатньо, щоб отримати травму. Їм сказали, ні болю, ні наживи, і вони вважають, що фізичні вправи повинні бути важкою роботою постійно. Для них біг здається неприємною роботою. Незважаючи на свої найкращі наміри, вони не можуть цього дотримуватися.

Повинен бути кращий, ефективніший, здоровіший та безболісніший підхід до бігу - особливо такий, який сподобається новачкам та бігунам будь-якої форми та віку.

Визнаний дослідник фізичних вправ та ветеран-бігун, доктор філософії Хіроакі Танака, який відомий як японський гуру бігу та є автором кількох книг зі спортивної науки, знайшов це. Його ліцензований метод, відомий як повільний біг, ідеально підходить для бігу без травм. Це також допомагає учасникам швидше схуднути та запобігати та лікувати багато захворювань способу життя, таких як діабет 2 типу. Повільний біг підтюпцем - це здоровий і природний спосіб бігу.

"Повільний біг" - це своєчасне та корисне оновлення легендарного тренера треків та співзасновника Nike Білла Бауермана "Біг підтюпцем", який вийшов майже півстоліття тому і розійшовся понад мільйоном примірників. Ця книга започаткувала перший бурхливий бум в Америці. Ми сподіваємось, що Повільний біг підтюпцем переконає багатьох інших американців зайнятися бігом - чи то заради здоров’я та фізичної форми, щоб схуднути, обмежити знос тіла чи просто розважитися. Ця книга розповість вам усе, що вам потрібно знати, щоб покращити своє життя завдяки ефективній, але стійкій програмі тренувань.

У Японії ви побачите людей, які всюди повільно бігають, і ви побачите, як це роблять всілякі люди. Ви побачите людей похилого віку, які рухаються зі швидкістю від двох до трьох миль на годину, що для багатьох людей наближається до швидкості ходьби. Є також зайняті бізнесмени, які знають, що п’ять хвилин пробіжок кілька разів на день можуть бути настільки ж корисними для їх здоров’я, як двадцять або тридцять хвилин безперервних фізичних вправ. Потім є досвідчені бігуни, які чергують інтенсивні тренування з повільними пробіжками, даючи своїм тілам шанс відновитись і нагадуючи собі про чисту, дитячу радість бігу на свіжому повітрі, яке, як правило, губиться в серйозних графіках тренувань. Існує навіть японська імператриця Мічіко, яка вийшла в ефір національного телебачення в день свого вісімдесяти першого дня народження і пояснила, що вона щодня бігає, щоб залишатися в доброму здоров'ї.

Ключем до повільних пробіжок є те, що ми називаємо niko niko pace. По-японськи niko niko означає посмішка. На відміну від традиційних тренувань, які вимагають зосередженості та зусиль, повільний біг швидше схожий на прогулянку, з інтенсивністю світла, достатньою для того, щоб насолоджуватися розмовою або, якщо ти сам, щоб просто посміхатися. Повільна пробіжка також дає вам рідкісну можливість провести час з друзями та родиною або переорієнтуватися на самоті. Хорошо розважившись, ви не помітите проходження часу та спалених калорій.

У цій книзі ми покажемо вам, як використовувати цей потужний метод для досягнення своїх цілей у фітнесі, чи пов’язані вони із втратою ваги, покращенням здоров’я, швидкістю, розвагами чи, найкращим з усіх варіантів, усіма вище.

Перш ніж ми поринемо у багато способів, як повільні пробіжки можуть покращити ваше життя, ось невелика довідка про авторів цієї книги Хіроакі Танака та Магдалину Яцковську. Ми сподіваємось, що, поділившись інформацією про те, як ми сприйняли повільну пробіжку, ви розглянете нас не як еліту, яка проповідує вам, а колег-бігунів, яким ви можете довіряти як своїх провідників.

Хіроакі Танака, доктор філософії

Моє життя бігуна розпочалося ще в початкові школи. Токіо було обрано для проведення Олімпіади 1964 року, і діти по всій країні цікавились спортом, мріючи взяти участь у заході. Я відчув захоплення бігом і зробив перші кроки на трасі. З роками я почав серйозніше тренуватися, а в середній школі спеціалізувався на дистанціях від 400 до 1500 метрів. Однак тоді я мав багато травм і вражаючих результатів не мав.

