Природні спалювачі жиру, які працюють | Найкращі добавки для спалювання жиру

Клер Мушальський

Зареєстрований дієтолог/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

У більшості з нас на тілі є трохи зайвого жиру, від якого ми б хотіли позбутися. Хоча кардіо та підняття тяжкості можуть допомогти, здорове харчування та правильні натуральні добавки можуть стати додатковим стимулом, який потрібно скинути на кілька сантиметрів і досягти ідеальної фігури. Читайте далі, щоб дізнатись, як найкраще включити природні спалювачі жиру у свій розпорядок дня.

Що таке природні спалювачі жиру?

Природні спалювачі жиру - це речовини, які містяться в нашій їжі або добавках, що збільшують розщеплення жирових клітин і виробляють тепло - процес, який називається термогенезом. 1 Деякі природні спалювачі жиру збільшують наш обмін речовин, а інші впливають на перетравлення їжі, щоб допомогти нам почуватися більш задоволеними. У цій статті буде розглянуто найефективніші спалювачі жиру, щоб допомогти вам вирішити, які з них можуть допомогти вам досягти ваших цілей.

Як спалювачі жиру допомагають схудненню?

Спалювачі жиру допомагають у зниженні ваги різними способами. Одним із способів впливу на вашу втрату ваги є поліпшення кількості коричневої жирової тканини в організмі. Ваше тіло містить два типи жирової тканини - білу жирову тканину і коричневу жирову тканину. Білий жир складає більшість запасів жиру в організмі, що пов’язано з надмірним споживанням калорій. 1 Цей тип жиру збільшує ймовірність набору ваги.

Коричневий жир є найвищим у концентрації у новонароджених дітей і має тенденцію до зменшення у міру старіння. Це допомагає регулювати температуру тіла, серед інших важливих дій. 1 Коричневий жир можна розглядати як “активну” тканину, яка збільшує загальні витрати енергії (спалювання калорій) і призводить до створення тепла - або термогенезу. З цієї причини більше співвідношення коричневого жиру та білого жиру призведе до більшого спалювання калорій та втрати ваги. 1 Жироспалююча їжа та добавки можуть допомогти стимулювати цей ефект в організмі.

Спалювання жиру - найкращий спосіб поліпшити склад тіла. Позбавлення від жирових відкладень та заміна його на м’язову масу збільшить ваш метаболізм у довгостроковій перспективі та може допомогти запобігти хронічним станам здоров’я, пов’язаним із зайвою вагою або ожирінням.

Короткий зміст: Природні спалювачі жиру можуть покращити співвідношення коричневої жирової тканини до білої. Більша кількість коричневого жиру покращує спалювання калорій, що може призвести до втрати ваги.

Переваги натуральних добавок для спалювання жиру

Використання натуральних добавок для спалювання жиру може допомогти збільшити результати вашого здорового харчування та тренувань. На додаток до посилення активності жирової тканини в організмі, використання правильного палива (їжа та добавки) може допомогти вашому тілу зберегти м’язову масу, при цьому все одно втрачаючи вагу. Наступні натуральні жироспалювальні добавки можуть сприяти посиленню метаболізму та націленню на стійкі жири для досягнення цілей вашого складу та ефективності.

Найкращі спалювачі жиру, які працюють

Хоча на ринку представлено сотні продуктів, які обіцяють допомогти вам спалити жир, наступний перелік спалювачів жиру - це натуральні продукти, на які ви можете покластися. Хоча, здається, щодня випускаються нові продукти, це 4 природні спалювачі жиру, які роками демонструють переваги завдяки численним дослідженням для підтримки їх використання та безпеки:

Зелений чай
Кофеїн
Вітамін В6 і Вітамін В12
Білок

Зелений чай є природним прискорювачем енергії та спалювачем жиру, який використовується у багатьох культурах протягом століть. Компоненти спалювання жиру в зеленому чаї називають «катехінами», які, як було встановлено, підсилюють обмін речовин і спалюють більше енергії як під час фізичних вправ, так і під час відпочинку. 2

Найцікавіше про катехіни полягає в тому, що вони допомагають організму вибрати спалювання жиру як основного джерела енергії. 2 Оскільки вони також можуть знижувати апетит і діяти як стимулятор для підвищення енергії, катехіни зеленого чаю мають багаторівневу перевагу при спробі спалювати жир. Зелений чай також містить кофеїн, забезпечуючи подвійну дозу потенціалу спалювання жиру.

