Причина, по якій я купив WHOOP, не є причиною того, що я його зберігаю

Те, що я дізнався за два місяці використання

Хіт Умбах

14 грудня 2018 · 9 хв читання

Трохи більше двох місяців тому я почав носити та збирати дані через WHOOP. Ось що я дізнався за той час і чому я планую продовжувати це носити.

За даними Gartner, в 2019 році поставки носяться до 225 мільйонів - це на 25,8% більше, ніж у 2018 році. І хоча розумні годинники (думаю, Apple Watch) складають найбільшу категорію носяться пристроїв, браслети виходять на друге місце. Введіть WHOOP.

WHOOP - це не ваш типовий ремінець. Це система управління продуктивністю, що включає обладнання (ремінець), програмне забезпечення (мобільний та веб-додаток) та спільноту. У нього немає циферблата (або будь-якого обличчя), і він не відстежує кроки. Що він збирає, це 5 показників 100 разів на секунду, 24 години на добу, 7 днів на тиждень, щоб допомогти вам зрозуміти своє тіло та розкрити свій потенціал продуктивності. Система бере всі ці дані протягом днів та тижнів, щоб визначити, наскільки ви підготовлені до оптимальної роботи. Детальніше про те, що це означає, трохи.

Буду чесним (бо в Інтернеті всі чесні) - великим фактором для мене, що приєднався до WHOOP, було об’єктивне обґрунтування даних, які протиставляли твердженням моєї дружини про те, що я не брав достатньо вихідних із тренувань. Так, це правильно, я хотів, щоб дані підтверджували мою справу. Зрілий з мене, так? Їй (по праву) набридло слухати мене, суки, про те, як сильно болить плече (старе відділення суглоба змінного струму від велосипедної аварії) чи як болить стегно (лабральна сльоза від не знаю чого).

Хоча мене загалом благословляє міцне здоров’я, моє тіло починає демонструвати свій вік наприкінці 40-х років, і я не роблю йому жодної ласки. Я грав у бейсбол майже 18 років, більшу частину в якості ловця, а це означає, що я присідаю з вагою свого тіла багато тисяч разів на рік (Ні, я не Пудж Родрігес). Незважаючи на свій похилий вік, я все ще люблю активно тренувати свого сина та його товаришів по команді, що включає навіть присідання, метання та удари навіть досі.

І хоча я не бігаю стільки, як раніше, я їжджу на своїх велосипедах більше 5000 миль на рік. Наче моїй дружині потрібні були нові докази, я здійснив 338/365 днів у 2017 році та 337/348 досі у 2018 році (принаймні так говорить Страва). Можливо, вона має сенс?

Google “WHOOP”, і ви побачите, що це описується як “Найпотужніше в світі членство у фітнесі”. Технічно ви “приєднуєтесь” до WHOOP. Тож, що я маю на увазі під терміном «зберегти», я планую продовжити членство, і ось 10 речей, про які я дізнався, вплинули на це рішення.

# 1 - Це вимовляється "WOOP", а не "WHUP"

Добре, я насправді не вчився цього як такого, але мені потрібен був наповнювач, щоб дійти до 10 речей, які я навчився. І це дало мені шанс розбити свого друга FasCat Френка. Серйозно, перевірте його. Він знає свої речі. Люблю тебе приятелю!

No2 - мені більше не потрібні годинники

Одне з перших речей, які я помітив, коли одягнув свій новий WHOOP, було: "Куди, чорт візьми, я цю штуку покладу ?!"

У мене на лівому зап’ясті вже був Garmin 920XT, а на правому - RoadID. Коли я надягав WHOOP на праве зап'ястя, він іноді відкривався, коли кидав футбол на юнацьку практику мого сина з футболу (чи я згадував, що маю проблеми з тренером? Хоча я скидав копійки).

Рішення: ремінець WHOOP замінив мій Garmin на лівому зап’ясті. Я більше не ношу годинник. Я просто кидаю погляд на свій iPhone, якщо мені потрібно знати час. Мені навіть здається, що я трохи менше споживаний часом доби. У рідкісних випадках, коли я бігаю або плаваю по колу, я просто надягаю свій Garmin на праве зап’ястя (незручно). І мене лише одного разу запитували: "що це за годинник, який ви носите?"

№3 - я готовий піти, навіть коли цього не роблю

WHOOP, по суті, говорить мені, як я повинен почуватися. Бувають тренувальні дні (і дні перегонів), коли я прокидався, не відчуваючи готовності до своєї «гри». Раніше я міг сперечатися сам із собою або ще гірше вибирав страшний DNS (не починався) вранці на перегонах, коли я просто не сприймав цього. Але зараз я відчуваю, що погоджуюсь з оцінкою відновлення WHOOP і використовую його для керівництва своїми зусиллями.

WHOOP по суті забирає моє виправдання (зітхання).

І навпаки, у дні, коли я довго спав, але сукупність факторів дає низький показник відновлення, я виявляю, що насправді почуваюся нудно, незважаючи на великий сон - те, що раніше мене бентежило. І це те, що я раніше міг ігнорувати і вирішив зробити все-таки це важке тренування, а не вибрати більше відновлення.

# 4 - Ефективність - це хитка табуретка на 3 ноги

Оптимізація продуктивності - це не просто звуження вашого тренування, коли ви наближаєтесь до гонки чи події. Йдеться не лише про достатню кількість вихідних днів. Ви повинні збалансувати напругу (ваші тренування І щоденну активність) і відновлення (більше, ніж просто вихідні дні) зі сном (кількість І якість).

WHOOP Recovery фіксує варіабельність серцевого ритму (HRV), частоту серцевих скорочень у спокої (RHR) та ефективність сну, щоб забезпечити більш поінформоване тренування.

