Природні засоби та вправи для втрати жиру на стегні

Ми є учасником Програми асоціації Amazon Services LLC, афілійованої рекламної програми, призначеної для того, щоб забезпечити нам можливість заробляти збори, посилаючись на Amazon.com та афілійовані сайти.

У вас товсті стегна, жирні ноги або жир на стегнах? Чи готові ви нарешті схуднути на стегнах? На щастя, існує безліч природних засобів і вправ, які можуть допомогти вам схуднути стегнами і стегнами.

Ми покажемо вам, як зменшити жир у стегнах за допомогою простих інгредієнтів, які можна знайти у вашому домі, і пояснимо, як схуднути на стегнах за допомогою тренувальної процедури, спрямованої на ваші ноги.

Потрапляння до основної причини жиру стегна

Якщо вам цікаво, як втратити жир на стегнах, вам доведеться почати із змін способу життя, спрямованих на втрату жиру і в решті тіла. Найкращий спосіб почати худнути - попереджати про свої дієтичні звички. Не потрібно починати їсти менше, але потрібно робити більш здоровий вибір, готуючи їжу.

Тримайтеся подалі від ресторанів швидкого харчування та будь-яких оброблених продуктів з додаванням консервантів. Виріжте також цукор зі свого раціону. Пийте воду, чорну каву або чай замість газованої води, безалкогольних напоїв, спортивних напоїв та інших напоїв з високим вмістом цукру.

Їжте вдома якомога частіше, а не вечеряйте в ресторанах. Готуйте свою кухню в духовці, на пару або на грилі, на відміну від смаження на плиті або фритюрі. Намагайтеся споживати багато зелених листових овочів і їжте м’ясо та рибу з великою кількістю білка. Обмежтеся трьома прийомами їжі на день і уникайте перекусів шкідливою їжею, особливо вночі після обіду.

Окрім зміни харчових звичок, вам також потрібно буде почати виконувати вправи, які тонізують стегна та зменшують жир на стегнах. Ми коротко опишемо ці рухи, щоб показати вам, як позбутися жиру на стегнах за допомогою цього методу.

Пам'ятай…

Коли йдеться про втрату жиру в будь-якій частині вашого тіла, вам слід пам’ятати про одну річ. Це полягає в тому, що ви не можете помітити зменшення жиру в певному місці вашого тіла.

Наприклад, якщо ви боретеся з жиром на животі, ви просто не можете націлити цю область, харчуючись правильно і правильно здійснюючи. Коли ви втрачаєте жир, ви втрачаєте його поступово у всіх аспектах свого тіла. Однак є речі, які ви можете зробити, щоб зосередитися на певній ділянці вашого тіла. У нашій статті ми розглянемо не лише деякі гомеопатичні препарати, які ви можете використовувати прямо на стегнах, але ми розглянемо деякі вправи, які будуть націлені саме на ваші стегна.

Хоча ці вправи будуть націлені на ваші стегна, ви також можете виявити, що якщо ви будете дотримуватися їх послідовності, користь отримають і інші ділянки вашого тіла, такі як серцевина і плечі.

Природні засоби для позбавлення від жиру стегна

Ось шість найкращих природних домашніх засобів, які покажуть вам, як втратити жир на ногах. Більшість із них, напевно, вже є на вашій кухні. Якщо ні, ви можете легко забрати їх у місцевому продуктовому магазині. Ми дамо вам детальні вказівки щодо використання кожного домашнього засобу та як схуднути на стегні.

Яблучний оцет

Поява целюліту часто є побічним ефектом надлишку жиру на стегнах. Змішайте яблучний оцет з водою та додайте до суміші кілька крапель меду. Руками обережно втирайте розчин у всі стегна та ноги, особливо в місцях, сильно уражених целюлітом.

Оберніть ноги пластиком і залиште на годині приблизно. Вийміть пластик і за допомогою теплого рушника вимийте ноги. Як варіант, можна випивати дві столові ложки яблучного оцту, змішаного з медом, двічі на день. Споживання яблучного оцту приносить користь для здоров’я, зменшуючи жир.

Кокосове масло

Ви також можете дізнатися, як втратити жир на стегні за допомогою кокосової олії. Жирні кислоти в кокосовій олії вбираються у вашу шкіру, що сприяє зміні жирових клітин для підвищення рівня енергії.

Протирайте стегна і стегна кокосовою олією протягом десяти хвилин двічі на день. Ви також можете використовувати кокос у своєму кулінарії, щоб отримати ті ж переваги.

