Характер і контекст

Пробачити чи не пробачити? Розуміння самонастановки після падінь здоров’я

Змінити поведінку здоров’я, як відомо, важко. Якщо ви коли-небудь намагалися частіше займатися фізичними вправами, пити більше води, скорочувати солодощі або навіть регулярніше користуватися зубною ниткою, ви, мабуть, можете зв’язати цю проблему не з чуток. Деякі дні ви все робите правильно і досягаєте своїх нових цілей, пов’язаних зі здоров’ям, а в інші дні ви не дотягуєте.

Коли це трапляється - коли вам не вдається досягти мети щодо поведінки здоров’я або повернутися до старої моделі поведінки у здоров’ї - як ви почуваєтесь? Як дослідження, так і клінічний досвід показують, що люди мають різноманітні реакції на ці "провали" або промахи: деякі люди почуваються знеохоченими і переможеними, деякі дуже критично ставляться до себе або навіть злються, а інші можуть швидко пробачити себе і залишити свій випуск розуму. Але який тип ставлення найкращий для того, щоб повернути вас у відповідність із вашими цілями, пов’язаними зі здоров’ям: дуже добре розуміти і прощати себе за ці провали, або зайняти більш тверду, критичну позицію?

Результати двох недавніх досліджень, які я провів із кількома колегами, пролили трохи світла на це питання.

У першому дослідженні дорослі в поведінковій програмі схуднення проводили опитування на смартфоні щоразу, коли вони зазнавали харчової недостатності (тобто їли невідповідно до їхніх цілей харчування, наприклад, їли більше, ніж передбачали під час їжі). Кожного разу учасники повідомляли, наскільки критично вони ставились до себе за те, що вони зіткнулись, наскільки вони прощали себе і наскільки негативною і позитивною була їхня загальна думка про себе після лапінгу. Нас цікавило, як ці відносини після закінчення строку пов’язані з майбутніми помилками.

Отже, що ми знайшли? Порівняно з учасниками, які мали більш позитивну середню думку про себе через пробіли, учасники, які мали більш негативну загальну думку про себе, повідомили, що зазнали більше загальних провалів за 14 днів дослідження. Однак учасники мали підвищений ризик повторного прогону в той же день, коли вони повідомили, що вони менш критичні, ніж це було характерно для них, або якщо вони мали дуже позитивні або дуже негативні думки про себе через пропуски. Іншими словами, мати дуже негативні погляди на себе або почувати себе прекрасно, незважаючи на прогалини, здавалося безрезультатним, тоді як деяка самокритика здавалася корисною для полегшення дотримання цілей харчування.

У другому дослідженні жінки, які взяли участь у програмі сприяння фізичній активності на основі партнерів, повідомляли в щотижневих онлайн-опитуваннях, скільки провалів у фізичній активності вони зазнали за минулий тиждень (тобто скільки разів не виконували фізичних вправ, як планувалось), критичні та прощальні, які вони відчували до себе за ці провали, і наскільки корисним був їхній партнер минулого тижня. Ми виявили, що учасники, які більш пробачали себе за пропуск у певний тиждень, зазнали більше провалів протягом наступного тижня. Але підтримка сприйнятого партнера сформувала ці стосунки. Учасники, які прощали більше і сприймали своїх партнерів як більш корисних, повідомили про меншу кількість провалів наступного тижня, тоді як ефект був зворотним і меншим для учасників, які менш прощали. Отже, у цьому дослідженні, хоча більша чи менша критичність не передбачало майбутніх падінь фізичної активності, більша прощення провалів фізичної активності призвело до більшої кількості провалів у майбутньому. Цікаво, що якщо люди дуже прощали пропуски і мали підтримуючого партнера, вони були захищені від негативних наслідків самопрощення.

Результати цих двох досліджень свідчать про те, що зайняття дещо критичної або невблаганної позиції щодо провалів може насправді допомогти людям повернутися до шляху зі своїми цілями, пов'язаними зі здоров'ям. Незважаючи на те, що для повного розуміння процесів, що стоять за цим, необхідні додаткові дослідження, можливо, дещо критично чи невблаганно ставитися до відставання допомагає людям зрозуміти, що їм потрібно робити в майбутньому, щоб уникнути повторень. У другому дослідженні можливо, що підтримуючі партнери учасників допомогли зробити це, забезпечуючи підзвітність або будучи зовнішнім джерелом мотивації для повернення на правильний шлях. Однак важливо зауважити, що результати дослідження схуднення свідчать про те, що почувати себе дуже погано як людину після кохання не особливо корисно. Здається, не всі «негативні» самонастанови створюються рівними - деяка самокритичність та обмежене прощення за провали корисні, але в поєднанні з сильними негативними поглядами на себе, ці підходи можуть мати зворотний ефект.

Залишилося ще багато зрозуміти про те, як самонастановки після втрати поведінки у здоров’ї стримують чи сприяють повторному взаємодії із цілями, пов’язаними зі здоров’ям, а також які механізми пояснюють ці наслідки. Наприклад, окремі риси особистості можуть впливати на те, який тип реакції є найбільш корисним для конкретних людей.

Поки ми продовжуємо досліджувати ці важливі питання, ви можете подумати про те, щоб почати звертати увагу на своє власне ставлення до себе, коли у вас спостерігається провал здоров’я. Якщо ви виявите, що негайно прощаєте себе або відчуваєте розчарування, коли у вас є проміжок часу, можливо, займіть додаткову хвилину чи дві, щоб зробити паузу і поміркувати над тим, що призвело до проміну, і як можна уникнути цих підводних каменів у майбутньому. Враховуючи те, що соціальна підтримка, здається, сприяє одужанню після провалів, ви також можете подумати про те, щоб знайти друга, щоб зареєструватися щодо ваших цілей у галузі охорони здоров’я, особливо коли ситуація стає важкою.