Що викликає мої яскраві мрії?

Що таке яскраві сни?

Поки ми думаємо про сон як про час для заряджання тіла, мозок насправді досить активний під час сну - мріє. Наші мрії можуть бути заспокійливими або страшними, таємничими чи корисними, а також реалістичними чи фантастичними.

Іноді ми прокидаємось і не маємо уявлення про те, що нам приснилося, а інколи ми можемо згадати свої мрії, бо вони були такими напруженими. Вони відомі як яскраві сни.

Мозкові вчені не впевнені, чому спочатку люди мріють, але вони вважають, що це пов’язано з пам’яттю.

Сновидіння може допомогти мозку усунути зайву інформацію чи спогади під час обробки та зберігання важливого. Деякі люди почуваються бадьорішими після того, як спали і мріяли, навіть якщо вони не пам’ятають, що мріяли.

Люди, найімовірніше, пам’ятають останній сон, який їм приснився у циклі сну. Але можна згадати яскравий сон ще довго після того, як він відбувся, якщо він здавався дуже насиченим.

Яскраві сни можуть бути позитивними чи негативними, реалістичними чи фантастичними. Вчені знають, що найважче сновидіння відбувається під час швидкого сну руху очей (REM). Зазвичай швидкий сон циклічно кожні 90 хвилин під час нічного сну і може тривати від 20 до 25 хвилин.

Близько 25 відсотків нічного сну дорослої людини проводиться в циклах швидкого запам'ятовування. Середня доросла людина повинна спати від семи до дев'яти годин на ніч для оптимального здоров'я. Це багато часу для мрій!

Отже, що викликає яскраві сни? Вчені не до кінця впевнені. Але вони вважають, що такі фактори можуть зіграти свою роль.

Стрес або тривога

Реальні та уявні труднощі можуть змусити людину відчувати стрес і тривогу у своєму повсякденному житті. Проблеми з друзями, родиною, школою чи роботою можуть викликати інтенсивні мрії, як і великі події, такі як одруження чи покупка будинку.

Стреси, спричинені травматичними подіями, такими як смерть коханої людини, сексуальне насильство або дорожньо-транспортна пригода, також можуть спричинити яскраві сни. Занепокоєння, зокрема, пов'язане з підвищеним ризиком тривожних та інтенсивних кошмарів.

Порушення сну

Проблеми зі сном, які спричиняють недосипання, такі як безсоння та нарколепсія, можуть збільшити ризик побачити яскраві сни.

Зміни у вашому графіку сну, такі як переліт за кордон (і спання в інший час) або недосипання, ніж зазвичай, також можуть збільшити цей ризик.

Ліки

Є деякі ліки, які, як повідомляється, сприяють яскравим снам. Ці ліки включають багато антидепресантів, бета-адреноблокатори, ліки від артеріального тиску, препарати від хвороби Паркінсона та препарати для відмови від куріння.

Зловживання речовинами

Вживання алкоголю в надмірній кількості, вживання наркотиків для відпочинку або відмова від вживання наркотиків може спровокувати яскраві сни, часто кошмари.

Інші розлади здоров’я

На додаток до стресу та тривоги, інші психічні стани здоров’я, такі як депресія та шизофренія, пов’язані з яскравими снами. Фізичні захворювання, такі як хвороби серця та рак, також були пов'язані з яскравими мріями.

Рання вагітність

Вагітність може спровокувати зміну рівня гормонів в організмі, режиму сну та емоцій. Багато вагітних говорять, що вони бачать яскраві сни, особливо в перші дні вагітності.

Зазвичай яскраві сни не турбуються. Іноді вони можуть впливати на вас лише протягом певної частини вашого життя.

Але негативні яскраві сни, особливо якщо вони тривають тижнями чи місяцями, можуть емоційно турбувати та руйнувати ваш сон. А це може спричинити проблеми зі здоров’ям.

Деякі загальні побічні ефекти яскравих снів включають:

Денна сонливість. Це може спричинити проблеми з концентрацією уваги та пам’яттю, які можуть вплинути на вашу продуктивність у школі чи на роботі. Це може навіть вплинути на вашу здатність виконувати повсякденні завдання, такі як водіння або прийняття душу. Навіть найменші завдання можуть стати небезпечними, якщо ви відволікаєтесь.
Проблеми з настроєм. Яскраві сни можуть емоційно виснажувати, викликати депресію або симптоми тривоги. Це може бути особливо стурбованою проблемою, якщо ваші яскраві мрії зберігаються з часом.
Опір сну. Ви можете виявити, що свідомо чи підсвідомо уникаєте лягати спати або засинати, бо боїтесь, що побачите ще один поганий сон.
Суїцидальні спроби або мислення. Деякі люди повідомляють про суїцидальні думки (наміри), що є другорядними для тривожних снів. Це надзвичайно серйозно. Якщо ви намагалися або плануєте самогубство, зверніться за допомогою до кризової або гарячої лінії запобігання суїциду. Спробуйте Національний план запобігання самогубствам за номером 800-273-8255. Важливо негайно отримати допомогу.

Не завжди вдається точно визначити причину яскравих снів. У багатьох випадках ці мрії з часом зникнуть.

Але якщо ваші яскраві сни викликають у вас емоційні переживання або фізичні проблеми, вам може допомогти лікування та модифікація способу життя.

Заплануйте зустріч зі своїм лікарем або спеціалістом зі сну, щоб спробувати визначити, які методи лікування або модифікація способу життя вам підходять.

Ось деякі найпоширеніші методи лікування яскравих снів.

Медичне втручання

Якщо ваші яскраві сни спричинені основним психічним або фізичним станом здоров’я, ви можете зменшити ризик яскравих снів, лікуючи цей стан.

Залишатися здоровим

Харчуватися добре, підтримувати здорову вагу, висипатися, підтримувати регулярний графік сну, пити достатньо води та стежити за своїм психічним здоров’ям може допомогти запобігти яскравим мріям.

Впоратися зі стресом і тривогою

Кожен відчуває стрес і занепокоєння, але деякі люди краще справляються з цим, ніж інші. Якщо ви відчуваєте, що ваш рівень стресу і тривоги вийшли з-під контролю, ви можете розглянути:

медитація
глибоке дихання
техніки релаксації
арт-терапія
вправа
інші види діяльності, які можуть полегшити стрес

Ще одна важлива річ, яку ви можете зробити, - це переконатися, що ви завжди залишаєте трохи часу для відпочинку протягом дня, щоб не відчувати себе пригніченим. Гоночний розум може обернутися яскравими снами, а іноді і кошмарами.

Репетиційна терапія зображень

Це лікування часто використовується для людей, які бачать яскраві сни, особливо нічні кошмари, в результаті травми. Ця терапія, проведена із спеціалістом з охорони психічного здоров’я, передбачає зміну кінця на кошмар, який ви пам’ятаєте, коли прокидаєтесь, доки воно більше не стане загрозливим.

Ваш працівник психічного здоров’я попросить вас продовжувати грати у новому, не загрожуючому закінченні мрії у вашому розумі. Ця терапія покликана зменшити частоту яскравих снів людини - особливо кошмарів.

Ліки

Більшість лікарів не рекомендують використовувати ліки для лікування яскравих снів. Однак у випадку кошмарів, спричинених травмою, таких як посттравматичний стресовий розлад, лікар може розглянути питання про призначення ліків для сну або проти тривоги, щоб допомогти викликати сон.