Пригоди в безсонні: дієти під час сну, дивні мрії та особливість

Марина Бенджамін про нічні безладні ритми

Сучасне ліки від безсоння - це обмеження сну. На противагу лікуванню для відпочинку, яке годує вас, дієта під час сну змушує вас голодувати до сну, тримаючи речі м’якими. Ви можете запитати, наскільки худий? Ну, спочатку потрібно визначити, на скільки сну ви маєте право, визначивши свій “коефіцієнт ефективності сну” - магічне число, отримане діленням кількості годин сну на кількість годин, які ви фактично проводите в ліжку, намагаючись і недосипання. Мій коефіцієнт сну становить 63 відсотки, тому дієта у мене сувора. Це зобов’язує мене спати не більше 5,6 годин на ніч, які я складав у середньому за чотиритижневий пробіг, старанно записані в щоденнику сну, який мені рекомендували вести в клініці сну. Тільки якщо я доведу коефіцієнт ефективності сну до 90 відсотків, дотримуючись належних правил гігієни сну, мені дозволяється додавати 15 хвилин сну до своєї нічної дієти.

Прийняти безсоння, а потім позбавити його сну - це мука. Терапевти сну здаються абсолютно сліпими до того, що підраховувати що-небудь, але найбільше підраховувати сон - обчислюючи його ефективність, глибину, тривалість, одночасно складаючи кожну хвилину, що лежить не спавши щоночі між занадто дрібними нападами - це саме те, що зупинить безсоння від сну. То, або вони садисти.

Також експерти зі сну, які вільно консультують з пізнавальних питань (C у CBT), не цінують роботу розуму безсоння. Зазвичай вони пропонують недосипаному цілий ряд «блокаторів», щоб протистояти тим наполегливим, нав'язливим думкам, які можуть утримати нас від сну. Один з цих блокаторів полягає у мовчазному повторюванні "той, той, той," знову і знову протягом незмінно довгих хвилин. Це ментальний еквівалент сказати мозку говорити рукою. І все ж "те, що, те, що" - це просто такий безглуздий потяг думок, який живить безсонні розум: повторюваний, ритмічний, тупо загадковий і, отже, внутрішньо захоплюючий, він обертається між знайомим і чужим, збільшує та зменшує дивного.

До того ж настирливе мислення - це лише один із способів, як мозок безсоння запалює себе. Важче зрозуміти (і лікувати) вільний хід, здавалося б, автономне відключення через повну банальність, нічну регургітацію денної сировини - речовини, яка насправді не заслуговує на обдумування, - яка рухається, як ланцюжок танцюристів, що зв’язують руку. через напівнебудження, яке існує поза будь-яким свідомим контролем, але (і це джерело розчарування) є досить свідомим - удар, удар і удар, - що вам доведеться його стежити.

Дуже часто мій розум безсоння застряє в режимі сирого жування. Це годує мене фрагментами пісні, в поєднанні з рекламним стилем, що може, у свою чергу, викликати спогад з дитинства, перш ніж повернутися до думки про бажання (бажання) або до чогось, що я бачив в Інтернеті або чогось, що хтось сказав я - потім знову, непередбачувано, без наслідків, пронизуючи різь і глисти в моїй голові. Ніщо не є більш ворожим для відпочинку, і все ж я безсилий зупинити це. Це як наповнення розуму безглуздим переповненням, задушливим краплинним, крапельним, краплинним надлишком думки.

Настирливе мислення - це лише один із способів розвитку мозку безсоння. Важче зрозуміти (і лікувати) вільний хід, здавалося б, автономне відключення через повну банальність, нічну регургітацію денної сировини

Загальновідомий факт, що кожен з нас має внутрішній годинник, який регулює наші циркадні ритми (у відповідь на зміну рівня температури, світла та мелатоніну, серед іншого). Ці стільникові годинники мають лише два режими, не сплячий і сонний, що приблизно відповідає дню та ночі, але у безсоння вони не працюють належним чином, ймовірно, наслідком порушень у виробництві мелатоніну. Коли ваші циркадні ритми не синхронізовані з денним туром, ви почуваєтесь сонними в дивні, незручні часи, а вночі прокидаєтесь: відсталі у вашому рідному часовому поясі. Власне кажучи, ці годинники на годиннику - це не прилад для вимірювання часу, а пристрій для сну, охоронець решти, який кожен із нас може накопичити.

