Тренер Аріель Вінтер просто поділилася своїм точним розпорядком тренувань для всього тіла

Це лише п’ять ходів.

Якщо ви стежите за Аріель Вінтер в Instagram, ви, мабуть, подвійно прослухали безліч чарівних фотографій актриси із собаками та милими фотографіями, що повертаються, поруч із її кастрами в Modern Family.

Нещодавно, однак, зірка дала людям цілком нову причину, щоб заглянути в неї: "погані відео" про неї у тренажерному залі, яка обслуговує ВСІ тренування.

Експонат А: Аріель повністю розгойдує дефіцитні сумо-присідання та тягу.

"Я ніколи не найзахопленіша людина, яка відвідує тренажерний зал, але відчуваючи себе здоровішим і бачачи, що робота, яку ви вкладаєте, окупається, справді вартує ❤️ ", - написала вона у своєму підписі." Також. @mackfittraininggym - бос і постійно нагадує мені про мої 🍑 цілі 💪🏼 "

Якщо вам було цікаво, MackFit - це знаменитий фітнес-тренер, який працює з Аріель тричі на тиждень, як правило. Він зосереджується на кругових тренуваннях, що поєднують силові та кардіо вправи, і він поділився тренуванням Аріель для всього тіла тут, щоб ви могли потіти, як зірка. (Ласкаво просимо.)

"Це тренування можна робити де завгодно; для цього потрібна ваша власна вага і мінімальна кількість обладнання", - говорить він. "Аріель завершує цю процедуру у спортзалі парою повзунків MackFit Core, які вона також використовує вдома або під час подорожі". Якщо ви не володієте повзунками, ви можете скористатися рушником або паперовими тарілками.

Готовий спробувати? Тренування Аріель Вінтер для всього тіла, люб'язно надане MackFit, описано нижче.

Час: 20 хвилин

Обладнання: повзунки (або рушники/тарілки)

Добре для: всього тіла

Інструкції: Для кожного ходу виконуйте призначену кількість повторень, а потім негайно переходьте до наступної вправи. Пройдіть загалом три раунди. Mackfit рекомендує виконувати цю схему три-чотири рази на тиждень для досягнення найкращих результатів.

Реверанс

Як: Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, руки на стегнах. Зробіть великий крок назад лівою ногою, перетинаючи її ззаду правої. Згинайте коліна і нижню частину стегон, поки праве стегно не буде майже паралельним підлозі. Тримайте тулуб вертикально, а стегна і плечі максимально квадратними. Поверніться до початку. Потім повторіть з іншого боку. Це один представник. Виконайте 20 повторень з кожного боку.

Стрибати навпочіпки

Як: Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, пальці вперед, руки перед грудьми. Зігніть коліна, а потім вибухово стрибніть якомога вище. М'яко сідайте на кулі ніг, перекочуйтеся назад на підбори і негайно опускайтеся в наступний присідання. Це один представник. Заповніть 20.

Натисніть тут, щоб проголосувати

Вгору-вниз

Як: Почніть з дошки передпліччя. Одну сторону, не розгойдуючи стегна, просуньте долонями у високу дошку. Поперек до передпліч. Це один представник. Виконайте 10 повторень з кожного боку.

Планові домкрати

Як: Почніть з високої дошки з пальцями на повзунках. Зберігаючи стійку верхню частину тіла, висуньте ноги за плечі. Поверніться до початку. Це один представник. Виконайте якомога більше повторень за 45 секунд, а потім відпочиньте 15 секунд.

Плечові крани для підтяжки колін

Як: Почніть з високої дошки, з плечами, складеними над зап’ястями, і повзунками під ногами. Займіться серцевиною, зігніть ноги і посуньте ноги вперед, поки коліна не опиняться під стегнами в положенні ведмежої дошки. Не розгойдуючи вбік, підніміть праву руку від підлоги і торкніться лівого плеча. Зворотній рух, потім повторіть на протилежному боці. Зсуньте ноги назад у положення дошки. Це один представник. Виконайте 20 повторень, а потім повторіть всю схему від трьох до п’яти разів.

Журнали Hearst

Для роботи з цією мобільною версією нашого сайту Hearst та треті сторони використовують файли cookie та подібні технології („файли cookie“). Файли cookie використовуються для аналітики та вимірювання. Файли cookie також використовуються для розробки та обслуговування цільових оголошень і для подібних цілей ("Рекламні файли cookie на основі інтересів"). Hearst обробляє персональні дані, отримані за допомогою файлів cookie, як описано в Повідомленні про конфіденційність журналів Hearst, опублікованому на нашому сайті. Якщо ви не згодні з рекламними файлами cookie на основі інтересів, натисніть тут. Щоб дати згоду на використання таких файлів cookie, натисніть Прийняти нижче.