Що я маю на увазі під працездатністю сну? WHOOP враховує не тільки те, скільки сну я отримую (як і більшість інших засобів відстеження сну), але також якість сну (час, проведений на різних стадіях світла, швидкості та глибокого сну) та стабільність (як часто я лягаю спати та прокидаюся в в той же час). Кожне з них може вплинути на відновлення.

№5 - Штам слід розглядати в контексті повсякденного життя

Мова йде не лише про інтервали в 1 годину, які я виконую о 5:45 ранку. Попереду у мене цілий день потенційного напруження, яке враховує мій показник денного напруження. Будь то робота на подвір’ї, вигул собаки, тренування молодіжної боротьби (чи я вже згадував, що у мене проблема з тренером?), Чи просто перетягування дня, все це створює помітне напруження.

Оскільки WHOOP завжди ввімкнено, кожне серцебиття має значення. Дані від моменту пробудження до моменту, коли я лягаю спати, сприяють моєму загальному денному напруженню. Це важливо, оскільки це пов’язано з одужанням та триногим стільцем. Простого вихідного дня з тренувань не завжди достатньо для достатнього відновлення. WHOOP визначає, коли і в якій мірі я одужував щодня, незалежно від того, чи "опрацьований" я чи ні.

WHOOP - це інструмент для розуміння того, як ваше тіло реагує на всіх вимоги щоденного життя.

No6 - Я (повільно) замінюю екран папером

Це більше зміна поведінки, ніж навчання, але програма вимагала щоденного запитання, щоб змінити ситуацію.

Щоранку WHOOP задає мені низку запитань про те, що я робив (або не робив) перед сном. Я знаю, що використання екранованого пристрою в ліжку не підходить для якісного сну - синє світло, яке випромінюється з екранів, перешкоджає режиму сну. Але є щось у тому, що потрібно щоранку визнавати це в моєму додатку WHOOP, що впливає на мою поведінку. Пафосний? Або цілком нормальна реакція людини на змушення надавати дані та отримувати відгуки?

№7 - Сезон відпусток важко відновлюється

Добре, я думаю, ми всі знали, що сезон відпусток приносить як веселість, так і виклики. Але святе одужання йо-йо Бетмен!

Інші речі, такі як подорожі, стрес на роботі, хвороби, сутички з вашим чоловіком/партнером чи другом можуть вплинути на ВРЛ і, отже, на одужання.

№8 - Алкоголь дійсно впливає на одужання

Пов’язаний із згаданим сезоном відпусток, алкоголь впливає на одужання. За даними Національного фонду сну, алкоголь блокує швидкий сон (як уже згадувалося раніше, WHOOP відстежує окремі стадії сну). Це відбувається тому, що алкоголь може активувати тип мозку, який зазвичай не присутній під час сну, відомий як альфа-активність.

Чим ближче до сну людина п’є, тим сильніші наслідки.

Алкоголь також впливає на ВСР, що є ключовим показником для оцінки відновлення WHOOP. Вже через 4 місяці спортсмени WHOOP повідомляють, що вживають алкоголь на 79% рідше перед сном. Потрібно більше доказів?

Це моя оцінка відновлення вранці після святкової вечірки моєї дружини. Тієї ночі я виспався понад 7 годин, що стало моїм другим найкращим показником сну за тиждень. Я заснув, як тільки моя голова вдарилася про подушку (у мене було 0:00 хв затримки сну - алкоголь там не зашкодив). Але якість мого сну була дуже низькою (переважно легкий сон і дуже мало глибокого або швидкого сну).

Як WHOOP впливає на моє споживання алкоголю? На додаток до надання об’єктивних даних про вплив алкоголю на моє одужання, WHOOP щоранку запитує мене, чи я випивав 2 або більше напоїв перед сном. Це надсилає регулярне, потужне повідомлення, яке важко ігнорувати. Так, я змушений думати про введення даних наступного ранку перед тим, як випити наступного напою. Так, я став конкурентоспроможним сплячим. Мені просто потрібно повіситись там напередодні Нового року. На щастя, сезон гонок на циклокросі теж закінчується.

№9 - Чи передбачає WHOOP (або навіть запобігає) хворобу?

Застереження: WHOOP не претендує на прогнозування, а тим більше на запобігання хворобам. Але я та деякі мої товариші по велосипедній команді, що носять WHOOP, повідомили про закономірність відношення показників відновлення WHOOP перед тим, як захворіти. У дні, що передували нападу хвороби, показники відновлення, здається, падають, незважаючи на відносно міцний сон і низькі показники напруги. WHOOP навіть телеграфував мігрень та застуду для одного напарника.

Що це означає для мене, я почав звертати увагу на погані показники відновлення, які є, незважаючи на належний сон та низьке навантаження. Кілька разів, коли це траплялося, я згадую, що я почувався трохи розбіженим, як це робиться, коли вони відчувають, що хворіють. Хоча, за загальним визнанням, сезон грипу ще не в самому розпалі, тому я перевіряю наступну весну, я думаю.

No10 - Моя дружина загалом права

Добре, мені не потрібно було WHOOP, щоб сказати мені це, але все ж варто вказати на це і прийняти як 10-те, про що я дізнався після двох місяців даних WHOOP.

Отже, у вас є, 10 речей, які я навчився всього за два місяці досвіду WHOOP. Потрібно ще багато чого дізнатись про те, що мені говорить система та як оптимізувати мою роботу за допомогою комбінації напруги, відновлення та сну, але я досить задоволений досвідом, щоб продовжувати рухатися далі. Тепер, якщо я можу просто зрозуміти, яка комбінація напруги, сну та відновлення гарантує подіум ...!

У вас є улюблений пристрій або метод для оптимізації продуктивності? Що для вас працює?