Природна втрата ваги: ​​будьте в безпеці, досягайте успіху

Скажіть НІ голодуючим, таблеткам для схуднення, невдалим дієтам і дорогим планам. Скористайтеся цими 10 обґрунтованими порадами для успішного та тривалого схуднення

будь

Бути в безпеці; бути успішним із природним схудненням. Цей тип схуднення говорить НІ голодуючим, дієтичним таблеткам, катастрофічним дієтам і дорогим планам. Чому?

Оскільки деякі люди не в безпеці, більшість з них не працюють, і часто вони в кінцевому підсумку викликають збільшення ваги!

Журнал Американської дієтичної асоціації нещодавно опубліковане дослідження, що підтримує нову парадигму схуднення під назвою Health-At-Every-Size (HAES).

Ця парадигма зміщує фокус від традиційного підходу, орієнтованого на вагу, до підходу, орієнтованого на здоров’я. Дослідження показують, що цей зсув працює і може мати довгострокові корисні наслідки.

Цей тип схуднення говорить ТАК, щоб схуднути природним шляхом, підтримуючи здорового ВАС.

Поради щодо втрати природного ваги

1. Гроші не можуть купити здорову вагу

Якби за гроші можна було придбати здорову вагу, ми були б найздоровішою і найбільш пропорційною нацією на планеті, а не однією з найхворіших і най ожирілих індустріальних країн.

Американці витрачають 35 мільярдів доларів на рік на засоби для схуднення. Джеймс А. Дюк, доктор медичних наук, каже: "Це багато грошей, витрачені на таблетки та хитрощі, які не працюють".

Статистика показує, що американці набирають вагу, не втрачаючи - за останні 40 років рівень ожиріння та надмірної ваги в США зріс більш ніж удвічі.

Девід Г. Вільямс, доктор медицини, називає це "синдромом А" - Американський Синдром Симптоми синдрому А включають надлишок жиру, високий кров’яний тиск, біль у суглобах, ламкість кісток, пухлини, інсульт, інфаркт та розумовий спад у літньому віці. Причини синдрому А:

  • вживання занадто багато нездорової їжі та інших продуктів, що мають високу переробку;
  • занадто мало вправ і занадто багато телевізора;
  • нестача сну;
  • занадто багато алкоголю та нікотину;
  • занадто велика залежність від фармацевтичних препаратів, і
  • неприйняття розумних добавок, які можуть запобігти багатьом хронічним захворюванням.

2. Слідкуйте за обіцянками щодо швидкого виправлення добавок для схуднення

Нещодавно Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA) визначило 72 продукти для схуднення, які містять нелегальні та, можливо, небезпечні добавки активних ліків, що відпускаються за рецептом. До цих препаратів належать:

  • потужні діуретики (таблетки від втрати води)
  • амфетаміноподібні препарати
  • протисудомний засіб
  • препарат проти ожиріння, відхилений FDA, оскільки викликав думки про самогубство
  • проносне за підозрою на причину раку

Ризики для здоров'я цих продуктів включають високий кров'яний тиск, судоми, прискорене серцебиття, серцебиття, серцевий напад та інсульт.

Деякі з цих зіпсованих продуктів заявляли, що вони “натуральні” або містять лише “рослинні” інгредієнти. У деяких випадках кількість препарату навіть перевищувала максимально рекомендовані дози за рецептом.

3. Вибір здорової їжі дорівнює природному вибору для схуднення

Насолоджуйтесь багатьма перевагами для здоров’я середземноморської дієти, одночасно насолоджуючись природним схудненням!

Дослідження 2009 року, проведене майже 500 000 європейців, показало, що ті, хто дотримується середземноморської дієти (з великим вмістом клітковини та рослинної їжі та з низьким вмістом насичених жирів), найменш страждають ожирінням у животі.

Ще один інгредієнт середземноморського стилю їжі, червоне вино, багатий ресвератролом. Дослідження тепер виявляють, що ресвератрол може допомогти природній втраті ваги на додаток до його слави проти старіння. Дослідження, представлене на 90-й щорічній зустрічі Ендокринного товариства, виявило докази того, що ресвератрол зменшує кількість жирових клітин і, зрештою, може бути використаний для профілактики та лікування ожиріння.