Коли я думаю про безладні ритми безсоння, то я уявляю це так: жахливе безсоння з його широкими відворотами та зубастою усмішкою є останньою грою на танцполі, яка все ще відбувається після того, як усі інші впали в купу або пішли додому. Ви відчайдушно намагаєтесь замовкнути суглоб на ніч, але безсоння все на сцені, підспівуючи всі мелодії, дико кружляючи, тіло вискакуючи і кохаючи, дозволяючи йому розірватися. Щоб увінчати все це, безсоння - це жахливий танцюрист. Ви в’янете від виснаження. Блядими очима, твоє тіло свинцеве, ти хочеш нічого, крім як спати, і все ж ти мусиш витримати цю річ - цей змучений приїзд! - Хто поверх усього іншого (клоунада, настирливе наполягання, маніакальні відблиски) не має дивних ударів.

Як і я, як це трапляється. У менопаузі я звик, що у мене немає ритмів, ні про гормональний, ні місячний, і, звичайно, не циркадний.

Проте існують інші ритми, які керують сном, за умови таких складних механізмів внутрішнього контролю, що найкраще, що ми можемо зробити, це представляти їх графічно. Я маю на увазі ті характерні схеми електричної активності, які мозок проявляє, коли крадькома веде нас до сну, бета-хвилі, що перетворюються в альфа-хвилі, потім тета-хвилі, і, нарешті, дельта-хвилі - ті довго затягнуті імпульси, які дряпають розширені сліди кігтів на міліметровий папір і означають настання глибокого сну. Читаючи цей процес, радісний стукіт пульсує у мене в грудях, коли я дізнаюся, що на порозі сну, на самому краю дельта-хвильової нечутливості, ви отримуєте два-два штрихи на графіку, що при детальному огляді виявляється серія неглибоких тета-хвиль, всі згуртовані, як пряжа, намотана навколо веретена. Без утворення цих «веретен сну» сон не настане. Тож, можливо, зрештою кожен сон зачарований.

За винятком швидкого сну. Що не зачаровано, а парадоксально, оскільки в режимі швидкого сну тіло глибоко спить, тоді як мозок спить лише наполовину. Це пояснює, чому ми можемо вирватися з поганого сну або прокинутися весною серед надто доброго, і чому, потрапивши в рідкісний блакитний місяць, ми переживаємо дивну енергетичну поїздку, яка є усвідомленим сном. Парадокси, притаманні швидкому сну, не можуть навіть пояснити, як мозок може розважатись своїми власними магічними шоу ліхтарів, здійснюючи рейди по банках зображень нашого несвідомого розуму, шукаючи персонажів та реквізити та повністю витісняючи спогади та спонукання., а потім зв’яжіть їх у спонтанно розвиваються сюжетні лінії та розчиняючи фантасмагорію.

Коли я думаю про химерні ритми безсоння, то я уявляю це: жахливе безсоння з його широкими відворотами та зубастою усмішкою є останньою грою на танцполі, все ще відбувається після того, як усі інші впали в купу або пішли додому.

У жовтні 1964 року Володимир Набоков вирішив вести щоденник мрії. Щоранку, одразу після пробудження, він записував все, що міг врятувати з ночі, і протягом наступних кількох днів він активно шукав все, що могло бути пов’язано із запам’ятаним сном. Набоков перевіряв теорію, яка передбачала, що сни можуть бути пророчими; що замість того, щоб містити мішанину відновлених осколків повсякденного досвіду, змішаних із сюжетами вирізання та вставлення, запозичених у наших сховищах пам’яті, та особистими демонами, що втекли із внутрішніх шаф репресій, наші мрії можуть також запропонувати пролептичне бачення того, що має бути, перетворюючи кожного з нас на ясновидців.

Набоков потрапив під владу британського аеронавігаційного інженера Джона Данна, який у перші десятиліття минулого століття висунув теорію Часу лівого поля, яку він виклав у серії загадкових книг, наповнених рунічні пробіги алгебри та френетичні діаграми. Зведена до концентрації одним вченим Набоковим, теорія стверджує, що "прогрес часу не односпрямований, а рекурсивний: причина, по якій ми не помічаємо зворотного потоку, полягає в тому, що ми не звертаємо уваги". У 1964 році Набоков почав звертати увагу, і він зафіксував кілька випадків виявлення преамнезії - тобто, мимоволі виробляючи попередню мрію, яка відповідала пізнішому досвіду неспання. Для Набокова, як і для Данна, мрії стали своєрідним порталом, за допомогою якого шматки особистого досвіду можна ефективно телепортувати в часі.

У цьому мінливому світі, в якому час може помножуватися послідовно або рухатись назад у прихованих петлях, мрії повинні вимірювати час, що таке червоточини в космосі. Вони є особливістю, в яку вся сукцесія (з червоточинами, її розміром) просто виливається і знищується. Питання полягає в тому, чи може безсоння також кваліфікуватися як особливість, і, якщо так, що всмоктується і знищується, крім сну. Душевний спокій, відпочинок, злагоджене відчуття власного "я"? Або це ваша гідність?