Кавові помели

Змішайте кавову гущу з цукром і кокосом. Ретельно перемішуйте інгредієнти, поки вони не утворять густу пасту. Масажуйте пасту в стегна, використовуючи сильний тиск. Нехай інгредієнти залишаться на ваших ногах приблизно від 10 до 15 хвилин. На закінчення змийте шкіру теплою водою. Ви можете повторювати цей процес два-три рази на тиждень, щоб зменшити появу целюліту на стегнах.

Морська сіль

Морська сіль зазвичай зустрічається в косметичних продуктах. Це підтягує вашу шкіру, що надає вигляду тонкої і тонкої форми вашого тіла. Щоразу, коли ви готуєте вдома, використовуйте морську сіль замість звичайної солі з усіма своїми рецептами.

Також ви можете приготувати для себе теплу ванну і додати у воду морську сіль. Залиштесь зануреним у ванну щонайменше 10 або 15 хвилин, щоб отримати всі переваги води для детоксикації. Спробуйте робити це два-три рази на тиждень, щоб максимізувати результати.

Оскільки сіль допомагає висушити і підтягнути шкіру, а також витягнути вологу, від якої ви можете позбутися, ви захочете поповнити її, залишаючись зволоженою. Коли ви залишаєтеся зволоженим, ви дозволяєте своєму тілу працювати з максимальною працездатністю, щоб все працювало належним чином.

Залишайтеся добре зволоженою

Пийте воду якомога частіше, щоб підтримувати належну гідратацію. Вживання води замість газованої води та інших солодких напоїв допоможе вам схуднути. Вода також заспокоює ваш апетит. Якщо ви будете пити воду протягом дня, ви почуватиметеся ситими і протистояти бажанням перекусити нездорові продукти, такі як чіпси або печиво.

Якщо ви не любите пити воду через смак, то є кілька речей, які ви можете зробити, щоб подолати це. Одне з найкращих речей - це інвестувати в це - заварювач пляшок з водою. Це дозволяє додавати у воду фрукти та овочі, щоб аромат міг влитися у вашу воду. Коли ви зробите ковток, настояна вода матиме більш освіжаючий і живий смак. Ви можете змішувати та поєднувати різні фрукти та овочі разом, щоб отримати чудові смакові смаки.

Вода також є природним миючим засобом. Вживання води допоможе зберегти шкіру живою та здоровою, що зменшує появу целюліту на ногах і стегнах. На додаток до спалювання жиру, вода також допомагає нарощувати м’язи, що є надзвичайно важливим, коли ви починаєте тренуватися, щоб підтягнути ноги.

Каєнський перець

Чи знали ви, що кайенський перець спалює жир? Хочете знати, як втратити жир на стегнах за допомогою цієї спеції? Додайте дві чайні ложки кайенського перцю в склянку зі свіжовичавленим лимонним соком, імбиром і теплою водою. Добре змішайте ці інгредієнти, щоб створити детокс-напій.

Ви можете пити детоксикаційну суміш один-два рази щодня протягом місяця-двох. Кайенський перець посилює ваш метаболізм і збільшує циркуляцію крові. Він також замінює погані клітини шкіри новими здоровими клітинами.

Інші способи зменшення жиру в стегні

На додаток до цих природних домашніх засобів, є й інші способи, як допомогти мінімізувати жир на стегнах. Ми викладемо кілька найкращих способів розпочати роботу.

Зробіть більше кардіо

Коли ви востаннє виконували вправи для серцево-судинної системи? Якщо ви не звикли почастішати пульс, просто почніть повільно. Пройдіться по кварталу, поки вам не буде комфортніше бігати або бігати. Тож, можливо, вам не подобається виходити на вулицю; без проблем. Натомість ви можете гуляти або працювати на біговій доріжці.

Якщо ходьба, біг підтюпцем або біг викликає занадто сильний біль у суглобах, ви можете спробувати інші варіанти. Поїдьте на велосипеді або скористайтеся стаціонарним велосипедом, щоб прискорити пульс. Якщо ви авантюристки, надіньте пару роликів. Катання на роликах тонізує м’язи ніг, збільшує серцеву силу та мало впливає на коліна та суглоби.

Перекус часто

Ви можете навчитися втрачати жир на стегні, перекушуючи. Якщо ви перекушуєте протягом дня, ви зменшите шанс занадто зголодніти, що може призвести до переїдання під час їжі. Зберігайте свої закуски здоровими та маленькими та приймайте їх кожні кілька годин.

Ідеальна закуска повинна складати менше 150 калорій і мати високий вміст білка та клітковини. Спробуйте з’їсти жменю мигдалю або інших горіхів з низьким вмістом натрію як перекус між прийомами їжі протягом дня.

