Претокс до Детокс

Січень - найпопулярніша пора року для початку детоксикації. Чому? Оскільки на Різдво ми любимо трохи розпускатись, тож із січнем ми відчуваємо наслідки надмірності та тиск новорічної резолюції. Ми не пропонуємо вам st "title =" Pretox до вашої детоксикації ">

Січень - найпопулярніша пора року для початку детоксикації. Чому? Оскільки на Різдво ми любимо трохи відпустити, тож із січнем ми відчуваємо наслідки надмірного бажання і тиск новорічної постанови. Ми не пропонуємо починати екстремальний план схуднення до свят, але є кілька речей, які ви можете почати робити за тижні та дні до детоксикації та під час, щоб забезпечити найкращі результати.

Ми підібрали поради від експертів - Ані Ладра, засновниці Raw Fairies, Клер Ніл, співзасновниці Radiance Cleanse, та дієтолога Тома Уайтхеда в Soulmatefood - щоб ви могли отримати максимум користі від детоксикації.

«Чим більше ви зможете поступово підготувати своє тіло до інтенсивного очищення, тим краще ви отримаєте досвід», - радить Аня.

Відкиньте кофеїн

За два тижні до детоксикації вам потрібно почати відучувати себе від найзалежніших речовин у вашому раціоні. Чим більше часу ви даєте своєму тілу на пристосування, тим краще. Том Уайтхед обіцяє, що якщо ви зробите це yo "title =" За два тижні до ">

Відкиньте кофеїн

Клер Ніл каже, що «кофеїн - це головне, що слід контролювати перед початком детоксикації». Це пов’язано з тим, що «кофеїн - така речовина, яка викликає звикання, і вам потрібен перехідний період, щоб не страждати від поганих симптомів». У зеленому чаї на третину менше кофеїну, ніж у чашці кави, тож перейдіть на початку.

Улюблені зелені чаї Клер:

Позеленіти

Дієтологи припускають, що за кілька тижнів до детоксикації вам потрібно збільшити споживання за п’ять днів. Введення більше фруктів та овочів збільшує кількість життєво важливих вітамінів і мінералів, підвищує нашу імунну систему a "title =" За два тижні до ">

Позеленіти

Дієтологи припускають, що за кілька тижнів до детоксикації вам потрібно збільшити споживання за п’ять днів. Введення більше фруктів та овочів збільшує кількість життєво важливих вітамінів та мінералів, підвищує нашу імунну систему та підтримує вигляд шкіри у сяючий холод взимку.

Клер Ніл припускає, що „за два тижні до детоксикації скоротіть споживання обробленої їжі та їжі в мікрохвильовій печі. Навіть якщо вони заявляють, що здорові, вони завантажені прихованими солями, які призводять до зневоднення організму. Спробуйте зменшити кількість молочних продуктів у своєму раціоні, оскільки перетравлення займає багато часу - зупиніть вибір на соєвій альтернативі.

Том Уайтхед розмовляє мало і часто - "якщо ви зменшите основний обсяг їжі і збільшите кількість прийомів їжі на день до п'яти-шести, це збільшить ваш метаболізм і контролює рівень цукру в крові, щоб ви не перекушували і не зменшували запас жиру в організмі". Вибирайте «нежирне м’ясо, овочі та горіхи». Тож навантажте свою тарілку зимовими овочами для Чрі

Розтягування

Це може стати несподіванкою, але дієтологи радять уникати важких фізичних вправ перед тим, як приступати до детоксикації ? ура! Вибирайте легші вправи, такі як йога, ходьба, пілатес або плавання, пропонує Аня Ладра. Зробіть y "title =" За два тижні до "data->

Розтягування

Це може бути несподіванкою, але дієтологи радять уникати сильних фізичних вправ перед тим, як приступати до детоксикації - ура! Виберіть легші вправи, такі як «йога, ходьба, пілатес або плавання», пропонує Аня Ладра. Займіться йогою у своїй вітальні під час перегляду улюбленого різдвяного фільму, або якщо ви можете зіткнутися з холодом, укутайтеся теплим і вирушайте на довгу зимову прогулянку.

Клер пояснює, що "легші фізичні вправи уникають надмірного навантаження на м’язи та суглоби", а також сприяють "тонізуванню, а не нарощуванню м’язової тканини". Клер рекомендує "Glow Yoga at Good Vibes in Covent Garden London", оскільки вона використовує "інфрачервоний діапазон, який працює на іншому рівні, щоб ваше тіло могло безпечно відкриватися і розслаблятися, одночасно виділяючи надлишки токсинів".