Кофеїн використовується більшістю людей як засіб, який допомагає прокидатися вранці, але кофеїн має додаткові властивості, які можуть допомогти при втраті жиру та посиленні метаболізму. Втрата жиру вимагає як збільшення того, скільки енергії ми спалюємо, так і зменшення кількості енергії, яку ми приймаємо (з їжею) - і кофеїн відіграє певну роль в обох. 3 Кофеїн діє як стимулятор, який зменшує наш апетит, одночасно розщеплюючи та спалюючи жир. 3 Кофеїн природним чином міститься в багатьох продуктах харчування - від чаю та кави до шоколаду. Він також входить до багатьох добавок перед тренуванням та енергетичних напоїв. Кожна людина по-різному реагує на кофеїн, тому будьте обережні, щоб стежити за тим, скільки ви споживаєте, і як це викликає у вас почуття.

Вітаміни комплексу групи В відіграють вирішальну роль в організмі, але вітаміни В6 і В12 відіграють ключову роль в обміні речовин. Вітамін В6 також відомий як піридоксин. Вітамін В6 міститься в багатьох джерелах їжі як на рослинній, так і на тваринній основі, таких як нут, яловичина, тунець, лосось, курка, картопля та банани. 4 В6 використовується для багатьох метаболічних функцій, а також імунітету та функції мозку. 4 В6 використовується для багатьох метаболічних функцій, включаючи розщеплення та спалювання жиру, вуглеводів та білків. 4 Ефективний метаболізм нашої їжі до енергії необхідний для здорового складу тіла.

Так само вітамін В12 відіграє незліченну кількість важливих ролей в організмі. Оскільки В12 міститься майже виключно в продуктах тваринного походження і не завжди має найкращий рівень поглинання, дефіцит В12 - що призводить до форми анемії - дуже поширений. 5 Багато людей похилого віку, вегетаріанці та вегани потребують добавок B12, щоб запобігти анемії, яка може спричинити слабкість та інші проблеми зі здоров’ям. 5 Поповнення дієти В12 може сприяти посиленню метаболізму, а також рівня енергії, якщо ви не отримуєте достатньої кількості їжі.

Білок це звичайна поживна речовина, яку ви вже споживаєте щодня, а також може допомогти вам спалити жир. Коли ви регулярно тренуєтесь і намагаєтесь змінити склад свого тіла, споживання більшої кількості білка, зменшуючи загальну кількість калорій, є найкращим способом спрямувати накопичений жир на спалювання. Вживання додаткових білків допомагає вашому тілу зберігати і нарощувати м’язову масу тіла (м’язи) та активувати накопичений жир для палива. 6

Короткий зміст: До природних спалювачів жиру належать зелений чай, кофеїн, вітаміни комплексу групи В та білки. Вони можуть допомогти вам спалювати жир за рахунок збільшення витрат енергії, покращення рівня енергії та обміну речовин або заохочення вашого тіла спалювати жир як його паливо.

Візьміть додому повідомлення

Хоча є сотні продуктів, які можна придбати для спалювання жиру, натуральні продукти, такі як зелений чай, кофеїн, вітаміни В12 та В6 та білки, легко включити у свій розпорядок дня. Всі вони в результаті досліджень довели, що вони ефективні у збільшенні термогенезу жиру. Поєднання цих потужних натуральних добавок із здоровим харчуванням та послідовним планом тренувань може допомогти вам спалити жир та досягти цілей щодо складу тіла.

Є білок природним спалювачем жиру?

Білок може допомогти вам спалити жир. Якщо ви споживаєте більше білка, ваше тіло може зберегти і наростити більше м'язової мускулатури та активувати накопичений жир для палива.

Що таке природні спалювачі жиру?

Природні спалювачі жиру - це речовини в організмі, які збільшують розщеплення жирових клітин і сприяють нагріванню.

Як природні спалювачі жиру допомагають схудненню?

Природні спалювачі жиру можуть допомогти поліпшити співвідношення коричневої жирової тканини до білої. Коричнева жирова тканина - це активна тканина, яка збільшує загальні витрати енергії, тоді як біла жирова тканина складає більшу частину жирової тканини в нашому тілі і пов'язана із збільшенням ваги.

Які там природні спалювачі жиру?

До природних спалювачів жиру належать зелений чай, кофеїн, вітамін В6, вітамін В12 та білок.