Природно красиво: корисна їжа для шкіри, нігтів та волосся

У AltaMed ми дуже віруємо у здорове харчування, щоб залишатися здоровим. Але, трапляючись, дієта, наповнена вітамінами та поживними речовинами, не просто змушує вас почуватись добре, вона також добре виглядає. Ось кілька рекомендацій, які допоможуть вам почувати себе красиво, зсередини.

Для вашої шкіри

Чи знали ви, що ваша шкіра насправді є найбільшим органом вашого тіла? Шкіра розповідає нам багато про здоров’я, звички та вік людини - не дивно, що так важливо підтримувати її гарний вигляд.

Пити води має стільки користі як для вашого здоров’я, так і для вашого зовнішнього вигляду. Це може дати вам молодий блиск і зберегти шкіру на вигляд пухкою та повною. Належне зволоження водою також допомагає вашим клітинам нормально функціонувати, що може запобігти передчасному випаданню волосся.
Ми не рекомендуємо їсти сонцезахисний крем, але в будь-якому випадку ми повинні підняти SPF. Це один з найважливіших способів захистити шкіру та зберегти її здоровий вигляд.
Окрім перебування на сонці, однією з найгірших речей, які ви можете зробити для шкіри, є вживання занадто багато алкоголю. Алкоголь висмоктує вологу з шкіри, що також ускладнює засвоєння шкірою поживних речовин. Це також сприяє запаленню, яке з часом сприяє появі рум'яного червонуватого кольору обличчя.
Якщо ви страждаєте від прищів, існує ряд продуктів, які можуть погіршити їх стан. Уникайте простих цукрів та вуглеводів (таких, як ті, що містяться у сода, цукерки та білий рис). Лікарі не впевнені, чому, але дієта, наповнена продуктами з високим вмістом клітковини, як вівсянка, груші та яблука може допомогти поліпшити прищі.

Для ваших нігтів

Ваші нігті (і волосся) складаються з білка, який називається кератином. Кератин - це жива тканина, але нігті, які ви фарбуєте та обробляєте, насправді є мертвими клітинами. Ось чому не боляче, коли ви стрижете нігті або волосся.

Стрес насправді може змусити ваші нігті перестати рости. Боріться зі стресом за допомогою суперпродуктів, багатих антиоксидантами чорниця, темний шоколад (на модерації), і кешью. У кожному є поживні речовини, які борються із запаленням та підтримують загальний стан здоров’я.
Якщо ви хочете довгі, міцні нігті, біотин, що міститься в яйця, цвітна капуста, мигдаль та шпинатможе зміцнити ламкі нігті, роблячи їх менш імовірними розколюватися або ламатися.
Слабкі нігті, які лущаться, можуть бути симптомом дефіциту заліза або зневоднення. Щоб отримати свою праску, додайте сочевиця, брокколі, молюски та лободана тарілку (і наповни склянку водою).
Спроба відростити здорові нігті після того, як ви мали акрил? Волоські горіхибагаті омега-3 та вітаміном Е, які можуть зменшити запалення та сприяти зміцненню клітин, щоб допомогти зміцнити ваші нігті та надати їм блискучий вигляд. Крім того, волоські горіхи можуть допомогти зберегти мозок гострим, тож почніть перекушувати!

Для вашого волосся

Наше волосся - одна з найпомітніших речей у нас. Замість того, щоб витрачати багато грошей на прохід з шампунем, зосередьтеся на цих звичках здорового харчування для повного та блискучого волосся.

Авокадо наповнені корисними жирами та вітамінами групи В, які можуть допомогти вашому волоссю залишатися м’яким та блискучим.
Укріплені злаки, печінка тварин, темно-листяна зелень та сочевиця упаковані залізом, яке може запобігти передчасному випаданню волосся.
Солодка картопля і апельсин виробляють як морква, гарбуз та манго з високим вмістом бета-каротину, який перетворюється на живильний вітамін А, який сприяє блиску волосся.
Багата білками і здорова їжа, така як Грецький йогурт і нежирна птиця допомогти вашому волоссю рости. Ці продукти також містять вітаміни групи В, які можуть боротися з випаданням і виснаженням волосся.

