Ешлі Уолтерс - тренувальний план та план дієти | Трансформація кузова для куленепробивних 2

Ешлі Уолтерс - тренувальний план та план дієти | Трансформація кузова для куленепробивних 2: Ешлі Уолтерс - актор і британський репер, який зняв багато дивовижних серіалів, таких як Top Boy, Куленепробивний 2, і т. д. Він, звичайно, мав гарну кар'єру дотепер, але під час свого куленепробивного шоу він набрав великої ваги, яку також почав бачити в камерах.

Тож Ешлі Уолтерс вирішила зі своїм другом і партнером по зірці Ноелем Кларком, що вони обоє підготуються до другого сезону куленепробиваності, вірять чи ні роблять це.

тренувальна
Ешлі Уолтерс - тренувальний план та план дієти | Трансформація кузова для куленепробивних 2

Обидва вони виглядають надзвичайно підтягнутими та мають худорляві та розірвані тіла. Це зробило їх обох надзвичайно відомими і на рівні фізичної форми. Тож я впевнений, що навіть ти хочеш знати, як він підтягнувся і що робила Ешлі Уолтерс під час тренування.

Статистика тіла Ешлі Уолтерс

Висота 1,74 метра
Вік 37 років
Вага інших Розглядається

Ешлі Уолтерс - тренування та трансформація тіла для куленепробивних 2

Процедура тренувань Ешлі Уолтерс насправді невідома, але, оскільки ми провели досить багато досліджень, ми виявили деякі його ідеї, які Ешлі Уолтерс розповідала в своїх інтерв'ю.

Режим тренувань, який Ешлі розповідав, полягає в тому, що він виконує поєднання кардіотренування та тренувань для всього тіла перед тим, як бити вагу.

Тренування Ешлі Уолтерс

Тренування Ешлі Уолтерс включає -

Режим розминки

  • Підтягування
  • Пальці на ногах
  • Бігова доріжка
  • Гіперекстензія
  • Бічні деревні відбивні

За словами Ешлі Уолтерс, він сказав, що коли він приходить до спортзалу, перше, що він робить, це підтягування, а потім кілька пальців до бару.

Закінчивши, він пішов і вдарився по біговій доріжці. Тепер на біговій доріжці він пробігає 500 метрів під нахилом, а потім виконує 10 жимів і знову повертається до бігової доріжки, а потім повертається до жиму. Він повторює це 3 - 4 рази. Потім він переходить до своєї улюбленої вправи до бічних дерев’яних відбивних.

Останнє, що він робить в режимі розминки, це гіперекстензія, щоб дуже добре працювати над своїм ядром, а потім, щоб працювати з любовними ручками, він робить бічну гіпертонію.

Вправа Ешлі Уолтерс для всього тіла

  • Burpees (яку Ешлі Уолтерс ненавидить)
  • Стрибати присідання
  • Бічні стрибки присідання
  • Бойові мотузки
  • Віджимання Людини-павука
  • Вирвати
  • Випади

Тож тренування Ешлі Уолтерс для всього тіла містить ці вправи та ще кілька вправ, змішаних між собою, щоб отримати чудову рутину для всього тіла.

Силові тренування

У силових тренуваннях Ешлі Уолтерс він тренує кожну частину в різні дні, і деякі його улюблені вправи - це груди та руки, які він любить робити.

Тренування грудей Ешлі Уолтерс

  • Жим лежачи
  • Нахилити прес для гантелей
  • Нахилена скам’я
  • Жим для грудей
  • Поперечні кабельні мушки
  • Опущення грудей

Вправа спини Ешлі Уолтерс

  • Кабельні ряди
  • Широке зчеплення лат
  • Ряди гантелей з однією рукою
  • Нагнуті ряди штанги
  • Станова тяга
  • Гіпертонія

Тренування плечей

  • Військова преса
  • Бічні бокові троси піднімаються
  • Передні піднімає
  • Арнольд прес
  • Знизання плечей
  • Дельтові мухи

Тренування Ешлі Уолтерс для зброї

  • Біцепсові ізоляційні кучері
  • Кучері EZ Barbell
  • Молоток проповідник кучері
  • Поперечний молоток кучері
  • Концентрація локонів
  • Розширення трицепса
  • Дробарки для черепа
  • Відкати
  • Витягування мотузки
  • Провали

Ешлі Уолтерс Ноги Тренування

  • Передні і задні присідання
  • Жим для ніг
  • Розгинання ноги
  • Тяга на жорсткій нозі
  • Ходіння випадів
  • Піднімає теля
  • Розгинання стегна

  • Хрускіт
  • Висяча нога піднімається
  • Пальці на ногах
  • Бік до бічних пальців стопи
  • Дошки
  • Бічна гіпертензія
  • Гіпертонія
  • Поперечні хрускіти
Ешлі Уолтерс абс

Це все про тренування Ешлі Уолтерс.

План дієти Ешлі Уолтерс

План дієти Ешлі Уолтерс містить 4-разове до 5-разове харчування, іноді в день і під час цього прийому їжі. Цінність жирів дуже низька, а цінність інших корисних жирів висока.

Дієта полягала в тому, щоб він став худим, тому його дієта в основному зосереджена на дієті з низьким вмістом вуглеводів та білка. Крім того, він п'є багато води протягом дня, щоб залишатися зволоженим.

План дієти Ешлі Уолтерс