Приклад дієти на калорії 3000

Дієта в 3000 ккал справді вичерпує бобові стебла! Це багато калорій, які можна споживати протягом дня.

Якби я міг додати стільки в їжу, я був би одним захопленим цуценям. Але навіть на п’ять футів, споживання калорій не повинно перевищувати 1350 ккал, якщо тільки мій день не є досить активним, або результат призведе до сплеску цифр на вагах у ванній.

Отже, вітаємо тих з вас, хто має звичайний простір для споживання такої кількості енергії в звичайному режимі - і обов’язково зробіть вибір з їжі та напоїв здоровим.

Подивіться, ви отримаєте наступні переваги, оскільки ці нездорові кілограми починають танути і виявляють вас худшими:

У більшості з нас є хвороби, які протікають у нашій родині; через це наш ризик отримати їх є вищим, ніж для тих, хто не має таких ризиків.

Наприклад, якщо у сім'ї Томмі є досить багато проблем із серцем, то він ризикує, і чим старше він стає, тим більше зростають ці ризики. Це не означає, що у нього буде серцевий напад, але він частіше хворіє на серце, ніж його друг Джон, у сім'ї якого в анамнезі не було серцевих захворювань.

Чудова новина полягає в тому, що здорове харчування, яке поєднується з активним фітнес-планом, може допомогти зменшити особисті ризики в певних сферах - навіть коли в сімейному дереві є певні захворювання. Якби Томмі відмовився від куріння, а також від вживання алкоголю - і якби він підтримував здорову вагу протягом усього життя, його ризики для серцевих захворювань ще б зменшились.

Ми те, що їмо; і коли ми споживаємо здорову дієту, результати можна побачити у блиску волосся, товщині волосся, здоровому світінні шкіри та білість посмішки.

Говорячи про це, дієти можуть значно допомогти в області здоров’я зубів, оскільки менше солодощів є частиною щоденного плану харчування.

Сніданок: млинці, ягоди та свіжі фрукти

3 цільнозернових млинця
1 склянка будь-яких ягід; наші калорійні дані базуються на використанні чорниці

1 порція легких збитих вершків або заливки з низьким вмістом жиру
2 смужки пісного бекону, приготованого в мікрохвильовці
1/2 грейпфрута, 1 чайна ложка білого цукрового піску або один апельсин
1 склянка знежиреного молока

За бажанням частину чорниці можна використовувати в тісті для млинців. Використання топінгу утримує сироп подалі, тим самим утримуючи небажані калорії.

Меню обіду: суп з коржів, бобовий бурріто Делюкс, салат у західному стилі

1 порція курячого супу з коржиком; наш рецепт: тосканський суп з коржиків
1 порція запечених смужок тортилії плюс подрібнений білий сир і вичавка свіжого соку лайма

Якщо ви вирішили приготувати простий варіант тортильйового супу, просто використовуйте дві склянки води на 2 курячі бульйонні кубики як основний бульйон АБО використовуйте комерційно приготований бульйон. Додайте 1/2 склянки курячої смаженої білої курки та 1/4 склянки нарізаної кінзи. Також додайте 1/4 склянки обсмаженої білої цибулі, дрібно нарізаної. Додайте сир, сік лайма і смужки тортилії. Також додайте на тарілку наступне:

1 комерційно приготований буріто або приготуйте вдома з наступними інгредієнтами:
1 дуже велика цільнозернова оболонка коржика з борошна
1 склянка заправленої збитої квасолі
Одна унція подрібненого мексиканського сиру
маринований перець халапеньо

Також насолоджуйтесь 3-4 чашками таких овочевих сумішей з улюбленою мексиканською сальсою; це сальса в західному стилі: нарізана цибуля, подрібнений салат, часник, кінза, халапеньо та нарізані помідори.

Щоденні порції, необхідні з харчової піраміди, для плану дієти на 3000 калорій

Щоденний розмір порції

Меню вечері: салат з тако

Зберігаймо мексиканську тему та насолоджуємось ситним салатом тако для нашої вечері. Щоб приготувати борошняну коржик, помістіть її в посуд, захищений від духовки, і випікайте до хрусткої скоринки - приблизно п’ять хвилин при 375 градусах.

Вийміть і додайте наступні інгредієнти, а потім зверху порцією сметани зі зниженим вмістом жиру та однією унцією улюбленого сорту подрібненого сиру:

3 унції приготовленого підготовленого додаткового нежирного яловичого фаршу АБО яловичі смужки АБО приправлена курка

1/2 склянки зцідженої чорної квасолі або квасолі

4 склянки змішаних овочів; той самий асортимент, який ми насолоджувались обідом, надзвичайно добре працює із салатом тако. Слід додати кілька тонких скибочок або шматочків дозрілого авокадо для додання смаку. Ми також можемо залити нашу суміш салатів кількома приправами, загальними для приготування страв в іспанському стилі: порошок чилі, мелений кмин, сушена кінза АБО ми можемо використовувати ложку-дві з комерційного пакету приправ тако.

8-12 унцій фруктового пуншу або соку з низьким вмістом цукру

Час перекусу:

Додайте до свого дня наступні добірки свіжих фруктів: 1 склянка будь-якого сорту ягоди, 1 груша та манго.