Любити те, як ви виглядаєте, важливо, але ваше здоров’я завжди має бути на першому місці! Якщо ви їсте хорошу їжу, але все одно не відчуваєте себе здоровим та енергійним, зв’яжіться з нами сьогодні за номером (888) 499-9303. Ми пропонуємо первинну медичну допомогу та спеціальну допомогу для підтримки жінок та їх сімей на кожному етапі життя.

Підпишіться на статті

Здоровий вибір під час їжі в ресторанах

Хто сказав, що їсти на вулиці потрібно нездорово? Секрет полягає в тому, щоб більше знати про їжу, яку ви їсте. У нас є кілька способів допомогти зробити ваші страви приємними, корисними та смачними!

Пити воду

Випивання склянки води замість солодкого напою перед тим, як перекусити смачну їжу, може допомогти вам менше їсти за обіднім столом. Склянка води перед їжею допомагає травленню та допомагає відчувати себе ситішими, що може допомогти вам менше їсти. Крім того, це економить кілька доларів на рахунку, заощаджуючи при цьому калорії! Якщо ви хочете додати трохи смаку у свою воду, попросіть скибочку огірка або лимона. Лимони додають пікантний смак і є чудовим джерелом вітаміну С.

Вибирайте курку або рибу

Навіть якщо ви ходите в ресторан швидкого харчування, ви все одно можете зробити більш здоровий вибір. Червоне м’ясо, таке як гамбургер і стейк, містять багато насичених жирів, що може підвищити ризик раку та серцевих захворювань. Більшість ресторанів і навіть стенди з гамбургерами пропонують страви з курки та риби. Однак якщо вам доводиться вибирати між відром смаженої курки та гамбургером, дістаньте гамбургер, але потримайте картоплю.

Зберігайте свою тарілку барвистою

Ваша тарілка - це ваше полотно. Приправте це і з'їжте веселку! Переконавшись, що у вашій тарілці є більше різнокольорових овочів та фруктів, ви гарантуєте, що ви їсте потрібну кількість поживних речовин. Поставте собі за мету покрити два куточки тарілки фруктами та овочами. Спробуйте замінити «погані вуглеводи», що містяться в картоплі фрі та картопляному пюре, складними вуглеводами, такими як коричневий або дикий рис, та ситними овочами, такими як брокколі, спаржа та морква. Якщо ви жадаєте соковитого гамбургера, відкиньте булочку і оберніть її салатом. Обгортання салату своїми гамбургерами може поголити зайві калорії та допоможе завантажити овочі.

Замініть заправку для салату

Вибір салату на обід або вечерю все одно може стати цікавою їжею. Але навіть ситний салат може бути нездоровим, якщо неправильно підібрати заправку або завантажити в нього нездорові начинки, такі як грінки або багато сиру. Замініть ці начинки здоровими насінням, горіхами або смаженим нутом, а замість ранчо, блакитного сиру чи французької заправки спробуйте вінегрет! Найкращі заправки для ваших барвистих салатів - це ті, які ви можете проглянути. Спробуйте ароматичний замінник бальзамічним, малиновим або італійським винегретом.

Контроль порцій

Це не ваша фантазія: ресторани подають більші порції. Це не означає, що вам доведеться їсти все, що вони поставлять перед вами. Два способи зменшити розмір вашої тарілки - це замовити закуску або дві на їжу, або просто з’їсти половину закуски. Якщо ви замовляєте закуски як основну страву, попросіть, щоб їжа прийшла разом з рештою страв. Крім того, якщо у вас велика закуска, спробуйте поділитися нею зі своїм другом або взяти половину з собою додому на обід наступного дня. Хто не любить залишки?

Не стань зайвим разом із додатковим

Весь цей клейкий кетчуп, який ти розбиваєш на своєму бутерброді, - це приховане джерело цукру та зайвих калорій. Лише дві столові ложки кетчупу мають дві чайні ложки цукру - насправді, унція за унцію, в кетчупі більше цукру, ніж у морозиві. Інші приправи, що містять додатковий цукор, включають:

Соус для барбекю
Медово-гірчичний соус
Соус теріякі

З солоної сторони соєвий соус, солодкий смак і гірчицю також слід вживати в помірних кількостях, оскільки вони завантажені натрієм.

Якщо ви хочете додати додатковий аромат без зайвих калорій, спробуйте розумніші варіанти, такі як:

Гірчиця
Сальса
Гострий соус
Гуакамоле (в помірних кількостях)
Лимонний сік

Пам’ятайте, зміна здорового способу життя може бути веселою та смачною!