Чому біг не є найефективнішою системою тренувань для схуднення

Опубліковано 01 грудня 2017 року

Нам десятиліттями казали, що втрата ваги - це питання калорійності проти викинутої калорій.

Нам сказали, що кардіо-тренування були там, де це було, і що нам слід відмовлятися від бігу або їзди на велосипеді або робити якусь кардіо вправу, яка піднімає серцебиття протягом тривалих періодів часу.

Нам сказали триматися в аеробній зоні, де ви все одно можете говорити і тренуватися одночасно. Що це була магічна зона «спалювання жиру», а не «анаеробність», оскільки ви збиралися спалювати глюкозу в цьому діапазоні, а не жир.

Як жінкам, нам казали не піднімати важких тягарів, оскільки ми набираємося занадто багато і маємо чоловічий вигляд, і що як жінка ідеалом краси була тонка, тендітна дівчина-дівчина.

Це були деякі з перших причин, чому я насправді взявся за біг як спорт, спочатку, щоб допомогти мені схуднути для своєї основної спортивної гімнастики, це врешті-решт призвело до бігу на ультрамарафонах в подальшому житті.
Я думав, що це найкращий спосіб отримати супер форму, отримати худе тіло, яке нам сказали, що нам потрібно мати.
Я вважав, що якщо бігав досить довго, міг з'їсти більше неслухняних речей, і все одно втрачав би вагу за саму кількість годин, які я витратив на біг.

Це спрацювало? Не зовсім.
Певною мірою так, і сидіти на дивані, їдячи чіпси, звичайно, не відповідь, але були, як я виявив пізніше, набагато простіші, набагато більше часу та зусиль ефективні методи досягнення набагато кращих результатів.

Я хотів би, щоб хтось розповів мені про ці знання раніше, і це одна з причин, чому я пишу це зараз.

Я виявив, що такий вид тренувань контролював мою вагу і підтримував аеробну форму, але я не міг "скинути" вагу за допомогою цієї системи.
Навіть після жахливо довгих ультрамарафонів, де я міг бігати цілими днями, з дуже обмеженим споживанням їжі, я все одно не став худим, все ще не бачив результатів, які я думав, що буду.
Це справді вдарило мене додому після того, як я пробіг Нову Зеландію, 2250 км за 42 дні, і виявив, що в кінці я нічого не втратив, і фактично за місяць я набрав вагу. Тоді в моїй голові спалахнула лампочка, і я почав дивитись трохи далі стандартних помилок, про які нам говорили.

Я розпочав експерименти з різними режимами тренувань, почав глибше досліджувати роботу тіла та останні висновки та дослідження, спілкуючись із експертами, і повільно для мене склалася нова картина.

Гаразд, отже, я не мав багато ваги, щоб скинути, тому, можливо, саме тому я не бачив результатів, але, щоб бути гонним, я все ще був занадто важким і відчував себе обдуреним. Тут я холопив свою дупу, і моя дупа нікуди не поділася.

Насправді я помітив, що після таких великих подій, як пробіг через Нову Зеландію та інші, я схильний спочатку набирати рідину, через затримку рідини та проблеми з нирками, тоді я втрачав цю вагу води і опускався на 1-3 кг, а потім через пару тижнів повернутися і часто з більше.
Виявляється, у моїх гормонах хаос. Мої наднирники були виснажені, мої стреси або гормони боротьби та польоту, адреналін та кортизол працювали понаднормово, і це спричиняло низку гормональних проблем, уповільнення обміну речовин, порушення мого менструального циклу та призвело до вигорання та відчуття виснаження весь час.

Тому я вирішив все це змінити.
Оскільки я пристрастився до тренувань, мені доводилося продовжувати тренуватися або збиватися з розуму, тому я перестав робити довгі повільні речі, які складали більшість моїх ультрамарафонських тренувань, і почав робити коротші, але надзвичайно інтенсивні тренування, як кардіотренування, так і підняття важчих ваг. у стилі схем, табата або кросфіт. Тренування всього тіла, що працює як із серцево-судинною, так і з силовою системами.

Було дуже цікаве.
По-перше, я повинен визнати, що я втратив здатність бігати на надзвичайно великі відстані та таку витривалість, якою я звик, проте я дуже швидко втратив трохи ваги, яку хотів, останні 3 або 4 кілограми, які мене мучили. назавжди, і я також набрав трохи (не величезних кількостей) сухої маси тіла, тобто м'язів, що, у свою чергу, допомогло активізувати метаболізм, тому я спалював калорії краще. М'яз був функціональним м'язом, не громіздким, але визначеним.

Я був у захваті, це було приголомшливо, буквально 1/8 часу, який я витратив на тренування раніше, було все, що потрібно, і, збільшуючи інтенсивність (і це була напружена робота, колись інтенсивно смикаючи по підлозі), я раптом побачив величезний змінити.

Не тільки вагою, але й здатністю бігати з кращою формою та технікою та навіть трохи більшою швидкістю бігу.

Тож я знав, що саме для спалювання жиру потрібні високоефективні анаеробні кардіо та силові тренування.
Після високоінтенсивного тренування ваш метаболізм залишається підвищеним до 36 годин. Це ще 36 годин спалювання калорій, і саме тому ви худнете і, звичайно, стаєте більш підтягнутими та сильнішими.

