Справжня причина того, що ви не худнете в тренажерному залі

Наситившись вторгатись у тренажерному залі, лише щоб відчути, що ти нікуди не їдеш? Чи могли б ми мати причини, чому ви не досягаєте успіху або не бачите бажаних результатів?

справжня

Від прийому їжі в неналежний час доби до перевантаження протеїновими коктейлями та спортивними напоями, дієтолог доктор Сара Шенкер пояснює справжні причини, чому ви та тренажерний зал могли не брати участь.

МИ ЇМЕ ЛІКУВАННЯ ПІСЛЯ ВПРАВ

Ми всі це зробили - потурали після вправ, щоб винагородити нашу важку працю. Доктор Сара каже, що така непотрібна рутина, яку вона називає корисною за вправи, є провідним фактором набору ваги під час регулярних вправ:

- Втрата ваги полягає в спалюванні більше калорій, ніж ви споживаєте - у досягненні дефіциту калорій

- Винагорода за вправи - це те, що заважає вам досягти дефіциту калорій, що значно ускладнює схуднення

- Сара каже, що почуття голоду - це здорово, і це не зашкодить вам - у нас є достатньо накопиченої енергії від триразового збалансованого прийому їжі на день, щоб не перекушувати і не балувати.

МИ «ЗАПАЛЮЄМОСЯ» НЕПРАВИЛЬНИМИ СПРАВАМИ

Невідомо багатьом, існує поширена помилкова думка, що їжа після фізичних вправ є "необхідністю" допомогти відновити втрачену енергію. Доктор Сара не радить «заправлятись», якщо вашою метою є втрата ваги:

- Один 30-хвилинний сеанс бігової доріжки спалить до 300 калорій

- Заправка батончиками граноли, енергетичними кульками або закусками, що рекламуються як здорові після фізичних вправ, згодом зменшить ваш дефіцит калорій, ускладнюючи схуднення

- Оскільки звичайні люди займаються не так регулярно, як елітні спортсмени, наш організм має достатньо часу, щоб відновитись, щоб не перекусити

МИ ДАЄМО НАШІ ТІЛА ЗА ДОПОЛКОВИМ БІЛКОМ

"З додаванням білка" - оновлювальне слово 2019 року - ви бачите, як розбито по кожному продукту в супермаркеті. Незважаючи на комерціалізацію, доктор Сара радить людям, які бажають схуднути, уникати цього:

- Вишукані та дорогі білкові продукти лише забезпечать зайві калорії, тим самим збільшуючи ваші шанси на збільшення ваги

- Доданий білок рекомендується лише спортсменам, які щодня тренуються до суворого рівня

- Здорова збалансована дієта з м’яса, риби, яєць та сиру забезпечує більше ніж достатню кількість білка

НАС МАРУЮТЬ СПОРТИВНИМИ НАПИТКАМИ!

Спортивні напої зазвичай містять 140 калорій на пляшку. Для тих, хто зосереджений на втраті ваги, а не на навчанні, доктор Сара каже, що дотримуйтесь води та кави:

- Спортивні напої згубні для людей, які бажають схуднути, оскільки вони негативно впливають на ваш дефіцит калорій.

- Ізотонічні напої слід вживати лише для здійснення фізичних вправ

ЩО МИ ПОВИННІ РОБИТИ, ЩОБ ЗБІЛЬШИТИ НАШІ ШАНСИ Схуднення?

ПОСТ ДО СПОРТИВНОГО ЗАЛУ

Окрім того, щоб уникати перекусів після вправ, доктор Сара каже, що голодування перед вправами може допомогти зменшити вагу:

- Люди спалюють більше жиру/калорій, коли тренуються натщесерце

- Їжа перед вправами означає, що у вашого тіла немає часу, необхідного для перетравлення, засвоєння та метаболізму їжі, залишаючи зайві калорії без збільшення продуктивності

- Прийом їжі перед фізичними вправами також виділяє інсулін, який буде заселяти мобілізацію жирних кислот, які використовуються організмом як паливо, що зменшує шанси схуднення.

ПЕРЕД ВТРИМАННЯМИ КАВИ

При обережному використанні кофеїн може збільшити ваші шанси на схуднення:

- Кава збільшує швидкість обміну речовин у спокої, що допомагає спалити більше калорій у спокої.

- Кофеїн також допомагає стимулювати рівень адреналіну в крові, який змушує жирові тканини розщеплювати жири і не виділяти їх у кров.

- Переконайтеся, що ви випили чашку кави до 45 хвилин, перш ніж працювати, щоб досягти оптимальних результатів

ТУТ НІЯКОГО ДУДУВАННЯ ... РОБІТЬ СТРІНІШЕ

Відштовхування вашого тіла на «зайву милю» також корисно для схуднення:

- Дослідження показують, що люди схильні до того, щоб більше їсти після фізичних вправ з помірною інтенсивністю

- Зосередження уваги на вправах високої інтенсивності насправді може стримувати тягу до їжі

- Змішування режиму вправ також може допомогти знизити вагу. Ваше тіло може адаптуватися до регулярних фізичних вправ. Наприклад, якщо ви багато бігаєте, ваше тіло звикне до такого виду вправ, і ви не втратите вагу настільки, наскільки ви думаєте.

- Спробуйте змішати свій режим фітнесу, плавати, робити заняття в таборах тощо, щоб ваше тіло постійно рухалося

Останні статті

Європейські країни забороняють рейси Великобританії, щоб відбитися від нового штаму Covid-19

Кілька європейських країн вводять заборони на польоти з Великобританії, намагаючись зупинити новий штам коронавірусу, що досягає їх берегів.

Борис скасовує Різдво мільйонам у Лондоні та на Південному Сході

Борис скасував Різдво мільйонам людей у ​​Лондоні та на південному сході Англії після того, як вчені заявили, що новий варіант коронавірусу поширюється швидше.

Різдвяні плани скасовано? Ось як повернути гроші!

Alice Beer детально розповідає про все, що вам потрібно знати про повернення грошей