Mass Gainers Vs. Білковий порошок

Пов’язані статті

Гейнери та білкові порошки є звичними явищами у багатьох додатках для культуристів. Використовуючи їх як частину здорової, збалансованої дієти, вони можуть використовуватись для підтримки відновлення та сприяння нарощуванню м’язів та набору ваги. Однак потрібно бути обережним; вибір правильної добавки для ваших цілей важливий, і ви повинні переконатися, що не зловживаєте ні тим, ні іншим і відмовляєтесь від цільної їжі для зручності добавок.

прибувачі

Зміст калорій

Маса гейнерів зберігає калорії. Хоча білковий порошок зазвичай містить приблизно від 80 до 90 відсотків білка, залежно від типу та марки, яку ви купуєте, гейнери мають більший вміст калорій. Якщо ви намагаєтесь з’їсти достатньо їжі, щоб набрати м’язи, для збільшення споживання калорій найкращим є гейнери, але якщо ви просто прагнете ввести більше білка у свій раціон або хочете, щоб низькокалорійний напій прилив вас до води у перервах між прийомами їжі вам краще вибирати основний білковий порошок.

Загадка вуглеводів

Погляньте на інгредієнти вашого середньостатистичного гейнера, і ви помітите, що вміст вуглеводів набагато вищий, ніж у білковому порошку. Більшість мас-гейнерів містять співвідношення вуглеводів до білка 2-1, за словами тренера з бодібілдингу Лі Хейворда. Це вигідно, якщо ви шукаєте підвищення енергії, є спортсменом, який потребує більшого споживання вуглеводів або пропустив їжу протягом дня. Однак, коли ви сидите на вуглеводній дієті, протеїновий порошок краще відповідатиме вимогам.

Спочатку виберіть білок

Білковий порошок, зокрема сироватковий білок, повинен стати першим доповненням у вашій шафі, зазначає спортивний вчений доктор Джим Стоппані на веб-сайті Muscle & Fitness. Сироватка швидко засвоюється і допомагає транслювати білок до м’язів, що починає відновлення та відновлення. Білковий порошок також відносно економічно вигідний і, як правило, є дешевшим джерелом білка на грам, ніж м’ясо, риба або молочні продукти.

Дивовижних ліків не існує

На жаль, ні гейнери, ні білковий порошок не є відповіддю на ваші молитви щодо нарощування м’язів. І те, і інше допомагає, надаючи вам додатковий білок для відновлення, а особливо, якщо йдеться про набирачів маси, додаткові калорії, що сприяють росту м’язів, але вони не призведуть до миттєвого росту м’язів. Головною причиною використання коктейлів та порошків є зручність або як замінник їжі, зазначає дієтолог д-р Джон Берарді в "Scrawny to Brawny". Прагніть отримувати більшу частину калорій з високоякісних продуктів, таких як курка, пісний стейк, яловичий фарш та індичка, яйця, молоко, фрукти, овочі, рис, арахісове масло та овес.

  • М'язи та фітнес: 11 найкращих добавок до маси
  • Лі Хейворд: Білкові порошки проти набору ваги ... (Який слід використовувати?)
  • Скурливий до Брауні; Доктор Джон Берарді та Майк Меджія

Майк Самуельс почав писати для власного веб-сайту з фітнесу та місцевих видань у 2008 році. Закінчив коледж Пітера Саймондса у Великобританії з рівнем права, бізнесу та спортивної науки, є повноцінним особистим тренером, терапевтом спортивного масажу та спеціалістом з корекційних вправ. з акредитацією від Premier Global International.