Прийміть своє чудове Я: розмір і самоприйняття

Прийняття себе допомагає вносити зміни

«Прийняття розміру допомагає вам зосередитись на тому, що вам подобається в собі, замість того, щоб бити себе. Це може допомогти вам зробити тривалі зміни ».

Якщо ми дозволимо собі, ми можемо почати вірити, що дівчата з обкладинки журналу (чиї фотографії оброблені повітрям і оброблені, зауважте!) Є нормою і що решта з нас якось глибоко недосконалі.

Тоді ми отримуємо саундтрек "Я ненавиджу себе" або "Я ненавиджу те, що я бачу в дзеркалі", що знову і знову грає в наших головах, підживлюючи наші нескінченні дієтичні цикли і болісні розлади.

“Якщо вас захопило неприємність до себе через свій розмір, це швидко починає зникати від вашої мотивації. Цей внутрішній голос змушує вас почуватися безпорадним і безнадійним ".

Марша Хадналл, MS, RDN, президент та співвласник Green Mountain

Самоприйняття: ключ до досягнення здорової ваги

Якщо ми хочемо досягти успіху в самообслуговуванні, дуже важливо, щоб ми постійно натискали зупинку на цьому саундтреку і працювали, щоб по-справжньому прийняти наші розміри і, по суті, себе.

Марша Хадналл, мс. RDN, який має понад 30 років досвіду роботи в цій галузі, знає, що це може бути важким продажем для жінок, які протягом життя борються із вагою. Але вона не припускає, що прийняття розміру означає заперечення важливості здорової ваги.

Самоприйняття означає визнання того, де ви знаходитесь, без судження

Заперечення - це не прийняття. Швидше, самоприйняття означає прийняття несудимого ставлення до себе. Це здатність бачити речі такими, якими вони є в даний момент, без шкідливих, самокритичних голосів, що перешкоджають вашому погляду на себе.

Хадналл це неодноразово спостерігав у жінок, які приїжджають на Зелену гору: Самоприйняття має важливе значення для досягнення вашої здорової, природної ваги. "Самоприйняття означає зосередження уваги на тому, що вам подобається в собі, працюючи над зміною того, що ви можете для покращення здоров'я", - каже вона.

Як добре до сих пір не працював ти?

Для жінок, котрі вічно слухали саундтрек до відрази, прийняття розміру також є досить страшним. Чи приймаєш себе таким, яким ти є, означає, що зміни можуть бути неможливими?

Мімі Френсіс, один із багатьох проникливих терапевтів з питань поведінкового здоров'я, який працював у Зеленій горі, має просту відповідь на ці сумніви. Це повинно мати резонанс навіть у найсміливіших циніків.

"Наскільки добре до сих пір не працювало?" - питає вона. Правда в тому, що це не так. Фактично, якщо вам не подобається ваше тіло, набагато простіше зловживати ним.

Тож метою тоді є отримуйте своє ставлення до роботи заради вас, а не проти вас.

Самоприйняття означає визнання того, де ти зараз перебуваєш, і не повторення мантри "Мені сподобається моє тіло, коли ..." або "Якби тільки я був схожий на ..."

Одним з корисних визначень є Аннет Колбі, штат Демократична Республіка, автор Інтернет-бюлетеня «Їсти мирно». Вона припускає це самоприйняття означає безумовну оцінку та підтримку того, ким ви є зараз, включаючи всі елементи, які ви хочете змінити.

Замовчування вашого внутрішнього критика

Цей погляд на самоприйняття поважає різноманітність здорових, красивих тіл, а не прагнення до ідеалізованої ваги, яка може спричинити небезпечно високі фізичні та емоційні витрати.

Прагнення до неможливого, при цьому зневажаючи фактичне, є одним із найстрашніших каменів спотикання ми ставимо на наш шлях.

Самокритичний рефлекс важко підкорити. Але мовчання - це важливий компонент для здорового, повноцінного життя та досягнення цілей здорової ваги та фізичної форми.

Запитання, щоб задати собі питання покращення розміру та самоприйняття

Ось декілька запитань - деякі з бюлетеня Колбі, інші з поведінкових занять тут, на Зеленій горі, - щоб по-справжньому задуматись на своєму шляху до збільшення власного рівня власного самопочуття та розміру.