Чи можна їсти занадто багато клітковини під час вагітності?

Клітковина є важливою складовою здорового харчування, навіть під час вагітності, але деякі жінки занадто швидко прискакують до здорового харчування, дізнавшись, що вони вагітні. Клітковина - це те, що потрібно повільно додавати у свій раціон, щоб запобігти надмірному виділенню газів і болю. Занадто швидке вживання занадто великої кількості клітковини може призвести до того, що вагітна жінка почується роздутою, загазованою і судомною, але це не зашкодить плоду.

Запор і вагітність

Вагітність запор є симптомом, з яким стикаються багато жінок. Хоча існують безпечні безрецептурні проносні засоби, які можна використовувати під час вагітності, простішою альтернативою є зміна раціону, включаючи клітковину і продукти, багаті клітковиною. Зелені, листові овочі - ідеальне місце для початку, але клітковина також міститься в хлібі та макаронах. Шукайте цільнозернові сорти або пшеницю та перевіряйте етикетку на загальну кількість клітковини, що постачається на порцію. Американська асоціація вагітності пропонує щоденне споживання клітковини від 25 до 30 грамів, хоча деякі експерти пропонують щонайменше 35 грамів клітковини на день.

Додавання більшої кількості клітковини у свій раціон

Якщо ви зазвичай не споживаєте багато клітковини, спочатку спокійно. Додайте до свого раціону близько 5 грамів клітковини на день. Коли вам комфортно їсти зайву клітковину, додайте ще 5 грам. Врешті-решт ви будете працювати до запропонованої суми, не відчуваючи роздуття та загазованості. Вагітні жінки, яким важко додавати клітковину у свій раціон харчування, можуть вибрати такий продукт з клітковиною, як Метамуцил (категорія вагітності В).

Короткі поради щодо прийому клітковини під час вагітності

Додаючи клітковину до дієти для вагітності, дотримуйтесь цих коротких порад, щоб полегшити процес.
Додайте більше води, коли додаєте більше клітковини. Клітковина - це проносний засіб, що утворює об’єм, що вимагає достатнього споживання води для належної роботи.
Додавайте клітковину повільно - занадто багато може викликати хворобливий шлунковий та шлунково-кишковий дискомфорт.
Вибирайте продукти, багаті клітковиною, по можливості. Їжа, багата клітковиною, також багата здоровими вітамінами та поживними речовинами.

Ваша вагітність безпечна, навіть якщо ви спожили занадто багато клітковини і відчуваєте роздуття і судоми. Якщо ви сумніваєтеся, повідомте про спазми своєму лікарю, який, можливо, захоче призначити зустріч, щоб переконатися, що ваші судоми не є ознакою передчасних пологів.