Прийом їжі перед сном - це закуска пізно ввечері, коли-небудь добре Гербалайф

Їсти перед сном - це не завжди ні-ні. Бувають випадки, коли нічні закуски мають сенс.

Скажімо, ти мій клієнт. Ми зустрічаємось вперше, і ми говоримо про ваші харчові звички. Коли ви говорите мені, що і коли ви зазвичай їсте, ви згадуєте, що ви робите щось, чого, мабуть, не повинні. Ви завжди їсте закуску безпосередньо перед тим, як лягти спати. Ви очікуєте, що я скажу вам, що це звичка, яку ви повинні відмовитись, але перед тим, як я зважу тему, я хочу знати більше. Що ви їсте? Скільки? Ви їсте, бо зголодніли? Або це просто звичка? І якщо ви не їсте перед тим, як заснути, що відбувається? Як тільки я склав краще уявлення про ваше нічне почуття, я маю кращу позицію сказати, правильно це чи неправильно.

Тим не менш, я взагалі відмовляю людей їсти безпосередньо перед сном. З одного боку, якщо закуски перед сном регулярно перевищують ваш щоденний калорійний бюджет, це звичка, яку варто відмовити. І якщо ваша закуска дійсно невелика, легка і легко засвоюється, лежачи незабаром після того, як ви з’їсте значну закуску, є рецептом від печії - і, можливо, порушеного нічного сну.

Хоча це звичка, яку я, як правило, перешкоджаю, особливо у пацієнтів із зайвою вагою, перекуси перед сном не завжди бувають поганими. І це може навіть принести вам якусь користь.

Їжа перед сном - це нормально, якщо ...

Ви намагаєтесь набрати вагу

Багато людей, які намагаються набрати вагу, борються з менш ненажерливим апетитом, і вони можуть не відчувати голоду досить часто, щоб збільшити споживання калорій за допомогою багаторазового прийому їжі. Але більшість виявляють, що при досить тривалій перерві між вечерею та сном вони насправді з нетерпінням чекають невеликої закуски перед сном.

Ви зберегли трохи калорій для чогось маленького та легкого

Я вже говорив це і повторю ще раз: Їжа не стає більше жирною, коли їх їдять о 21:00, ніж якщо їдять о 9 ранку. Отже, харчуватися безпосередньо перед тим, як лягти спати, не є проблемою, якщо це не призведе до того, що ви перевищите обмеження калорій на день. Деякі люди роблять це, тому що їх звичка - з’їдати невелику вечерю рано ввечері, а потім не лягати пізно - тож вони трохи голодні перед сном.

Ви краще спите, коли перекушуєте

Можливо, ви виявляєте, що погано спите, якщо не з’їсте чогось, перш ніж вдарити мішок. Це може бути. Невелика закуска перед сном може допомогти збалансувати рівень гормонів голоду. Як правило, вироблення в організмі греліну, гормону, що підвищує голод, пригнічується, коли ви їсте, разом із збільшенням вироблення лептину, гормону, який повідомляє вашому організму, що ви задоволені. Якщо баланс обох вимкнений, легка закуска може повернути вас на курс.

У вас вранці атлетичне змагання

Якщо ви спортсмен на витривалість і на наступний день у вас велика подія, закуска з високим вмістом вуглеводів перед сном легко засвоюється і може допомогти вам поповнити паливний бак для ранкової активності.

Ви намагаєтесь набрати м’язи

Силові тренування, звичайно, формують м’язи. Але ви не можете адекватно розсипатися, якщо у вашому організмі недостатньо білка, з яким можна працювати - саме тому більшість важкоатлетів знають, що потрібно приймати трохи білка після нападу заліза. Блоки білка - амінокислоти - це те, що ваше тіло використовує для нарощування м’язової тканини, і ваше тіло залежить від того, чи багато амінокислот доступно. Зрозуміло, що після того, як ваша вечеря перетравиться і засвоїться, рівень амінокислот у крові, швидше за все, знизиться протягом ночі, що може уповільнити процес нарощування м’язів. Але недавнє дослідження 1 показало, що вживання напою з високим вмістом білка перед сном може підвищити рівень амінокислот в крові, що збільшує швидкість синтезу м’язового білка протягом ночі.

¹Res PT та ін. Med Sci Sports Exerc 44: 1560; 2012.