Перейти пробіотик

За п’ять днів до детоксикації ви повинні почати готувати свій розум і тіло до очищення. Почніть приймати пробіотики, пропонує Клер Ніл, вони збережуть підлогу кишечника здоровим що життєво важливо.

"title =" П'ять днів до "data->

Перейти пробіотик

За п’ять днів до детоксикації ви повинні почати готувати свій розум і тіло до очищення. Почніть приймати пробіотики, - пропонує Клер Ніл, - вони будуть «підтримувати підлогу кишечника здоровим», що життєво важливо.

Кишечник збалансований між хорошими та поганими бактеріями, коли ми зазнаємо стресу або розбігаємось, особливо взимку, шкідливі бактерії починають заволодіти, що залишає організм несинхронізованим та схильним до хвороб.

Задовольте свій кишечник рекомендаціями Клер:

Переключіться на Темний

Шоколаду, він же дієтичний ворог, важко уникнути на Різдво, якщо у вас немає сили волі надлюдини. На щастя для нас, нам не потрібно повністю вирізати це напередодні, нам просто потрібно змінити тип.

Переключіться на Темний

«Переключившись на темний шоколад або, ще краще, вибравши сирий какао», ви все одно можете насолоджуватися різдвяними десертами, але в більш натуральній формі. Більш темний шоколад легше розщеплюється нашим тілом, оскільки він має природні, менш складні цукри, а також потенційні властивості проти раку. Тож тримайте під рукою цю плитку темного шоколаду Green & Blacks, щоб допомогти вам уникати цих банок Вулиць якості.

Свідомий шоколад - це сирий шоколад, дуже різний.

Цільнозернова доброта

Том Уайтхед каже, що замінивши всі рафіновані Вуглеводи, тобто щось біле з цільнозерновим ми збільшуємо споживання клітковини, щоб довше ви почували себе ситішими та підтримували здоровий кишечник. Stockin "title =" П'ять днів до "data->

Цільнозернова доброта

Том Уайтхед каже, що замінюючи "всі рафіновані вуглеводи, тобто все, що є білим" цільнозерновим, ми збільшуємо споживання клітковини, щоб довше почувати себе ситішими та підтримувати здоровий кишечник. Запасаючись цільнозерновими вуглеводами, ми допомагаємо нашому організму стабілізувати рівень цукру в крові.

‘Кіноа! Він повільно виділяє енергію, містить багато клітковини та білків, а також „менш крохмалистий, що зменшує здуття живота”. Чому б не спробувати кіноа або коричневий рис замість картоплі для їжі, що залишилася в День боксу?

Добавки

Аня Ладра клянеться добавками. Під час детоксикації Аня пропонує взяти два різні типи - очищувачі та миючі засоби. Візьміть глину Бенетоніт для стимулювання травлення, лушпину псилію для здорового кровообігу та лінзе "title =" Під час "дані->

Добавки

Очистіть організм такими добавками, як корінь імбиру, щоб зменшити здуття живота, кайенський перець для підвищення рівня вітаміну А та групи В та насіння кропу для детоксикації системи.

Всі вони доступні в магазинах здорового харчування та hollandandbarrett.com

Масаж

Клер Ніл клянеться проведенням лімфодренажного масажу під час вашого очищення, оскільки воно виводить з організму зайві токсини.

Ніна Торстенсон, терапевт з ручного лімфодренажу, пояснює, що ваша лімфатична система "title =" Під час "дані->

Масаж

Клер Ніл клянеться, що під час очищення проводить «лімфодренажний масаж», оскільки це «зливає з організму зайві токсини».

Ніна Торстенсон, терапевт з ручного лімфодренажу, пояснює, що „ваша лімфатична система має вирішальне значення для поліпшення процесів організму; Це допомагає вивести токсини, прискорити оновлення, розслабити нервову систему, допомогти травленню та зміцнити імунну систему '.

У вас немає часу чи грошей, щоб замовити лікування? Аня Ладра пропонує використовувати ванну з овочевою щетиною на сухій шкірі перед ванною, а потім замочувати в солях Епсома або Гімалаїв.

Гідрат

Залишатися гідратованим до і під час очищення є надзвичайно важливим. Аня Ладра радить, прагніть пити 1-2 літри відфільтрованої води на день для виведення токсинів.

Клер Ніл рекомендує запастися Coconu "title =" Під час "data->

Гідрат

Залишатися гідратованим до і під час очищення є надзвичайно важливим. Аня Ладра радить: «прагніть випивати 1-2 літри відфільтрованої води на день», щоб вивести токсини.

Клер Ніл рекомендує запастись кокосовою водою, спробуйте Vita Coco £ 2,15, яка містить високий вміст калію в електроліті, стільки ж, скільки у двох бананах, всього 45 калорій і наповнену вітаміном С.