4 речі, які слід спробувати, якщо біг не допомагає вам схуднути

Це звичайний сценарій: ви починаєте бігати, бо сподіваєтесь схуднути. Але коли ви потрапляєте на шкалу, ви бачите, що ви насправді набору ваги! Іноді це трапляється тому, що ви втратили жир і навантажили м’язи, які важчі за жирову тканину. Щоб отримати хорошу віддачу від ваших вкладень у біг, вам потрібно налаштувати як дієту, так і тренування. Якщо ви вирішили бігти, щоб схуднути, вам слід спробувати такі зміни способу життя:

1. Їжте менше калорій

Коли ви починаєте бігати, вправа може підвищити апетит. Ви дасте собі трохи розслаблення, тому що впрацювались і вірите, що зможете спалити все, що з’їсте. Регулярні фізичні вправи не дозволяють їсти багато калорій. Якщо вам подобається ідея про 500-700-калорійний протеїновий коктейль після тренування, жодним чином ви не зможете схуднути. Ви швидко з’їсте всі калорії, які ви спалите під час тренування, а потім трохи.

Емпіричне правило: спалити 3500 калорій скинути один фунт. Якщо ви втрачаєте один фунт на тиждень, вам потрібно або спалювати 500 калорій щодня протягом семи днів, або скоротити споживання калорій на стільки. Для цього важливо зосередитись на здоровому харчуванні, повному нежирних білків, та некрохмалистих овочах. Якщо ви їсте дієту, повну цукру та рафінованих крохмалів, таких як білий хліб, рис або макарони, ви ніколи не зможете випрацювати достатньо, щоб спалити все це.

2. Змініть свою поточну програму

Біг у парку, місцевій доріжці або навколо кварталу може бути чудовим способом почати. На жаль, організм може швидко звикнути до цих бігів і перестати худнути у відповідь. Практика різноманітність вправ змінюючи свої пробіжки. Біг по лісовій стежці з нерівними вигинами місцевості, скелями та колодами оздоровить ваше тіло, використовуючи різні м’язи. Біг по стежках, які постійно кидають на вас різну місцевість, також є хорошим способом уникнути повторюваних травм.

Найкраще, переслідування вашого бігового маршруту не дозволить вам цього зробити все більше нудно бігати. Вам навіть не потрібно буде проводити цілу годину на біговій доріжці. Все, що вам потрібно буде зробити, - це спробувати 20-хвилинний інтервальний пробіг високої інтенсивності. Ви спалюєте найбільше калорій, коли тримаєте тіло вгадувати, який виклик постане далі.

3. Бігайте частіше

Коли ви вперше починаєте бігати, 10-20 хвилин на день 2 рази на тиждень, це, мабуть, все, що вам вдається. Оскільки повільний 20-хвилинний пробіг може спалити не більше 180 калорій, ви не втратите стільки ваги. Коли ви збільшуєте частоту тренувань до 5 разів на тиждень і пробігаєте до 45 хвилин кожного разу, ви навантажуєте м’язи і втрачаєте більше жиру.

На початку, якщо ви можете бігати лише 5 хвилин, перш ніж вам потрібно буде йти і перевести дух, це нормально. Поки ви продовжуєте рухатися так добре, як можете протягом усього 45-хвилинного періоду, ви даєте твоє тіло що це потрібно. Правило полягає в тому, щоб часто бігати і змішувати його, щоб тримати своє тіло в спокої.

4. Нарощуй м’яз

Якщо ви хочете схуднути, дуже важливо поєднати силові тренування з бігом або іншими формами кардіотренування. Силові тренування не тільки допомагають поліпшити співвідношення жиру до м’язів, але й допомагають почувати себе сильнішими та впевненішими у своїй здатності до тренувань. Можливо, ви набагато рідше пропускаєте тренування.

Силові тренування також життєво важливі, оскільки це допомагає нарощувати м’язи, тканина, яка має тенденцію спалювати більше енергії, ніж жирова тканина. Чим більше у вас м’язів, тим більше енергії ви спалюєте, і тим більше ви можете бути захищені від травм.

Біг може бути чудовим способом схуднення, але бігати потрібно правильно. Щоб цього досягти, бігайте кілька разів на тиждень, змішуйте свій режим бігу та нарощуйте м’язи. В цілому це може допомогти вам схуднути.

Прочитайте нашу БЕЗКОШТОВНУ електронну книгу Погоня за дієтами і дізнатися про програму схуднення, яка працює.