Втім, і це є великим, однак, через деякий час і через той факт, що рівень стресу в моєму житті піднявся в геометричній прогресії через хворобу членів сім'ї, ця прекрасна система вже не працювала так само добре.

Загальний стрес у моєму житті був величезним, і, відчайдушно намагаючись все ж розбити себе інтенсивними, хоча і короткими тренуваннями, я перекидав тіло через край.
Коли я не піклувався про свою дуже хвору маму, я працював, щоб утримати весь свій бізнес на плаву, горів свічку з обох кінців і все ще очікував, що моє тіло буде працювати як зазвичай, і тоді все почало розплутуватися.

Оскільки я не мав простою, не мав часу на детрес чи пошук рівноваги чи відновлення, я виявив, що занадто багато таких типів тренувань, хоча і не надто трудомісткі, призводять до інших проблем, таких як втома надниркових залоз, вигорання, безсоння, емоційна нестабільність та дратівливість. Мій метаболізм почав сповільнюватися, а гормони ставали незбалансованими, і у мене виникли деякі основні проблеми зі здоров’ям, які, я точно не знаю, але які, на мою думку, частково пов’язані з рівнем стресу, з яким я стикався.

Підсумком всього, що було, було те, що я провів майже рік, повністю виснажений і мав серйозні менструальні проблеми, що призвели до найважчої анемії та крововтрати, жахливого болю та переливання крові тощо.
Завдяки цьому досвіду я вирішив поглибитися в дослідження гормонального балансу, гіпотиреозу, наслідків хронічного стресу, робив тест за тестом, працюючи з експертами, приймав усі добавки, які мені рекомендували, і врешті-решт я знайшов шлях до здоров'я, але що Я дізнався з цього досвіду щодо тренувань:
Що мені довелося збалансувати високоінтенсивні тренування з рівною кількістю робочих сеансів. Під цим я маю на увазі тренування, зосереджені на диханні, які стимулювали парасимпатичну нервову систему, заспокоювали наднирники та знижували кількість викачуваного кортизолу та адреналіну.
Висока інтенсивність тренувань, добре спалюючи жир, також призвела до викиду кортизолу та адреналіну, а тіло перейшло в режим бою або польоту, і хоча це нормально, якщо решта вашого життя не є стресовою, це не було вдалою комбінацією. у поєднанні з величезною кількістю стресу та недосипанням.

Тож я повернувся до малювальної дошки і знову перевірив усі свої знайдені знання, включивши на тиждень набагато більше тренувань з йоги, пілатесу, стретчингу та рухливості, скоротив високу інтенсивність до максимум 2 - 3 дуже коротких занять і додав якийсь ніжний вхід у рівняння, коли моє здоров’я повернулось і рівень крові в крові почав нормалізуватися.
Цей баланс у програмі тренувань у поєднанні з узгодженими зусиллями щодо зниження мого загального рівня стресу знижується (не завжди можливо) - це, на мою думку, хороший режим схуднення, фізичної форми та здоров’я. Той, який, сподіваюся, побачить мене правильним на довгі роки.

Ви не можете просто наполегливо натискати на всі рівні та аспекти свого життя одночасно. Це особливо вірно, коли ми стаємо трохи старшими. Знайти рівновагу не означає бути слабким і піддаватися старінню, це просто означає бути мудрішим і більш продуманим і стратегічним у підході до загального благополуччя. Враховуючи всі стресові фактори у вашому житті, коли ви плануєте свої фітнес-цілі та свій фітнес-режим.

Це моя особиста подорож, і ваша буде зовсім іншою, але я був свідком подібних історій у житті багатьох спортсменів, яким я допомагаю тренером, а також серед інших колег з екстремальних видів спорту.

Так, ви можете робити дивовижні речі в глибокому віці, і у мене є друзі, які все ще роблять найскладніші ультразвуки і до шістдесятих, і до семидесятих років, але ви повинні дивитись на загальну напругу, під якою ви перебуваєте. Тіло насправді не розрізняє типи стресу, тому просто намагайтеся не допускати, щоб рівень вашого відра переповнювався. Якщо це загрожує переповненням, спробуйте взяти або одне-два стресові речі зі свого життя, навіть якщо це тимчасово, поки все не настане знову

Урок у всьому цьому полягає в тому, що для того, щоб схуднути, вам не потрібно пробігати 1000 кілометрів, і це насправді може змусити вас набрати вагу, якщо ви занадто часто штовхаєте своє тіло в режим бою або польоту.

Це означає, що такі, як йога, пілатес, дихальні вправи та медитація, насправді можуть бачити, як ти стаєш сильнішим, підтягнутим і втрачаєш більше ваги, ніж той біг, який ти запланував, оскільки це стимулює парасимпатичну нервову систему та заспокоює тіло, тому воно не дивиться на кожну калорію, яку ти вживаєш і думаєш, боже, ми потрапили в небезпечний світ, хто знає, звідки береться наш наступний прийом їжі, нам краще зберігати все це як жир. Це те, що відбувається, коли ми живемо в цій постійній стадії стресу, так що холодно і скиньте зайву вагу.

Якщо вам сподобалась ця стаття, перегляньте мій блог на тему „Важливість роботи, а не просто робота” - важливість роботи „в”