Чому слід обмежувати алкоголь перед сном для кращого сну

Звичайно, ця нічна шапка, остання чарка вина чи пива перед сном може допомогти вам почуватись сонними. Але насправді це може позбавити вас повноцінного відпочинку - або, що ще гірше, може спричинити складні проблеми зі сном.

Клініка Клівленда - це некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не підтримуємо продукцію чи послуги, що не належать до клініки Клівленда. Політика

"Незважаючи на те, що алкоголь є заспокійливим засобом, його наявність у вашій системі, а також процес його зношування можуть спричинити різні проблеми", - каже невролог та фахівець зі сну Джессіка Венсель Рундо, доктор медичних наук. "Ви, ймовірно, зіткнетеся з фрагментарним сном, безсонням або, можливо, більш серйозними проблемами зі сном.

Що насправді робить алкоголь для циклів сну

Кожну ніч ваш сон має етапи або цикли. Ваш глибокий спокійний сон, як правило, стає більш поширеним протягом перших кількох годин, але зменшується протягом другої половини. Тоді REM (ваш сон, що сниться) слідує, коли ніч триває.

Якщо у вашій системі є алкоголь, коли ви потрапляєте на сіно, ви можете не спати дуже глибоко або дуже довго, вмикаючись і вимикаючись протягом ночі. Це тому, що коли алкоголь починає метаболізуватися, седативний ефект стихає.

"Це заважає вам отримати глибокий сон і швидкий сон, необхідний для швидкого руху очей (REM), тому що алкоголь у вашій системі тримає вас на більш легких стадіях сну", - говорить доктор Вензель Рундо. "Ви, швидше за все, прокинетеся легше і частіше, особливо пізніше половини ночі".

Інші проблеми зі сном спричиняє алкоголь

Окрім того, що вас сильно розбуджують, алкоголь може порушити ваші звичні режими сну настільки, щоб створити деякі довгострокові проблеми, які, можливо, вам доведеться вирішити.

Яскраві сни та кошмари - З алкоголем у вашій системі ви, швидше за все, будете мріяти яскраві, барвисті сни та кошмари, коли ви будете спати, коли ви плинете. Ви можете пам’ятати їх, а може і не пам’ятати, але вони можуть бути усвідомленими або давати вам відчуття, що ви напів неспали і напівспали. Тому що в якийсь момент ти можеш бути насправді.

Лунатизм і парасомнії - Під час сну ви можете відчувати багато руху або розмови. Існує ймовірність, що ви фізично здійсните свої мрії уві сні або навіть у лунатику.

Ви також можете відчувати парасомнії, які є руйнівними розладами сну, що виникають на певних стадіях сну або при переходах від сну до неспання. Це може статися під час збудження від сну з швидким рухом очей (REM) або сну з швидким рухом очей (NREM).

Проблеми з диханням - Оскільки седативний ефект алкоголю поширюється на все ваше тіло, включаючи м’язи, це може дозволити вашим дихальним шляхам легше закриватися, поки ви спите. Це може значно збільшити ризик апное уві сні, особливо якщо ви п'єте протягом останніх кількох годин перед сном.

На наступний день після і довгострокові наслідки алкоголю

"Як і багато інших наркотиків, якщо ви вживаєте алкоголь перед сном, ви можете розраховувати, що прокинетесь із певним ступенем оніміння", - говорить доктор Венсель Рундо. "Твоєму тілу потрібно буде компенсувати відсутність хорошого сну, який ти не отримав, і твоя пильність може бути порушена".

При тривалому вживанні алкоголю з часом можуть виникнути і довгострокові проблеми. Багато людей, які зловживають алкоголем, часто роблять це до ночі і пересипають до наступного дня. З часом це може призвести до зміни режимів денного та нічного сну. Потім, коли відбувається відмова від наркотиків або алкоголю, відбувається великий зворотний сон і неспання, який потім потрібно вирішити.

"Існуючі дослідження також показують, що алкоголь знижує рівень мелатоніну, гормону, який регулює ваш внутрішній годинник", - каже вона. "Якщо ви станете залежними від наркотиків чи алкоголю, з часом ви можете змішати свої дні та ночі".

Що ви можете зробити, якщо ваш сон порушений

Простого скорочення або відмови від алкоголю чи інших наркотиків може бути достатньо, щоб зменшити негативний вплив на ваш сон (і може значно покращити ваше здоров’я в цілому).

"Але якщо у вас постійно виникають проблеми зі сном, які нікуди не зникають, - припускає доктор Вензель Рундо, - це дійсно гарна ідея поговорити зі спеціалістом зі сну".