Збільште нахил своїх тренувань

Якщо ви звикли тренуватися на біговій доріжці у себе вдома або в тренажерному залі, то це чудово; у вас вже є фору. Однак ходьба на біговій доріжці без будь-якого нахилу не стягує стегна так сильно, як крутий нахил. Збільшити нахил складніше, що створює м’язову масу на ногах і тонізує підколінні м’язи, сідниці та стегна.

Почніть на рівній землі приблизно п’ять-десять хвилин. Потім повільно збільшуйте нахил до трьох відсотків і також збільшуйте швидкість. Продовжуйте збільшувати нахил на один відсоток кожні п’ять хвилин, поки не досягнете 10 відсотків.

Силові тренування

Найкращий спосіб наростити м’язи - це силові тренування. Часто люди бояться силових тренувань, бо бояться, що м’язи збільшать розмір їх ніг. Однак це неправда. Нарощування м’язів на ногах буде спалювати жир і тонізувати ноги, що зробить їх стрункішими.

Деякі чудові варіанти силових тренувань включають присідання, натискання на ноги, присідання зі стрибками, підняття литок, завитки на ноги та інтервальний спринт. Ми детально розглянемо деякі з цих вправ, а також інші варіанти нарощування м’язів нижче, щоб ви могли навчитися втрачати жир на стегні.

Їжте пісно

Пісна їжа допомагає спалювати жир і нарощувати м’язи. Найкращий вибір - це нежирні джерела білка. Включіть такі продукти, як курка з білого м’яса без шкіри, йогурт з низьким вмістом жиру, сир та знежирене молоко. Їжа, що спалює жир, збільшує ваш метаболізм, що зменшує надлишки жиру і робить вас стрункішими під час схуднення. Їжте такі продукти, як горіхи, авокадо та оливкова олія.

Уникайте продуктів із цукром, насиченими жирами та десертами. Цей вибір не приносить ніякої користі для здоров’я, і в підсумку накопичуватиме більше жиру на відміну від його спалення. Їжа з високим вмістом жиру, крім збільшення ваги, може призвести до інших довгострокових ускладнень зі здоров’ям.

Вправляйте стегна

Існує кілька різних вправ, які допоможуть вам схуднути стегна і привести м’язи в тонус. Нижче ми розглянемо деякі найкращі варіанти, навчивши вас виконувати кожен рух. Якщо дотримуватись цих інструкцій, ви швидко спалите жир і отримаєте стрункі ноги.

Присідання

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, а пальці ніг трохи спрямовані назовні. Опустіть стегна і зігніть ноги, поки вони не утворюють кут 90 градусів з прямою спиною, а голова нейтральною.

Якщо ви новачок, ви можете виконувати присідання, використовуючи лише свою вагу тіла. Коли ви набираєте сили і стаєте комфортнішими, ви можете тримати гантелі під час присідання або використовувати штангу через лопатки. Щоб підтягнути ноги, використовуйте легкі та високі повтори. Зробіть від трьох до п’яти підходів по 10 - 15 повторень у кожному підході.

Випади

Щоб виконати пішохідний випад, почніть з ніг, розташованих безпосередньо на ширині плечей. Зробіть крок вперед правою ногою і опустіть стегна і ліве коліно до землі. Ваш крок повинен бути достатньо далеко вперед, щоб праве коліно ніколи не перетинало праві пальці ніг, коли ви опускаєтесь до землі. Ніколи не дозволяйте задньому коліну торкатися землі.

Продовжуйте ходити цим шляхом, чергуючи ноги приблизно 20 кроків. Повторіть це три-п’ять разів.

Зворотний випад

Ви можете робити реверсивні випади лише з вагою тіла або тримати гантелі біля боків. Почніть у тому ж положенні, що і звичайний випадок, з прямою спиною, плечами назад і головою нейтрально. Зробіть крок назад правою ногою, опустивши коліно на землю. Не дозволяйте лівому коліну перетинати пальці ніг.

Потім крокуйте вперед правою ногою, і повторіть рух лівою ногою. Зробіть три підходи по 15 повторень кожною ногою.

Підняття бокових ніг

Ляжте на спину, опустивши голову і відсунувши плечі. Покладіть руки поруч з тулубом, притуливши руки до землі. Підніміть ліву ногу до стелі, створюючи тулуб кутом 90 градусів. Повторіть це 20 разів, перш ніж переходити на праву ногу. Зробіть по п’ять підходів на кожній нозі перед тим, як переходити до іншої вправи.

