Відпусти! 5 причин, чому вам слід перестати триматися на біговій доріжці!

Триматися на біговій доріжці завжди неправильно, незалежно від вашого розміру, віку, досвіду, ваги або цілей фізичних вправ (крім моментальної перевірки серцевого ритму).

Чому б мені не втриматися на біговій доріжці?

• Це перетворює ходьбу на „вигадливу ходьбу“, а наїзд - на „підроблений біг“
• Це руйнує поставу
• Це зменшує спалювання калорій
• Це зменшує вплив нахилу
• Це не допомагає вам поліпшити баланс

Чому ви обманюєте себе після тренування?

При натисканні долонями на бічні рейки/руки на біговій доріжці ви піднімаєте тіло і зменшуєте вагу тіла, полегшуючи ноги!

Вхопившись за передню планку, ви з кожним кроком тягнете своє тіло вперед.
Будь-яке утримання виключає переваги, пов’язані з ходьбою та бігом.
Триматися однією рукою все одно обманює, створюючи нерівномірні навантаження на тілі - навіть якщо ви чергуєте руки. Навіть “упирання” рук у машину ставить під загрозу ефективність. До того ж, як тільки швидкість або нахил збільшиться, руки, що відпочивають, затягнуться.

Погано повернувся?

Еректорні хребти: ця конструкція тримає вас у вертикальному положенні під час ходьби або пробіжки у повсякденному житті та стабілізує хребет. Тримання на біговій доріжці обманює нижню частину спини при виконанні роботи, послаблюючи всі важливі м’язи основи.

причин

Руїни Постава

Високі люди, які тримаються, ще більше ризикують нахилитися вперед і займатися спокійною поставою. Подивіться на високу людину збоку, яка чіпляється до машини, і зауважте її погану поставу. Жоден медичний працівник не схвалив би цього, навіть якщо вам 80 років! Незалежно від вашого зросту, утримання тримає неприродну, неефективну ходу.

Все ще не впевнені? Ви спалите менше калорій ...

Оскільки утримання усуває значне навантаження на ноги, фактично спалені калорії набагато нижчі за кількість, що блимає на консолі.

Ходьба чи біг під рукою спалює на 20-25 відсотків більше калорій за той самий проміжок часу. Ноги і сідничні м’язи - це найбільші м’язи тіла. Великі м’язи означають більший опік калорій!

Нахил

Коли ви беретесь за передню планку або консоль, ваше тіло нахиляється назад, роблячи його перпендикулярним до похилої поверхні протектора. Це ті самі відносини кута, що і при ходьбі рівною трасою!
Іншими словами, якщо нахил протектора становить 15 відсотків, і ви стискаєте машину, все ваше тіло відхилене назад - на 15 відсотків! Це означає, що ви щойно скасували ефект оцінки.
Зменште бігову доріжку до нахилу, яким ви зможете керувати, не затримуючись, а потім наростіть нахил з часом.

Баланс

Реальний світ сповнений нерівних поверхонь, по яких ви повинні йти. Датчики у ваших стопах і ногах передають нервові імпульси до мозку, де вони інтерпретуються: рівний асфальт, нерівний бетон, грудка трави, кам’яне поле, калюжі, які потрібно обходити тощо. Ваш мозок постійно посилає сигнали по спинному мозку допоможе вам орієнтуватися саме там, де знаходиться ваше тіло в просторі, тим самим запобігаючи падінню.

Утримання на біговій доріжці заважає цим сигналам, тим самим знижуючи вашу координацію. Якщо ви тримаєтесь, навіть легенько, ви відводите цінну роботу від своєї нервово-опорно-рухової системи. Коротше кажучи, відверте утримання деактивує механізм балансування вашого тіла.

Запитайте себе, чому ви тримаєтесь? Чесно кажучи, тому що це полегшує!

Запитайте себе: як тримання зробить мене більш ефективним у реальному світі, де немає за що триматися?