Як і більшість молодих бігунів в Японії, я мріяв взяти участь у Hakone Ekiden, одному з найвидатніших естафетних марафонів для студентів університетів, не кажучи вже про одну з найвідоміших спортивних подій в Японії. Це була головна причина, чому я врешті-решт після вступу до університету звернувся до бігу на великі дистанції.

Я вкладаю своє серце і душу в тренування, щоб невдовзі з’ясувати, що моє тіло не в змозі встигнути. Цикл травм, відновлення та шалених тренувань тривав доти, поки я не опинився в університетській лікарні для повного перевірки стану тіла. У мене діагностували вроджений стан серця, який позбавив мене права подальшого навчання. Мені дозволяли робити лише легкі фізичні вправи низької інтенсивності, такі як ходьба та легка гімнастика. Мені було лише дев'ятнадцять років.

Розбитим серцем, я не міг вивести з ладу легку атлетику, і став менеджером команди для студентів, які бігали в Хаконе Екіден. Після закінчення школи я вирішив продовжити навчання в університеті, щоб дослідити область фізіології фізичних вправ та тренувань на витривалість, таких як прості рецепти фізичних вправ для поліпшення серцево-судинних функцій.

Минали роки, я досліджував область спортивної науки, але насправді не мав багато часу для бігу чи фізичних вправ. Тим часом я нервував із приводу свого здоров’я, і щоразу, коли відчував втому, пов’язував це із хворобою серця.

У віці тридцяти семи років я прожив у Монреалі свій суботній рік. Я там проводив спільне дослідження щодо шкідливого впливу важких фізичних вправ, таких як загальні марафони. У нашому експерименті нам не вистачало випробовуваних, тому я хотів взяти участь як дослідник, так і випробуваний. У мене не було всіх тих дрібних завдань, які так зайняли мене в Японії, тому я відновив роботу. Я щодня поволі бігав по годині, зазвичай долаючи п’ять-шість миль.

У Монреальському марафоні 1984 року я вперше відчув біг з тисячами інших бігунів, і це було неймовірно. У мене в першій половині було дуже добре, мабуть, швидше, ніж вісім хвилин на милю, але з цього мої ноги відчували себе все важче і важче, і я не зміг утримати швидкість. Інші бігуни, навіть деякі набагато старші за мене, почали проходити повз мене. З позначки 21 милі я буквально тягнув важкі ноги і врешті-решт пройшов шлях до фінішу. Мій час закінчення був 4:11. Я був майже впевнений, що це був перший і останній марафон у моєму житті.

Повернувшись до Японії, я знову був занадто зайнятий для більш ніж повільної пробіжки на вихідних довжиною від двох з половиною до трьох миль час від часу. Я вів переважно сидячий спосіб життя і почав набирати вагу. У мій сорок п’ятий день народження ваги показали на двадцять два фунти більше, ніж у мої шкільні часи. Перевірка стану здоров’я показала, що я також страждаю від жирної печінки та високого рівня холестерину. Я почувався як лікар, який нехтує власним здоров’ям.

Після того дзвінка для пробудження все почало обертатися. Мене попросили стати радником напівпрофесійної команди Екіден та групи бігунів, які готувались до марафону Гонолулу 1993 року. Я знав, що це мій шанс ще раз взяти участь у марафоні і подивитися, як мої теорії будуть працювати на практиці. Я вирішив пробігти марафон вдруге.

Моє тренування складалося здебільшого з тримільної пробіжки один-два рази на тиждень. Я намагався передбачити свої результати науково за допомогою поступового тесту: біг з поступово збільшеною швидкістю та перевірка реакції мого організму. На мій величезний подив, ледве пробігши загальну щомісячну відстань у двадцять миль, я придумав надзвичайно неймовірний приблизний час від 3:30 до 3:45.

У гонці, враховуючи, що я майже ніколи не біг на більші дистанції, близько Mile 6 я серйозно переживав. Я продовжував бігати, повторюючи собі мантру: Вірте в науку. Не здавайся. Доктор Пітер А. Фаррелл, фахівець у галузі бігових результатів, довів, що наукові оцінки часу фінішу марафону були досить точними. Я закінчив фінішувати за 3:30:03. На відміну від мого першого марафону, вдруге мені вдалося побігти в незмінному темпі. У другій половині я відчував легку втому, але не настільки, що змусив би мене сповільнити. Я почувався цілком комфортно і впевнено