Розкладачка

Ляжте на бік, зігнувши коліна. Ваша ікра та підколінні сухожилля повинні утворювати приблизно кут 45 градусів. Повільно підніміть верхнє коліно, одночасно тримаючи ноги разом, а нижню ногу присадженою до землі. Зробіть 12-15 повторень, перш ніж переходити на протилежну сторону. Виконайте щонайменше три підходи на розкладці на кожній нозі, щоб зміцнити стегна.

Підняття стегна

Почніть зі спини, зігнувши коліна і ступні, розташовані на краю кінчиків пальців, коли витягнете руки рівно на землю. Повільно підніміть стегна і таз до стелі, а потім опустіться назад на землю. Тримайте голову на землі, щоб не напружувати шию. Зробіть три підходи по 20 повторень підйому стегна.

Бічна дошка

Почніть на боці з передпліччя на землі та лікті, утворюючи кут 90 градусів. Випряміть своє тіло і використовуйте ноги та передпліччя для підтримки свого тіла. Регулярно дихайте і поставте верхню руку прямо в повітря, щоб вона була перпендикулярна землі. Затримайтеся в положенні 30-60 секунд, перш ніж перейти на протилежну сторону.

Вправа на стільці

Почніть сидіти на краю стільця, тримаючи руки за край краю сидіння. Тримайте обидві ноги на землі, випрямивши спину, а голову нейтральною. Витягніть одну ногу вперед до повного розгинання, не закручуючи спину, а потім опустіть її назад на землю. Повторіть це і з протилежною ногою. Зробіть три підходи по десять повторень для кожної ноги.

Джерела живлення Criss-Cross

Встаньте прямо і стрибайте, підбиваючи ноги вбік, ніби ви робите стрибки. Як тільки ноги впадуть об землю, стрибніть ще раз і підведіть ноги до центру, перетинаючи праву п’яту перед лівим пальцем. Під час виконання кожного стрибка схрестіть руки перед грудьми. Зробіть 50 - 100 цих рухів.

Жаба Бенд

Ляжте на спину, руки за боки і обидві ноги прямо в повітрі. Повільно згинайте ноги, тримаючи ноги разом, і спрямовуйте коліна назовні, коли ноги рухаються до землі. Зробіть два набори по 20 повторень жаб’ячих нахилів, щоб зачепити серцевину і схуднути внутрішню поверхню стегон.

Випад уперед до станової тяги на одній нозі

Крок уперед, виконуючи звичайний випад, про який ми вже пояснювали раніше. Замість того, щоб крокувати вперед з протилежною ногою, потягніть передню ногу назад у вихідне положення, а потім вдаріть її назад, так що вона майже паралельна землі. Покидаючи ногу назад, потягніться до землі двома руками, тримаючи ногу рослини рівною по 12 повторень кожною ногою.

Внутрішні стегнові кола

Ляжте на бік, ноги один на одного. Зігніть верхню ногу і поставте ногу на землю перед вашим нижнім коліном. Далі трохи підніміть задню ногу від землі і короткими круговими рухами рухайте ногою. Продовжуйте робити круги протягом 30 секунд, поки не перейдете на протилежну сторону.

Внутрішня стегна всередині Пікес

Почніть з рук і колін з рук нижче плечей і колін нижче стегон. Підніміть одне коліно в сторону, витримуючи кут 90 градусів ікроножним суглобом. Витягніть ногу якомога вище вбік, стискаючи сідничні м’язи і утримуючи тугу серцевину. Поверніть коліно на землю і повторіть рух десять разів по три підходи кожною ногою.

Інші поради щодо зменшення жиру в стегнах

Існують додаткові способи навчитися втрачати жир на стегнах. Жир на стегні, як і інший жир, розвивається від сидячого. Якщо ваша робота вимагає, щоб ви сиділи за письмовим столом по вісім годин на день, ви можете вжити деяких заходів, щоб уникнути занадто частого сидіння. Замість того, щоб робити кава-брейк, встаньте і пройдіться по кабінету, коли у вас буде п’ять хвилин. Якщо можливо, вставайте і розтягуйтесь за своїм столом щогодини. Зробіть що-небудь для сприяння руху.

Якщо ці домашні засоби та вправи вам не підходять, порадьтесь порадитися зі своїм лікарем. Надлишок жиру на ногах може бути наслідком ще однієї основної проблеми зі здоров’ям. Ви також можете проконсультуватися з дієтологом щодо варіантів прийому їжі або запланувати сеанси з особистим тренером, щоб ви мотивували себе до розпорядку дня в тренажерному залі.