Приховані причини, чому ви не можете схуднути

Ви знаєте, що для підтримання здорової ваги тіла ви повинні знайти правильну комбінацію правильного харчування та фізичних вправ. Ви намагаєтеся вже деякий час, але так важко, як працювали, ви бачили дуже мало результатів на шкалі. Якщо ви пройшли довгі розтяжки, не бачачи особливого прогресу, може бути спокусливо кинути рушник. Як би важко не було відчувати себе застряглим на місці, можуть бути приховані винуватці, які руйнують ваші цілі для схуднення, про що ви, можливо, не знали.

Ви їсте великі порції

Навіть смачні салати потрібно їсти в міру. Якщо вам важко худнути, можливо, ви стежите за тим, що їсте, але зараз скільки. Занадто багато споживаних калорій без фізичної активності, щоб зрівнятися, може призвести до відновлення ваги. Деякий час може знадобитися використовувати мірні чашки або прочитати розміри порцій на етикетках продуктів, щоб переконатись, що ви не переборщуєте.

Ви дотримуєтеся тієї самої тренування

Вправи або фізичні навантаження, при яких частота серцевих скорочень збільшується, необхідні для спалювання калорій і схуднення. Якщо протягом останніх кількох місяців ви пробігали ті самі 5 миль з однаковою інтенсивністю, ви не побачите великих змін у вазі чи статі. Оскільки організм швидко адаптується, важливо змінити тренування, щоб кинути виклик організму. Замість того, щоб просто гуляти щодня, включіть деякі серійні тренування, де ви виконуєте інтервали інтенсивних вправ, щоб прискорити пульс, а потім вправи низької інтенсивності для покращення зусиль для схуднення.

У вас непереносимість глютену

Хоча деякі алергії чи чутливість до їжі легко визначити, інші не так очевидні. Хоча важливо дотримуватися дієти, що містить продукти з високим вмістом клітковини, багато хто звертається до пшениці, яка містить інгредієнт, відомий як глютен, до якого все більше людей розвивається чутливість. Хоча вам, можливо, ніколи не доведеться поспішати до лікарні швидкої допомоги з приводу непереносимості глютену, це справді викликає запалення. Хоча це необхідно для боротьби з інфекцією та хворобами, занадто велике запалення в організмі може призвести до негерметичності кишечника та відновлення ваги. Якщо ви страждаєте від непереносимості глютену, вам потрібно буде знайти альтернативні продукти з високим вмістом клітковини, такі як мигдаль, квасоля та авокадо.

Ваш кишечник збитий

Ось більшість людей не враховують, намагаючись скинути кілограми, - своє травне здоров'я. На початку досліджень було встановлено, що мікробіом кишечника, який найкраще описати як екосистему, де бактерії, віруси, дріжджі та грибки живуть у шлунково-кишковому тракті, може мати надзвичайний вплив на вашу вагу. Щоб збалансувати погане, рекомендується їсти більше ферментованих продуктів, щоб помістити хороші бактерії в травну систему. Це може включати такі речі, як йогурт, соління та квашена капуста.

Ви зашкалювали над дієтичними продуктами

Намагаючись знайти здорові альтернативи їжі та напоям, які вам зазвичай подобаються, може здатися, що дієта, знежирені продукти або продукти без цукру будуть правильним шляхом. Заявляючи, що вони дотримуються дієти і не мають ключових винуватців набору ваги, таких як жир і цукор, це здається таким, ніби це найкращий шлях. Однак ці продукти високо оброблені та містять альтернативні речовини, які так само шкідливі для вас. Наприклад, дієтичні газовані напої підсолоджуються штучним підсолоджувачем, який є чужорідним інгредієнтом для засвоєння вашим організмом. Натомість найкраще уникати дієти, продуктів, що не містять цукру та жиру, а замість цього знайти здорові альтернативи тим речам, які вам зазвичай подобаються, з натуральними інгредієнтами. Наприклад, замість вапняної соди можна пити вапняну сільтер-воду. Замість того, щоб їсти цукерки без цукру, просто побалуйте себе темним шоколадом (в помірних кількостях), який кращий за інші види цукерок.

Зрештою, схуднення та утримання від нього - це більше, ніж просто дієта та фізичні вправи. Йдеться про усунення речовин та поведінки, які шкодять чи протидіють тому, що ви намагаєтесь виконати, і замініть їх вибором їжі та діями, які покращать ваше загальне здоров’я. Якщо ви спробували вищевказану пораду і все ще відчуваєте труднощі при схудненні, рекомендується відвідати лікаря або відділ харчування для подальшої діагностики та детального плану дієти.