4. Їжте їжу з високим вмістом клітковини

Волокниста їжа, як правило, рослинна їжа з низьким вмістом калорій і жиру, вимагає більше часу та зусиль, щоб їсти, ніж оброблена та швидка їжа. Вони забезпечують більший об’єм, тому ви відчуваєте ситість і менше їсте.

Дослідження показують, що люди, які їдять більше клітковини, мають нижчий рівень ожиріння. Одне дослідження показало, що люди, які додали 14 грамів клітковини у свій раціон, їли на 10 відсотків менше калорій і втрачали 4 кілограми за 4 місяці. Жінки повинні отримувати від 21 до 25 грамів клітковини щодня, а чоловіки від 30 до 38 грамів, вважає Дюк.

Хороша їжа на основі клітковини включає боби, фрукти, цільні зерна та горіхи. Ви можете перевірити вміст клітковини у продуктах та інших поживних речовинах у лабораторії даних про поживні речовини USDA.

5. Пийте зелений чай

Однією з найбільш перспективних натуральних добавок для схуднення є зелений чай. Він містить катехіни, кофеїн, мірицетин та кверцетин, які прискорюють метаболізм та посилюють спалювання жиру (термогенез). Крім того, ви отримуєте імунну та серцево-судинну користь від зеленого чаю.

В недавньому дослідженні, опублікованому в Огляд альтернативної медицини 50 людей із зайвою вагою було розділено на 2 групи. Одна група приймала капсулу плацебо (фальшива речовина), а інша - капсулу, що містить добавку до екстракту зеленого чаю. Всі дотримувались тієї ж дієти зі зниженою калорійністю. Ті, хто приймає екстракт екстракту зеленого чаю, схудли в середньому від 34 до 26 фунтів порівняно з втратою 10 фунтів у групі плацебо.

Інше дослідження показало, що чоловіки, які випивали чашку з половиною чаю улуну щодня протягом 12 тижнів, зменшували обхват талії та кількість жиру в організмі.

6. Їжте продукти, багаті кальцієм

Герцог повідомив, що аналіз даних національного дослідження харчування показав, що люди з високим споживанням кальцію мають на 85 відсотків нижчий ризик зайвої ваги.

Інше дослідження показало, що кожне збільшення добового споживання кальцію дорослими на 300 міліграмів пов’язане із зменшенням ваги на 5–6 фунтів. Герцог відзначає. "Більше споживання кальцію може спонукати ваші клітини, що накопичують жир, витрачати менше жиру і розщеплювати більше".

Найкраще отримувати кальцій з їжі для природного схуднення. Продукти, багаті кальцієм, включають нежирні молочні продукти, збагачений кальцієм апельсиновий сік, а також лосось і сардини з кістками. До рослинних джерел належать темно-сині боби, соя та зелень ріпи.

7. Знайдіть час для фізичних вправ

Американський коледж спортивної медицини повідомляє, що для схуднення необхідно мінімум 4 години помірних до інтенсивних фізичних вправ на тиждень.

Спробуйте в більшості днів від 30 до 45 хвилин помірної до швидкої ходьби. Використовуйте частину обіду або після роботи. Виберіть час і перетворіть це на звичку. Гарантовано, ви будете почуватись і виглядати краще!

Спробуйте йогу або інший вид фізичних вправ, якщо ходьба не для вас.

Як правило, коли ви тренуєтесь, ви не тільки спалюєте більше калорій, але в кінцевому підсумку з’їдаєте менше. Все це сприяє природній втраті ваги.

8. Закуски корисні для вас

На відміну від того, що вам могли сказати, не їсти, коли ви голодні, призводить до збільшення ваги!

Організм потребує їжі кожні 3-4 години. Якщо він не отримує їжі, яка йому потрібна, він починає рейди по магазинах білка. Це насправді уповільнює вашу здатність спалювати жир.

Здорові закуски з низьким вмістом глікемії допомагають отримати необхідне харчування та зменшують тягу до великої їжі. Вони важливі для природного схуднення.

Зробіть свій сніданок ситною їжею з легшим обідом і вечерею із закусками між ними. Вживання ситного сніданку допомагає уникнути голоду протягом дня. Дослідження показують, що велика вечеря біля сну - це вірний спосіб набрати кілограми.