Роберто Боланьо писав про безліч способів, як ті безформні прикордонні зони між одним і іншим місцем (Техас і Мексика, у його випадку, але це може бути де завгодно, і це може бути і вдень, і вночі) псуються з головою. Прикордонних земель немає ні тут, ні там, ні цього, ні того. Вони є нічиєю землею, яку патрулюють пильні та вбивці. Грунт під вашими ногами в прикордонних районах напоєний кров'ю, і горизонти пропонують лише "вітер і пил" - "мінімальну мрію". Такі місця (або психічні простори), каже Боланьо, призводять до стану, якого слід боятися. Він називає це "виселенням розуму".

Ще одна теорія снів: наші мрії соціальні. Це означає, що існують шаблони мрій, якими ми всі поділяємось, породжені міфічними архетипами, що перебувають у колективному несвідомому (спасибі, Юнг), або що випливають із спільних травматичних переживань, подібних Шарлотті Берад в 1930-х роках, коли вона була молодою Єврейська журналістка, яка мешкає у Відні, вона страждала від кошмарів, коли її «полювали від стовпа до стовпа - стріляли, катували, скальпували». Переконавшись, що її співвітчизники та жінки, як і вона, зайняті втіленням своїх тривог у свої мрії, вона почала брати інтерв'ю у людей про їхні кошмари та записувати їх. Швидко з’явилися синергії та симпатії, що призвело Берадта до висновку, що люди, які живуть у страху за свою свободу в умовах жорстких авторитарних режимів, в кінцевому підсумку населяють спільний пейзаж. "У темряві ночі вони спотворено відтворили все, що пережили в тому зловісному денному світі".

Питання полягає в тому, чи може безсоння також кваліфікуватися як особливість, і, якщо так, що всмоктується і знищується, крім сну. Душевний спокій, відпочинок, злагоджене відчуття власного "я"? Або це ваша гідність?

Одна жінка мріяла, що на кожному розі вулиць були встановлені плакати із переліком слів, які люди більше не мали права використовувати. Першим був Господь, останнім, я. Ні бога, ні себе не можна було визнати. Іншій людині наснилося, що він у своїй квартирі відпочиває з книгою, коли раптом стіни навколо його кімнати, а потім його квартира зникають, і він чує через гучномовець, що відтепер нацисти забороняють усі стіни. Він сказав Берадту: "Я озирнувся навколо і з жахом виявив, що наскільки оком бачить, жодна квартира вже не має стін". Берадт стверджує, що це мрія того, хто чинить опір колективізації. Це вкорінено в непокори, що призведе до роз'єднання, що економить розсуд: те, що люди в той час стали називати "внутрішньою еміграцією".

У багатьох мріях - Берадт незаконно вивіз їх з Австрії після аншлюсу 1938 року, накресливши кодом на крихітних шматочках паперу, - внутрішній простір, який повинен захищати приватність особи, стає місцем терору та нагляду. Лампи слухають вас, а потім відпускають, подушки болять, шпигунські настільні годинники свідчать проти вас. Одному із підданих Берадта приснилося, що голландська піч у її вітальні "почала говорити різким і проникливим голосом, повторюючи кожне слово, яке вона та її чоловік говорили проти уряду".

Справитися з наростаючою параноїєю (симптоматичним шунтуванням логіки безсоння щодня) вимагали термінових заходів. Не стільки внутрішня еміграція, скільки її протилежність, внутрішня евакуація. Це може набути зловісний оборот, змусивши людей сліпити - спати! - до жорстокості, що здійснюється навколо них. В іншому випадку це могло б бентежити і бентежити владу, як уявляла одна жінка, коли їй снилося, що вона розмовляє уві сні і «щоб перестрахуватися» - російською - мовою, на якій вона ні говорила, ні розуміла. Якщо вона не могла зрозуміти себе, вона міркувала, то й уряд не міг. Несвідомо жінка шукала фальшивих хитрощів, роблячи себе незрозумілою. Це також виселення розуму.

У коді до англійського перекладу колекції снів Берадта, опублікованої в 1966 році, Бруно Беттельхайм зазначає, що нацистський режим успішно змушував своїх ворогів мріяти про ті мрії, про які він хотів, щоб вони мріяли. Що опір був неможливим, що вони були забруднені та гірші, що безпека полягала лише у дотриманні. Це були мрії, які розповідали людям занадто багато про себе. Вони були мріями, які розповідали їм те, чого вони не хотіли знати. У зв'язку з цим, пише Беттельхайм, нацисти, як і Макбет, "вбили сон".

Я міг би вбити трохи сну. Навіть ціною рахування з моєю душею. Особливо цією ціною, насправді, оскільки кожен носить у собі частину ночі, маленький шматочок непроникної, невідомої темряви, схожий на те, що Фрейд називав «пупом» сну, що було його терміном для цього неперекладного суть речі, яка назавжди чинить опір інтерпретації.