Про Buzz: Чи може вода допомогти вам схуднути?

Додати до списку Поділитися

water

ЩО вони говорять
Дієти, які п'ють воду перед їжею, втрачають більше ваги, ніж ті, хто цього не робить.

ЩО МИ ЗНАЄМО

Вода необхідна для здоров’я та запобігання зневоднення. Є багато інших відомих переваг питної води, таких як зменшення шансів отримати камені в нирках та сприяє зменшенню запорів. Деякі дослідження припускають, що вода також допомагає при схудненні.

ЯК МИ ЦЕ ЗНАЄМО

Згідно з новим оглядом літератури за 11 попередніх досліджень щодо ваги та споживання води, пиття води перед їжею може бути пов’язане із втратою ваги. ¹ Результати одного дослідження серед літніх людей виявили, що ті, хто випив 2 склянки води перед їжею, втратили 4 більше фунтів, ніж група, яка заздалегідь не вживала зайвої води.

Дослідники не впевнені, як вода може допомогти людям схуднути. Можливо, вода змушує вас почуватися менш голодними, що призводить до зменшення споживання калорій. Ще однією можливістю (такою, яка не була дуже добре вивчена) є те, що організм повинен витрачати енергію (спалювати калорії) під час споживання води, сприяючи втраті ваги.

НАША КОНСУЛЬТАЦІЯ

Важливо пити воду щодня, але скільки цього достатньо? Подібно до того, як у кожного різні потреби в калоріях, кількість води, яку потребує людина, залежить від віку, ваги, рівня активності та навколишнього середовища. Хорошого правила, якого слід дотримуватися: дорослі жінки повинні споживати 9 склянок води на день, а чоловіки - 13 склянок.² Усі джерела води враховуються до цих підсумків, включаючи їжу, просту воду та інші напої. Коли ви тренуєтесь, вам потрібно підтримувати зволоженість, тому бажано пити воду до, під час та після тренування.

Суть: Пийте багато води як частину здорової дієти, яка також включає фрукти та овочі. Щоб заощадити калорії, замініть солодкі напої водою. Для середньостатистичного американця це простий спосіб скоротити 400-500 калорій на день! І не забувайте, що вода у фруктах та овочах теж враховується у вашому щоденному споживанні! Дині, салат та цитрусові - чудові приклади!

На додаток до води, фруктів та овочів, розглядайте як напій 100% фруктові та овочеві соки. Перебуваючи в межах рекомендованої кількості не більше 6-10 унцій щодня, 100% -ний сік є хорошим джерелом води і має додаткову перевагу, забезпечуючи додаткові поживні речовини, вітаміни та мінерали, що містяться у фруктах та овочах. Кожна порція 100% соку враховує споживання фруктів та овочів протягом дня, що робить його розумним доповненням до будь-якої збалансованої дієти!