Про рис, роті та втрату ваги

Автор Сасваті Саркар | Опубліковано: четвер, 11 квітня 2019 р., 21:55

Чи повинні ви мати рис або роті, коли ви виконуєте місію для схуднення? Вирок скасовано. Читайте далі, щоб дізнатись більше.

Надмірна вага або ожиріння є корінням багатьох катастроф зі здоров’ям, включаючи хвороби серця, рак, діабет, розлади дихання і навіть ні. Отже, важливо тримати ці зайві кілограми на відстані. Таким чином, ви не тільки врятуєте себе від багатьох хвороб, що загрожують життю, але і полегшують проблеми із зображенням тіла, пов’язані з ожирінням. & nbspТакож читайте - Рослинна дієта може прискорити ваш метаболізм: Вивчіть

Коли ви хочете скинути зайві кілограми, фізичні вправи не допоможуть. Насправді кажуть, що 70 відсотків втрати ваги - це те, що ви їсте. Якщо ви спалюєте калорії під час тренувань і в кінцевому підсумку накопичуєте їх (або навіть більше!) Знову тим, що ви їсте, то це нульова гра. Отже, те, що ви їсте, є надзвичайно важливим для досягнення ваших цілей щодо схуднення. & nbspТакож прочитайте - 5 продуктів, яких потрібно уникати вночі, щоб схуднути

Яким має бути ідеальне споживання калорій, коли ви перебуваєте на місії схуднення? Для цього не існує загального правила. "Перш ніж рекомендувати верхню межу споживання калорій, слід вивчити вік людини, режим харчування, зріст і загальний стан здоров'я. Скільки ваги потрібно втратити - це також вирішальний фактор. Однак для середньостатистичної жінки в місті, яка має намір втратити ваги, ідеальне споживання калорій має становити близько 1400 на день. Показник становить 1700 для міських чоловіків. З них 50-55 відсотків мають надходити з вуглеводів, а 10-12 відсотків - з білків обох статей ". каже Рекха Шарма, президент Індійської дієтичної асоціації. За великим рахунком, дієта для схуднення повинна містити багато клітковини, велику кількість білка і багато зелених овочів. & nbspТакож прочитайте - Пробіотики та втрата ваги: як вони допомагають вам скинути зайві кілограми?

Велика частка наших вуглеводів отримується з рису та роті, оскільки вони є невід'ємною частиною індійської дієти. Але велике питання полягає в тому, чи корисні вони для нас, коли ми плануємо схуднути? Давайте розберемось.

Рис проти чапаті

"Чапаті - кращий варіант, ніж рис для схуднення", - говорить Шарма. Це пояснюється тим, що чапаті виготовляються з пшениці з низьким вмістом глікемічного індексу (ГІ) та високим вмістом клітковини. ось чому ротіс змушує вас залишатися ситими довше ", - пояснює вона. Їжа з низьким вмістом ГІ уповільнює виділення цукру в крові, що відіграє важливу роль у процесі схуднення.

"Зернові культури складають основну частину нашого раціону. Ми їх їмо під час сніданку, обіду та вечері. Отже, важливо, щоб ми змінили якість наших круп. Ви завжди повинні обирати змішані зерна, щоб отримати максимальну користь від схуднення. Візьміть наприклад, пшениця. Якщо ви додасте в неї певні імпульси, такі як міссі роті, волокна, овочі або дал у тісто, це зменшить кількість пшениці, яку ви використовуєте, і дасть вам більше білка та ситості ", - говорить Шарма. Окрім пшениці, ви можете приготувати чапаті з будь-якого іншого пшона, такого як баджра та джавар. Вони є більш здоровими варіантами з точки зору схуднення.

Вам цікаво, скільки чапаті ви повинні додати до своєї тарілки, поки ви виконуєте місію для схуднення? Ну, цифри у чоловіків та жінок різняться. "Жінка, яка дотримується дієти 1400 калорій на день, може взяти 2 середніх чапаті на обід і 2 на вечерю. Чапаті повинні складатися з 20-25 грам пшениці. Чоловіки, які сидять на дієті 1700 калорій/день, можуть приймати 3 чапаті за один прийом їжі ", - говорить Шарма.

Однак для населення, що харчується рисом, рішення не полягає в переході на роті. Вони повинні зменшити кількість. "Скоротіть одну третину того, що ви їсте, і покладіть овочі та пульс, щоб зробити стільки маси. Це зменшує кількість крохмалю в їжі і робить його високим вмістом білків і клітковини. Кількість буде залежати від кількості ваги, яка вам потрібна втратити, харчуючись, вік і зріст. Жінка, яка сидить на дієті 1400 калорій/день, повинна їсти рис лише на обід і вечерю, а не на сніданок. Двох невеликих порцій рису на обід і двох на вечерю має бути достатньо. загалом 100 г рису на день протягом двох прийомів їжі. Для чоловіків, які харчуються 1700 калорій на день, кількість може становити 150 г на день ", - пояснює Шарма.

Коричневий рис є кращим варіантом, ніж білий рис, якщо ви виконуєте місію для схуднення, оскільки він набагато вищий за вмістом клітковини. Однак приготування їжі займає багато часу.

"Під час варіння рису не зливайте воду. Цей процес позбавляє рис життєво важливих поживних речовин. Рис слід готувати на пару, а воду слід утримувати", - пропонує Шарма.

Суперпродукти для схуднення

Тип вашого тіла, швидкість метаболізму та фізична активність протягом дня можуть визначати, скільки калорій ви будете спалювати за день або скільки ваги ви збираєтеся втратити. Але те, що ви їсте, є надзвичайно важливим, поки ви плануєте скинути зайві кілограми.

Є продукти, які можуть збільшити вашу здатність схуднути, збільшуючи обмін речовин і зменшуючи спалювання калорій. Включіть у свій раціон яблука, насіння льону, мигдаль та яєчний білок, щоб побачити швидкі результати. Вони також запропонують вам усі необхідні поживні речовини, які потрібні вашому організму. Окрім цих суперпродуктів, ви також можете включити у свій раціон грейпфрути, оскільки вони можуть тривалий час тримати вас ситими завдяки високому вмісту води. Овес і зелений чай - це інші продукти для схуднення, які повинні бути частиною вашого харчування. Хоча овес довше буде тримати вас ситними з меншими калоріями завдяки високому вмісту клітковини, антиоксидантні властивості зеленого чаю покращать процес спалювання калорій.