Пристосування дієти до менструального циклу

Посол Garmin Джеймі Коттер

Я роками відстежував свій менструальний цикл і почав використовувати відстеження менструального циклу (MCT) у Garmin Connect, коли він вийшов у квітні цього року. Функція Garmin Connect дозволяє відстежувати свій період, реєструвати симптоми та особисті нотатки, визначати тенденції того, що ви відстежуєте з часом, та отримувати прогнози періоду та народжуваності. І моя улюблена особливість полягає в тому, що він забезпечує навчальний вміст, тому ви можете навчитися коригувати свій раціон на основі гормональних змін протягом усього циклу.

Це зробило мене більш обізнаним про зміни гормонів у моєму тілі та про коригування дієти, які я можу зробити, щоб сприяти рівновазі та добробуту. Інформація про харчування допомогла мені змінити планування їжі, тому я вживаю правильну їжу в потрібний час, щоб досягти найкращих результатів.

Однією з основних змін, яку я зробив з моменту використання МСТ у Garmin Connect, є харчування відповідно до моєї поточної менструальної фази.

Харчування під час фази менструації

На цьому етапі я зосереджуюся на включенні продуктів, які допоможуть поповнити залізо. Одне з цікавих речей, про які я дізнався з освітніх уявлень про функцію МСТ, полягає в тому, що вам потрібно більше вітаміну С, щоб краще засвоювати залізо у вашій їжі, а також, що В12 може сприяти підвищенню енергії. Отже, я приготую партію чіпсів з капусти, посипаних харчовими дріжджами (з високим вмістом B12), або смажену курку з овочами з високим вмістом вітаміну С, такими як болгарський перець, брокколі та цвітна капуста.

Харчування під час фолікулярної фази

Я також дізнався про важливість вживання їжі, яка метаболізує естроген, оскільки вона настільки висока на цій фазі. З цієї причини я зазвичай додаю до обіду банку сардин. Сардини легкі, зручні та смачні - принаймні я так думаю. Якщо ви не любите сардини, спробуйте додати інші продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, такі як дикий лосось, тріска, кокосова олія або насіння чіа. Я люблю їсти шматочок темного шоколаду на десерт щовечора під час цієї фази для антиоксидантів, але ви також можете спробувати чорницю, артишок, квасолю або ожину.

Харчування під час фази овуляції

Ще одна цікава річ, яку я дізнався, - це те, що ваша загальна температура тіла вище на цьому етапі. Я справді помітив, що коли я тренуюся в спеку або займаюся гарячим заняттям йогою на цьому етапі, мені стає спекотніше і пітнію більше, ніж зазвичай. Настільки важливо залишатися зволоженим під час тренувань, тому я люблю пити холодну воду, а також електролітні напої під час тривалих або інтенсивних тренувань.

Харчування під час лютеїнової фази

Ця фаза приносить багато клопоту (спасибі, ПМС). Я знайшов кілька способів боротися з такими речами, як надмірний голод і тяга. Якщо я відчуваю себе бездонною ямою, я зосереджуюсь на вживанні багато поживних, низькокалорійних продуктів, таких як овочі та білки. Я завжди подбаю про те, щоб запакувати додаткову банку тунця або сардин у свою ланч-бокс, щоб довше почувати себе ситим.

Що стосується тяги, моя найбільша порада - знайти більш здорову альтернативу ласощам, яких ви прагнете. Їжа має значний вплив на функціонування вашого організму, і вживання справжньої цільної їжі допоможе при ПМС. Наприклад, якщо я жадаю коробку морозива, я люблю змішувати заморожені банани для холодного кремового частування. Або якщо я хочу жирний винос, замість цього я збиваю свою улюблену страву, щоб переконатися, що не вживаю стільки натрію та жиру.

Відстеження циклу може допомогти вам дізнатись про свою “нормальність”. Відстеження менструального циклу в Garmin Connect дозволило мені бути більш гармонійними зі своїм тілом і дізнатися, чого очікувати на кожному етапі. Пам’ятайте, що всі різні, і ви завжди повинні слухати, що потрібно ВАШОМУ тілу. Якщо ви зрозумієте, як ваш цикл впливає на вас, ви зможете оптимізувати свій раціон, щоб найкраще працювати зі своїм тілом і досягати своїх цілей.

Інформація, що міститься в нашому блозі чи електронних листах, не призначена і не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику чи лікування, яку може надати ваш власний медичний працівник. Garmin не намагається діагностувати, лікувати чи вилікувати будь-яку фізичну хворобу чи будь-які психічні чи емоційні проблеми, захворювання чи стан. Наші блоги покликані допомогти вам досягти власних цілей щодо здоров’я та здоров’я.