Включіть білок у їжу та закуски. Білок є більш ситним і робить їжу більш ситною. На сніданок з’їжте яйце з цільнозерновими грінками, а перекусіть сиром.

9. Вправляйся в уважному харчуванні

У нашій стрімкій культурі ми часто поспішаємо за їжею. Цей швидкий темп призводить до переїдання, порушення травлення та втрати зв'язку з нами самими.

Уважне харчування пропонує чудовий спосіб вшанувати їжу як живлення для тіла та душі.

Будьте присутніми для їжі. Кожен укус жуйте повільно. Зверніть увагу на його текстуру, смак та аромат. Оцініть, як жування розщеплює їжу, звільняючи її смак. Оцініть, як смакування вашої їжі допомагає готувати її для легкого засвоєння. Повільне харчування допомагає насолоджуватися їжею та помічати, коли ви починаєте насичуватися.

Приблизно через 20 хвилин ваш шлунок подає сигнал мозку, що він переповнений. Зверніть увагу на ранні ознаки того, що ви наситилися. Потім відсуньтеся від столу.

Окрім нового дослідження, прийнятого до друку в Журнал клінічної ендокринології та метаболізму Ендокринного товариства виявив, що прийом їжі швидко, порівняно з повільним, обмежує викид гормонів у кишечнику, що викликає відчуття насичення. Зниження викиду цих гормонів може призвести до переїдання.

10. Психологічна та соціальна підтримка може допомогти

Можливо, ви захочете залучити допомогу сім’ї чи друзів у свій природний план схуднення. Якщо так, повідомте їм, як вони можуть допомогти. Деякі люди справляються краще в групових умовах. Зверніться до місцевої лікарні або розгляньте одну з комерційних програм схуднення. Деякі пропонують онлайн-варіанти.

Дієтологи рекомендують вести щоденник що їсте протягом тижня. Потім перегляньте його, шукаючи шаблони, які ви хочете змінити. Ви можете помітити закономірність переїдання, пов’язану зі стресом або іншим тригером.

Часто, коли ви змінюєте одне, ви розумієте, що це пов’язано з іншими аспектами вас самих. Це не дивно, адже ти ціла людина: тіло, розум і дух. Якщо це серйозне занепокоєння, розгляньте відповідну професійну допомогу.

Найбільше будьте в безпеці, використовуйте природне схуднення, підтримуйте здорового ВАС. Бути успішним!

Джерела та ресурси

Д. Ромагерра та ін. та ін., “Дотримання середземноморської дієти пов’язане з ожирінням нижнього відділу живота у європейських чоловіків та жінок” Журнал харчування, 139, ні. 9 вересня 2009 р.

Ф. Ді П’єро та ін., "GreenSelect Phytosome як доповнення до низькокалорійної дієти для лікування ожиріння: клінічне дослідження" Огляд альтернативної медицини, 14, № 2, 2009.

Джеймс А. Дюк, Зелений аптечний путівник зцілення їжі: перевірені природні засоби для лікування та профілактики понад 80 загальних проблем, пов’язаних із здоров’ям, (Rodalestore.com: Rodale, 2008).

Громадська дослідницька група з питань охорони здоров’я, “Найгірші таблетки, найкращі таблетки: 72 добавки для схуднення, незаконно розроблені ліками, що відпускаються за рецептом”. Отримано 10 вересня 2009 р. З http://www.worstpills.org.

Ендокринне товариство (2009, 4 листопада), «Швидке харчування пов’язане з переїданням, дослідження вказує». ScienceDaily. Отримано 5 листопада 2009 року з http://www.sciencedaily.com/releases/2009/11/091104085230.htm.

Ендокринне товариство (2008, 17 червня), "Ресвератрол червоного вина може допомогти в боротьбі з ожирінням". ScienceDaily. Отримано 5 жовтня 2009 року з www.scincedaily.com/releases/2008/06/080616115850.htm.

Вероніка Провенчер та ін. ін., "'Здоров'я на будь-який розмір' та поведінка у харчуванні: однорічні результати подальшого втручання у прийняття розміру", Журнал Американської дієтичної асоціації, 109, ні. 11 вересня 2009 р.